Archivia 24 Novembre 2020

Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2021

Per la stagione 2021, vista anche la “disastrata” stagione 2020, le tariffe di tesseramento sono:

  • quota solo rinnovo tesseramento: € 50 ( tesseramento FITRI + quota associativa )
  • quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 ( tesseramento FITRI + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza )
  • rinnovo tesseramento + piscina: € 250 annue (€ 50 + € 200)
  • nuovi tesserati + piscina: € 400 annue (€ 200 + € 200)

Si precisa che chi vorrà usufruire della piscina dovrà corrispondere anche una ulteriore cauzione/incentivo di 100€ al fine di invogliare tutti coloro che utilizzano i servizi della piscina (spazi acqua ed allenatore) a gareggiare. Di fatto queste 100€ verranno restituite al momento della partecipazione a 2 gare di Rank su almeno distanza sprint. Questa scelta è dovuta alla intenzione di escludere dal frequentare i nostri spazi acqua persone unicamente attratte dalla convenienza dei costi rispetto ad altre realtà oltre a tutelare gli spazi per gli atleti della nostra società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2020 (e non gli è stata restituita) non dovrà versare quella della stagione 2021.

Rispetto all’anno passato, i vecchi tesserati hanno il tesseramento gratuito (in virtù anche del fatto che la FITRI ha ridotto di molto i costi), mentre restano invariati i costi associativi, che quest’anno comprendono una tuta ed una borsa/zaino (visto che i vecchi zaini sono ormai di qualche anno fa).

E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD, 
Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:

IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396

Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al presidente Fabio Quaglierini oppure al nostro Commercialista Alessandro Carrara.

Il pagamento della quota può essere effettuato in unica soluzione entro il 10/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.

Ricordiamo inoltre a tutti che l’iscrizione alla nostra società consente di usufruire di speciali convenzioni ed accordi!

NB.

  • la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
  • non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
  • visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
  • gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo

Allenamenti al 23 al 29 novembre 2020

lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita’
mar rulli lavoro di forza 
ris 15′ agile + 6x(3′ rpm 60 rapporto duro+2′ rpm 50 mettere duro duro) rec tra le serie 2′ agile (rpm 95) + def 10′ agile (il lavoro dura 30′ cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza)
mer corsa lenta 20’+ 10 x 100 mt (scattoin salita) rec in discesa + fartlek 6x(3′ al medio+2′ corsa lenta curare tecnica) + def 
gio rulli interval training 
ris 15′ agile + 10x(2′ veloce+1′ recupero) + 5′ normali + 10′ al medio + 5′ def 
ven corsa collinare 1h+5allunghi  + allungamenti vari 
sab riposo o nuoto 
dom bici o mtb fondo medio + corsa aerobica 20′ + strech

buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino; al momento allenatevi da soli, fare due volte i rulli + uscita lunga in bici + un lavoro di corsa, un collinare, un allenamento di recupero il lunedì, se non vi torna qualcosa chiamatemi

Programma dal 16 al 22 novembre 2020

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi +5′ + slanci e mobilita 
mar rulli lavoro di forza ris 10′(rpm 95) +3×3′ al 80% rpm(60) mettere duro + 2′ al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15′ (  i 3′ sono al medio i 2′ sono forte ) vi devono scoppiare le gambe +5′ recupero   poi ripetete il lavoro medio+ forte (3’+2′)x3volte+def 10′ agilissimo rpm 95/100 tot 55′ /60′
mer corsa percorso collinare 70′ (ultimi 20′ in progressione)+ strech addominali e dorsali 
gio rulli allenamento per la potenza aerobica 
ris 10′ agili + 8x 30” a manetta con 30” di recupero agile +10′ normali rpm 85/90 + interval training 6×2′ forte (rpm 85) /2′ recupero (rpm95) +def 10′ a fare girare le gambe 
ven corsa di recupero 60′ poi slanci e mobilita 
sab allenamento con me non si può fare quindi riposo o nuoto 
dom mtb o strada fondo medio da soli 

settimana con 2 allenamenti (veri) sui rulli, visto il periodo meglio così. Per il nuoto seguire Dino, correte nei boschi o su percorsi stile trail.

Buoni allenamenti a tutti se non è chiaro qualcosa chiamate 

Programma dal 9 al 15 novembre 2020

Ripartiamo con gli allenamenti periodo di costruzione generale

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi +5’+ slanci e mobilita’
mar rulli ris 10′ + 5 x(1′ veloce/1′ lento)+5’normali(rpm 90) normali + 5 x(scatti da 30” veloci/1’30” rec) +5’normali a rpm 90 
mer corsa lenta 20’+ 8 x (100mt in salita ok villa Corridi recupero in discesa) + 8 x (2’fondo lento curare la tecnica+1′ veloce) +5′ def 
gio rulli 10′ normali + 5x (5′ spingere rapporto con 3′ recupero )+ 10′ normali tot 1h 
ven riposo o solo nuoto (chi non può il sabato fare 1h percorso collinare senza forzare)
sab ore nove tecnica di corsa con me+ esercizi x potenziamento a carico naturale, allenamento a circuito (ritrovo campo scuola) se è chiuso ci troviamo alla rotonda 
dom mtb o bici 2h/2h30m

Partiamo così, per il nuoto seguire Dino almeno 2/3 allenamenti, bici 2 volte fare rulli e chi può vada fuori, ma al momento fare fondo lento senza forzare; importante mantenere le distanze sociali tra noi

Forza Livorno Triathlon