Allenamenti di rientro in vasca

Allenamenti di rientro in vasca

Finalmente la ripresa degli allenamenti in vasca si avvicinano e, per non farci mancare nulla, qui inseriremo volta volta gli allenamenti da eseguire nelle diverse giornate, realizzati dal nostro allenatore Dino:

Giovedì 22 e Venerdì 23 Ottobre 2020
500 a piacere
12×50 stile 10″ recupero
10×50 1 stile-dorso 1 stile-rana 10″ rec
200 lenti

SA 24/10
500 a piacere
18×50 10” recupero 2 stile 1 dorso 2 stile 1 rana
4×100 stile 10” recupero

LU 26/10 e MA 27/10
500 a piacere
4x(100+4×50) stile 10” rec
200 sciolti vari stili

ME 28/10 GIO 29/10
500 a piacere
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
4x(100+2×50) stile 10” rec
6×50 10” rec (un 50 dorso-stile e un 50 rana-stile)
100 sciolti

VE 30/10 e SA 31/10
500 a piacere
24×50 (1 stile 1 dorso-stile 1 stile 1 rana-stile 1 stile 1 dorso 1 stile 1 rana) 10” rec
300 sciolto a stile

LU 02/11 e MA 03/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 04/11 GIO 05/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 06/11 e SA 07/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 09/11 e MA 10/11
500 a piacere
10×50 stile 10” rec
200 stile
10×50 1 stile 1 dorso-rana 10” rec
500 stile

ME 11/11 GIO 12/11
500 a piacere
5×100 10” rec (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
10×50 stile 10” rec (g.i. 8x; g.m.f. 6x)
4×100 10” rec
8×50 stile 10” rec (g.m.f. 6×50)

VE 13/11 e SA 14/11
300 a piacere
4x (2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 100 sl + 2×50 1 ds-sl 1 rn-sl + 200) 10” rec
sciolto

LU 16/11 e MA 17/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 18/11 e GIO 19/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 20/11 e SA 21/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

LU 23/11 e MA 24/11
500 a piacere
10×50 1 mx 1sl rec. 10″ (g.m.f. 8x)
4×50 con i primi 15m Vel
6x50sl 45″ (g.i. 55″; g.m.f. 60″)
4×50 con 25m Gambe e 25sl
6x50sl 45″ (g.i. 50″; g.m.f. 60″)
500sl (g.i. 400; g.m.f. 300)

ME 25/11 e GIO 26/11
500 a piacere
8×100 1’30 (g.i. 7x 1’45; g.m.f. 6x 1’50)
6×50 1 ds-sl 1 rn-sl rec- 10″ (g.i. 4x; g.m.f. 4x)
6×100 1’30 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 5x 1’50)
100sl respirando ogni 5br
8x50sl 45″ (g.i. 6x 50″; g.m.f. 4x 55″)

VE 27/11 e SA 28/11
300 a piacere
3x(4×50 1sl 1mx rec. 10″ + 300 4’30 +3×100 1’30)
(g.i. 4x + 200 3’20 + 3×100 1’40; g.m.f. 4x50sl 55″ + 200 3’40 + 2×100 1’50)

Ricordiamo a tutti di seguire le regole più volte inviate e di rispettare le distanze, in caso di lamentele da parte degli assistenti potrebbero anche precluderci la possibilità di accedere all’impianto.

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