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Archive Dic 2018

Risultati del Test di nuoto del 1 dicembre 2018

Innanzitutto complimenti a tutti. Sono soddisfatto dei risultati del test che sono in linea con quanto mi aspettavo: sapevo che 3 di voi non erano in buone condizioni fisiche ed altri 8 ero incerto sul risultato, vista la non continuità del lavoro in vasca. Non è per fare un rimprovero a nessuno perché ovviamente ciascuno ha i propri impegni, solamente che nel nuoto se non si ha un contatto continuo e costante con l’acqua si perde facilmente sensibilità e acquaticità a scapito ovviamente della prestazione. Quest’anno, differentemente dal precedente, abbiamo mantenuto abbastanza alto il lavoro aerobico e lo si nota benissimo dal test dal momento che la maggior parte di voi è riuscita a mantenere per tutta la distanza un’andatura regolare, soprattutto nella seconda parte. Noto invece difficoltà per coloro che hanno iniziato quest’anno, cosa del tutto normale, e per coloro che hanno più difficoltà tecniche.
Come al solito riporto alcuni dati numerici. Su un totale di 27 atleti che hanno eseguito il test 4 erano nuovi. Dei 23 “veterani” ben 10 hanno ottenuto il loro best time di sempre e 5 invece hanno avuto un piccolo peggioramento. Se compensiamo il tempo tra la vasca da 25 e quella da 50 allora sono 11 ad aver ottenuto il proprio best time. Infine ho confrontato il tempo ottenuto nel solito test eseguito l’anno precedente e su un totale di 18 ben 11 hanno migliorato e 3 hanno avuto un piccolo peggioramento. Bravi a tutti.

Programma dal 5 al 16 dicembre 2018

Mer spinning in palestra
Gio corsa 20′ + 10×(1’veloce 1’lento)+ 5′ c.l.+ 10x(30″veloci 30″ lenti )+ 5 ‘ + strech
Ven corsa normale 1h
Sab festivo ritrovo ore 9 facciamo bici fondo lento max 3 h
Dom gara da Decathlon con 20′ e 20′ di corsa lenta prima e dopo la gara
Lun riposo o nuoto
Mar spinning o corsa leggera 50′ più 10 allunghi
Mer corsa lenta 20′ + 4×( 1000 medio + 500 veloce) recupero 1’30” / 1′ + def 10′
Gio spinning o palestra potenziamento gambe
Ven corsa lenta 20′ + 15 allunghi + 5′ + slanci mobilità
Sab corsa campo scuola esercizi più medio con me
Dom riposo, aiutare alla maratona di Pisa

Cena di fine stagione

Cena di fine stagione

Come ogni anno verrà organizzata la cena di fine stagione: anche stavolta si svolgerà presso i locali dell’ASA in zona pontino/San Marco venerdì 14 dicembre.
Questo il menù previsto: crostini-sformati-pappa al pomodoro, zuppa o vellutata e fusilli, omelette di verdure e arista. Ovviamente dolce di Donatella.

Chi non lo avesse già fatto è pregato di inviare la conferma di partecipazione al presidente il prima possibile, indicando anche il numero di partecipanti ed eventuali intolleranze e allergie.