Archivia 19 Agosto 2020

Allenamenti dal 17 al 23 Agosto 2020

lun 2km+6km+tecnica di corsa slanci e mobilità articolare
mar bici ris 30’+3xpanoramica (ritmo medio alto) rec in discesa +20′ recupero in pianura fare girare le gambe 
mer nuoto(2,5km con variazioni di bracciate) + corsa 5′ + 10 x(1’v./1’l)+5′ (io sono al gabbiano alle otto)
gio bici percorso vallonato (greppioli)circa 60/70 km fare rientro brillante 
ven nuoto 2km aerobici + corsa 6km in progressione (io sono al gabbiano alle otto)
sab riposo 
dom giro in bici da definire

Buon allenamenti a tutti 

Allenamenti dal 3 al 9 agosto 2020

lun bici normale arrivare a 2h curare agilità senza forzare 
mar nuoto aerobico con variazioni di ritmo bracciate 2km + corsa aerobica 2km cl + 4km al medio +2km normali + sterc 
mer bici giro vallonato tipo orciano / pastina/pomaia circa 70km con rientro allegro se potete in gruppetto di 3/4 rpm media(85/90
gio nuoto gabbiano/cormorani/ gabbiano ritorno a ritmo gara poi corsa aerobica 6km con allunghi da 30”/30” farne una decina 
ven Bici agile 1h 30m poi corsa 5km come vengono vengono cercare la frequenza dei piedi non ampiezza 
sab riposo 
dom giro in bici da definire 

Buon allenamenti integratevi a dovere