Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300…
Allenamenti dal 13 al 26 aprile 2026
Lun 13 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto x chi ha gareggiato Mar 14 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 8o/85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 15 fartlek corsa lenta 20’ + 5 x 1’ veloce / recupero 1’ di…