This Is Triathlon

Archivia Febbraio 2020

Allenamenti dal 24 febbraio al 1 marzo 2020

lun corsa lenta 40 +10 allunghi +esercizi tecnica di corsa 
mar rulli ris 10’+ 4x(5’spingere rapporto rpm 85  /2′ agile rec)+5′ oppure corso  spinning 
mer corsa lenta 20′ + fartlek lungo 5x(4′ medio+2’veloce) rec fisso 1′ + defaticamento 5′ + allungamenti vari 
gio rulli 10′ + 20 allunghi da 30”  effettuando variazioni di frequenza recupero fisso 1′ + 10′ rpm 90′ + addominali e dorsali 
ven corsa lenta 20’+ 10x 300 con 100 di recupero ( da fare cercare frequenza alta ) +10’+ slanci e mobilità articolare 
sab riposo 
dom bici fondo medio 80 + corsa aerobica 7km 

Buon allenamenti a tutti voi importante CORRERE dopo la bici la domenica e fare i rulli se non uscite su strada

Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2020

Lun corsa lenta 40’+10allunghi + esercizi di tecnica di corsa 
Mar rulli 15’agili+5x(3’v.+2’r.)+10′ agili + addominali e dorsali a terra 
Mer corsa lenta 20’+ fartelek 5x(3′ vel.+1′ lento+1′ vel.+1’lento.) + 10′ defaticamento
Gio per chi può spinning oppure rulli normali 50′ + stretch 
Ven corsa lenta 30’+5×200 con 100 soup +10′ +allungamenti vari 
Sab riposo 
Dom gara con mtb a Livorno oppure bici 80km fondo medio (gruppo) + corsa aerobica 6km

Buon allenamenti a tutti voi, se potete andare a fare la gara duathlon (Mtb)

Duathlon MTB kids ed Age Group

Duathlon MTB 2020

Si ripete anche quest’anno il simpatico duathlon MTB a Livorno, in località Stagno.

Per le categorie giovanili saranno assegnati i titoli regionali di duathlon!
Premiati tutti i cuccioli e minicuccioli e i primi 3 di ogni categoria da esordienti a junior.

Per il duathlon super sprint MTB saranno premiati i primi 5 assoluti maschi e femmine e i primi di ogni categoria Age Group!

Per le iscrizioni:
Inviando Nome, Cognome, Numero di Tessera, codice società e ricevuta bonifico alla mail iscrizionisport@gmail.com (bonifico intestato a Livorno Triathlon ASD–IBAN IT06X0637013900000010014372 )

SCADENZA ISCRIZIONI ORE 24.00 DEL 18 FEBBRAIO 2019.

La Quota d’iscrizione è:
Euro 8,00 per le categorie Giovanissimi, Youth A e Youth B;
Euro 10,00 per gli Junior;
Euro 20,00 per gli Age group.

I pettorali per la gara giovanile devono essere ritirati da un Tecnico.

Allenamenti dal 3 al 9 febbraio 2020

lun corsa di recupero 40’+allunghi+ esercizi per tecnica di corsa 
mar spinning o rulli circa 50′ con variazioni centrali tipo  15x(1’/1′) 
mer corsa aerobica arrivare fino alla chiocciola (salite medie) 6x 500 si recupera in discesa poi fate 20′ di corsa media + 5′ defaticamento + stretch 
gio rulli normali 50′ rpm 90 x chi può anche corso funzionale per potenziamento carico naturale 
ven corsa 15’+ 20 x(30”v./30”l.)+10’+ slanci e mobilità articolare 
sab riposo 
dom combinato mtb o strada fare 2h + corsa aerobica 5km 

Buon allenamenti a tutti