This Is Triathlon

Allenamenti dal 24 febbraio al 1 marzo 2020

Allenamenti dal 24 febbraio al 1 marzo 2020

lun corsa lenta 40 +10 allunghi +esercizi tecnica di corsa 
mar rulli ris 10’+ 4x(5’spingere rapporto rpm 85  /2′ agile rec)+5′ oppure corso  spinning 
mer corsa lenta 20′ + fartlek lungo 5x(4′ medio+2’veloce) rec fisso 1′ + defaticamento 5′ + allungamenti vari 
gio rulli 10′ + 20 allunghi da 30”  effettuando variazioni di frequenza recupero fisso 1′ + 10′ rpm 90′ + addominali e dorsali 
ven corsa lenta 20’+ 10x 300 con 100 di recupero ( da fare cercare frequenza alta ) +10’+ slanci e mobilità articolare 
sab riposo 
dom bici fondo medio 80 + corsa aerobica 7km 

Buon allenamenti a tutti voi importante CORRERE dopo la bici la domenica e fare i rulli se non uscite su strada

Gabriele