Lun corsa lenta 40’+10allunghi + esercizi di tecnica di corsa
Mar rulli 15’agili+5x(3’v.+2’r.)+10′ agili + addominali e dorsali a terra
Mer corsa lenta 20’+ fartelek 5x(3′ vel.+1′ lento+1′ vel.+1’lento.) + 10′ defaticamento
Gio per chi può spinning oppure rulli normali 50′ + stretch
Ven corsa lenta 30’+5×200 con 100 soup +10′ +allungamenti vari
Sab riposo
Dom gara con mtb a Livorno oppure bici 80km fondo medio (gruppo) + corsa aerobica 6km
Buon allenamenti a tutti voi, se potete andare a fare la gara duathlon (Mtb)
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