lun corsa di recupero 40’+10 allunghi +5′ + slanci e mobilita
mar rulli lavoro di forza ris 10′(rpm 95) +3×3′ al 80% rpm(60) mettere duro + 2′ al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15′ ( i 3′ sono al medio i 2′ sono forte ) vi devono scoppiare le gambe +5′ recupero poi ripetete il lavoro medio+ forte (3’+2′)x3volte+def 10′ agilissimo rpm 95/100 tot 55′ /60′
mer corsa percorso collinare 70′ (ultimi 20′ in progressione)+ strech addominali e dorsali
gio rulli allenamento per la potenza aerobica
ris 10′ agili + 8x 30” a manetta con 30” di recupero agile +10′ normali rpm 85/90 + interval training 6×2′ forte (rpm 85) /2′ recupero (rpm95) +def 10′ a fare girare le gambe
ven corsa di recupero 60′ poi slanci e mobilita
sab allenamento con me non si può fare quindi riposo o nuoto
dom mtb o strada fondo medio da soli
settimana con 2 allenamenti (veri) sui rulli, visto il periodo meglio così. Per il nuoto seguire Dino, correte nei boschi o su percorsi stile trail.
Buoni allenamenti a tutti se non è chiaro qualcosa chiamate
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