Lun 30 corsa lenta 50’ + 5 allunghi + slanci mobilità Mar 31 bici aerobica fare circa 2 h mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 1 corsa lenta ris. 20’ +fartlek 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’…
Allenamenti di nuoto dal 30 marzo al 2 maggio 2026
Questo mese continueremo con l’allenamento aerobico spingendo maggiormente sulla velocità. Continueremo il rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne. 7 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026 03 30Download
Allenamenti dal 16 al 29 marzo 2026
Ci avviciniamo alla stagione vera, fra due settimane abbiamo la luce fino alle otto di sera si parte con la bici seria Lun 16 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + allungamenti Mar 17 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le 85 rpm gli ultimi 30’ fare ogni 5’ una…
Allenamenti dal 2 al 15 marzo 2026
Lun 2 corsa lenta 45’ + 4/5 allunghi sul prato + slanci mobilità e allungamenti vari Mar 3 rulli aerobici 50’ rpm 85ultimi 30’ con delle variazioni di frequenza ogni 5’ da 30” arrivare alle 95 rpm Mer 4 corsa lenta riscaldamento 4 km+ 1 x 2000 rec 3’ attivo + 5…
Allenamenti di nuoto dal 2 al 28 marzo 2026
Questo mese l’allenamento sarà rivolto principalmente al lavoro aerobico. Rimane presente il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe, così come il nuovo riscaldamento che prevede come attrezzatura pool+boccaglio+palette+ELASTICO. Al VE-SA portare anche le Pinne 6 ALLENAMENTI NUOTO DAL 2026 03 02Download