Lun 27 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali
Mar 28 bici su strada arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità
Mer 29 combinato—-bici aerobica 4okm con delle ripartenze +corsa 5’ + 10 x 300 mt ritmo gara rec 100 mt + def 5’
Gio 30 bici di recupero tranquilla 120’senza forzare in pianura pedalare con rapporto agile rpm 8o/85fare al rientro 5 c progressioni da 30” recupero ampio 2’ 30”
Ven 01 Duathlon base via ulvi Liegi corsa lenta 5 km + bici 5o km ( valle / Emilia / saracino e rientro da’ castiglioncello) + corsa 5 km in progressione
Sab 02 riposo o nuoto tranquillo
Dom 03 bici allenamento di gruppo + corsa 3 x 2 km rec 2’ di CL
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino
Ciao e forza Livorno triathlon
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