Lun solo nuoto o corsa lenta 50’+es allungamento +es piedi
Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20′
Mer corsa lenta 20’+10x 500 mt a r.g. con 1′ di recupero da fermo + defaticamento 5′
Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8′ a rpm 85/90+ 7′ agili)+ rientro senza forzare
Ven Corsa lenta 20’+5 x 200 con 100 soup +10’+ allungamenti vari + slanci /mobilità
Sab riposo
Dom gara laviosa + bici agile fino a Rosignano e rientro
B.allenamenti andate insieme
Programma dal 6 al 12 maggio 2019
Lun 06 nuoto programma Dino
Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5′ in soglia/5′ agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20′
Mer 08 corsa 20’+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20”) + 5′ corsa lenta + allungamenti vari
Gio 09 bici ris fino al Romito poi fate 2/3 x ( salita,castellaccio 1′ sui pedali /2′ seduti tenere 80 rpm si recupera in discesa )+ 20′ agile
Ven 10 corsa lenta 20’+ 10 x 300 con 100 soup + 10′ corsa lenta + strech
Sab 11 riposo o nuoto
Dom 12 combinato ritrovo da me ore otto
Cercate di andare in bici e fare un combinato alla settimana forza e Buon allenamenti