lun corsa lenta 40 +10 allunghi +esercizi tecnica di corsa
mar rulli ris 10’+ 4x(5’spingere rapporto rpm 85 /2′ agile rec)+5′ oppure corso spinning
mer corsa lenta 20′ + fartlek lungo 5x(4′ medio+2’veloce) rec fisso 1′ + defaticamento 5′ + allungamenti vari
gio rulli 10′ + 20 allunghi da 30” effettuando variazioni di frequenza recupero fisso 1′ + 10′ rpm 90′ + addominali e dorsali
ven corsa lenta 20’+ 10x 300 con 100 di recupero ( da fare cercare frequenza alta ) +10’+ slanci e mobilità articolare
sab riposo
dom bici fondo medio 80 + corsa aerobica 7km
Buon allenamenti a tutti voi importante CORRERE dopo la bici la domenica e fare i rulli se non uscite su strada
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