Archivia 21 Ottobre 2020

Allenamenti di rientro in vasca

Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino:

Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020
500 a piacere
12×50 stile 10″ recupero
10×50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10″ rec
200 lenti

SA 24/10
500 a piacere
18×50 10” recupero 2 stile 1 dorso 2 stile 1 rana
4×100 stile 10” recupero

LU 26/10 e MA 27/10
500 a piacere
4x(100+4×50) stile 10” rec
200 sciolti vari stili

ME 28/10 GIO 29/10
500 a piacere
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
4x(100+2×50) stile 10” rec
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
100 sciolti

VE 30/10 e SA 31/10
500 a piacere
24×50 (1 stile 1 dorso-stile 1 stile 1 rana-stile 1 stile 1 dorso 1 stile 1 rana) 10” rec
300 sciolto a stile

LU 02/11 e MA 03/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 04/11 GIO 05/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 06/11 e SA 07/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 09/11 e MA 10/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 11/11 GIO 12/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 13/11 e SA 14/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 16/11 e MA 17/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 18/11 e GIO 19/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 20/11 e SA 21/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

LU 23/11 e MA 24/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 25/11 e GIO 26/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 27/11 e SA 28/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

Ricordiamo a tutti di seguire le regole più volte inviate e di rispettare le distanze, in caso di lamentele da parte degli assistenti potrebbero anche precluderci la possibilità di accedere all’impianto.

Ripresa delle attività in Piscina stagione 2020-2021

Cari Atleti/e,
come forse saprete nei prossimi giorni riprenderemo le regolari attività alla piscina Camalich/Nieri, dopo i problemi amministrativi di questi mesi.

Gli orari di allenamento, per gli adulti, saranno gli stessi della passata stagione.

Prima di ogni altra cosa si ricorda agli utilizzatori della piscina di compilare e firmare il documento di autodichiarazione che trovate in calce a questo post, da consegnare al nostro allenatore Dino Urgias (oppure Enzo o Francesco per il settore giovanile) il primo giorno di accesso (senza non potrete nuotare).

La nuova società che gestisce l’impianto ci ha inviato queste norme di comportamento per l’accesso alle strutture, che la società invita a leggere attentamente ed a SEGUIRE E RISPETTARE ALLA LETTERA, pena allontanamento dall’impianto.

I punti principali:

  • non venire in piscina in caso di sintomatologia influenzale
  • divieto assoluto di assembramento
  • obbligo di indossare la mascherina fino all’ingresso in acqua e mantenere la distanza
  • ad ogni allenamento comunicare a Dino (oppure Enzo o Francesco) il nominativo, dovremo comunicare questo elenco alla struttura
  • Si consiglia di arrivare con il costume già indossato
  • Velocizzare il più possibile le operazioni di spogliatoio, al massimo 15 minuti
  • Tutti gli indumenti dovrà essere riposto negli armadietti o portato a bordo vasca
  • Leggete bene le norme di uso degli armadietti
  • Prima di accedere agli spogliatoi si deve attendere il benestare degli assistenti
  • Ricordarsi di indossare la mascherina ogni volta che si esce dalla piscina
  • Durante l’attività in acqua dovrà essere mantenuta la distanza di 1 metro tra gli utenti. Quest’anno niente scia🥳🎉

Allenamenti dal 5 al 11 ottobre 2020

lun corsa lenta 40’+10 allunghi da 20” rec 40” + stretch 
mar bici giro tranquillo rpm 85/90 arrivare fino a 2h oppure rulli con variazioni ris20’+15(1’v/1’l) +def 5′ 
mer se possibile combinato bici 1h a ritmo alto(barriera/sottopasso/barcas/apparizione/sottopasso /barcas/rientro a barriera/casa ) circa 35km+ corsa 3km (usare i piedi)ritmo medio rec 5’+ 6x(400mt rec 1′) a ritmo gara 
gio bici di recupero agile max 50km finché non fa buio comprare luce 
ven Corsa lenta 20’+10x 200(ritmo gara ) con 100 mt recupero + 10′ 
sab riposo 
dom combinato con carico in bici si scende e corriamo un 5km aerobico 

Buon allenamenti e vediamo se si sblocca la situazione piscina 
Importante chi gareggia combinati 

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