This Is Triathlon

Archive Ott 2016

Verbale riunione consiglio 26-10-2016

Livorno 26 ottobre 2016
Riunione del Consiglio della Livorno Triathlon
Presenti: Taddei (pres.), Fraschetti, Rosselli, Picchi, Gavazza, Martinelli A., Martinelli
G., Quaglierini, Baldi
Sono stati affrontati alcuni aspetti della vita sociale e sportiva del gruppo, e in particolare prestato attenzione, ad alcune segnalazione giunte da alcuni iscritti.
È stato deliberato nello specifico:

  • Venerdì 2 dicembre 2016 verrà effettuata la Cena sociale di fine anno, in luogo che verrà valutato questa settimana, in base alle segnalazioni degli iscritti.
  • Domenica 23 aprile 2017 è confermata la data del Triathlon Sprint città di Livorno, che andremo a organizzare. (Data limite per richiesta rank in federazione 10 dicembre 2016)
    Viene proposta la possibile effettuazione di un Acquathlon a Marina di Pisa c\o bagno il Tritone. È posticipata a una prossima riunione, le valutazioni in merito a tale possibile gara, in base alle risposte che avrà il proprietario del bagno dai rispettivi uffici pisani, dopo richiesta dei necessari permessi.
  • È stata deliberata e confermata come nei precedenti eventi, la volontà di donare in beneficenza parte degli ‘incassi’, ricevuti tramite iscrizione o altro, dalla Livorno triathlon, nell’organizzazione delle proprie gare. Le modalità verranno valutate evento per evento.
  • Verrà vagliato, nella prossima riunione, se esistono le condizioni economiche\organizzative per avere una sede\segreteria, aperta durante la settimana, a disposizione per gli iscritti.
  • Terminati gli argomenti da affrontare, e le varie e eventuali, discusse dai presenti, il presidente ha dichiarata chiusa la riunione alle 23.30

Polizza Assicurativa di Squadra

La polizza “RESPONSABILITA’ CIVILE VERSO TERZI’ prevede la copertura per i danni che l’Assicurato (in questo caso Liv Tri e i suoi associati) sia tenuto a pagare quale civilmente responsabile per i danni involontariamente causati a terzi (escluso quindi i danni tra associati) a seguito di:

  • Morte e lesioni personali;
  • Distruzione di cose in conseguenza di un fatto accidentale verificatasi in relazione ai rischi per i quali è stipulata la polizza.

Il massimale assicurato è pari ed e.1.100.000,00 (un milione e centomila) con una franchigia/scoperto del 20% min e.200,00 per ogni sinistro e per anno assicurativo.

Gli associati, gli allievi NON SONO CONSIDERATI TERZI tra loro.

L’efficacia dell’assicurazioni è subordinata al possesso dei requisiti medici comprovati da apposita certificazione medica.

Programma dal 17-10-2016 al 23-10-2016

Programma di allenamento dell’ultima settimana della stagione:

  • Lun.17 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci/mobilità + chi può nuoto
  • Mar.18 bici se possibile 1h30m in pianura agilità con 10×30”veloci e 30”recupero + corsa 15’+ stretch
  • Mer.19 corsa 20’+10×300 ritmo gara rec 100 soup+10’+es. Allungamento/es.piedi + nuoto serale
  • Gio.20 bici giro agile arrivare a 40/50 km se possibile in pianura compratevi le luci + chi può nuoto a pranzo
  • Ven.21 corsa pre gara 6km lenti + 5x 200 con 100 soup + defaticamento e allungamenti vari
  • Sab.22 gara, chi non gareggia sabato fa nuoto a pranzo o riposo
  • Dom.23 gara, chi ha gareggiato sabato riposo o defaticamento in bici…..

Finita la stagione quindi ci prendiamo 3 settimane libere, fate cosa vi pare.

Chi vuole poi ripartire a metà Novembre deve procurarsi un tappetino per esercizi, cavigliere da 2 kg, elastici e possibilmente una MTB, anche economica o usata, basta che sia della vostra misura.

Vi aspetto e fate bene il prossimo weekend ci tengo molto anzi moltissimo.
Buon allenamenti
Gabriele Baroni

Programma dal 03-10-2016 al 16-10-2016

Visto il periodo facciamo solo nel centro della settimana dei richiami lievi.

Gare:

  • 08 OTTOBRE LERICI OLIMPICO
  • 09 OTTOBRE LERICI SPPRINT
  • 16 OTTOBRE GROSSETO SPRINT IN PIANUA NO RANK
  • 22 OTTOBRE PISA SPRINT IN PIANURA
  • 23 OTTOBRE PISA OLIMPICO IN PIANURA
  • 30 OTTOBRE TUTTI A FARE CASTAGNE CON LA FAMIGLIA!!!!!!!

Allenamenti:

  • LUN.03 CORSA LENTA 30’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
  • MAR.04 BICI FONDO LENTO 2h GIRO VADA + CORSA 10′ LENTA + STRECH.
  • MER.05 CORSA 20′ + FARTELEK (5X1’VELOCE+1’PIANO+3X 4′
  • MEDIO+2’LENTI+5X1’VELOCE+1’LENTO)+5’DEF.+ES.ALLUNGAMENTO+ES.PIEDI
  • GIO.06 BICI GIRO DI ROSIGNANO TORNARE CON CAMBI REGOLARI IN PROGRESSIONE + SALITA CASTELLACCIO AGILISSIMO RPM 90.
  • VEN.07 CORSA 6 KM + 5X200M. CHI NON GAREGGIA 10X200 MT REC.100 SOUP+10’+STRECH.
  • SAB.08 NUOTO IN PISCINA CON DINO
  • DOM.09 TEMPO PERMETTENDO ORE 09.00 GABBIANO, ALLENAMENTO SULLA TRIPLICE.
  • LUN.10 CORSA LENTA 40’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
  • MAR.11 BICI GIRO DI TIRRENIA CON 10 RIPARTENZE IN PROGRESSIONE + 15′ CORSA LENTA + ALLUNGAMENTI VARI
  • MER.12 CORSA 20′ + 8X400 MT RITMO GARA + 200 MT SOUP + 10′ + ES. ALLUNGAMENTI+ES. PIEDI
  • GIO.13 BICI 1H30’/2H AGILI 90/100 RPM POSSIBILMENTE PIANURA+STRECH.
  • VEN.14 CORSA 6 KM + 5 X200 MT CHI NON GAREGGIA 10X200 MT+10’+STRECH.
  • SAB.15 NUOTO CON DINO
  • DOM.16 CHI NON GAREGGIA ALLENAMENTO AL GABBIANO ORE 09.00

BUON ALLENAMENTO A TUTTI

Campionati italiani sprint 2016

Livorno TriathlonAnche quest’anno si sono svolti a Riccione i Campionati Italiani di Triathlon Sprint. Oltre alle ottime prestazioni fatte registrare dagli atleti della Livorno Triathlon si segnala una bellissima due giorni di sport, divertimento e amicizia.

La due giorni di gare è partita sabato mattina con la competizione femminile dove la nostra Simonetta Bernardini ha fatto registrare una 3° posizione di categoria M3 ed una 126° posizione assoluta, per poi proseguire con la gara maschile, che vedeva al via 10 dei nostri atleti: Martinelli Andrea, Rossi Lorenzo, Favilla Paolo, Ciandri Daniele, Quaglierini Fabio, Baldi Lorenzo, Dimarzio Guido e Brancati Luca. Ottime le prestazioni di tutti, con 3 atleti nei primi 150 in Italia!

Dopo la prima giornata di gare cena e relax in attesa della gara a squadre del giorno dopo, la Coppa Crono, dove ogni squadra di minimo 3 e massimo 5 atleti partiva distanziata dalla precedente di 30”. La Livorno Triathlon si è presentata con ben 4 squadre, tutte ben omogenee tra di loro, ottenendo un 9°, un 44°, un 86° ed un 87° posto assoluto tra le 320 partenti!

Un ringraziamento quindi a tutta la società ed a tutti i suoi atleti che si sono comportati in modo esemplare!

Diamo appuntamento a tutti per una nuova stagione di sport, divertimento e amicizia!

Programma dal 3 Ottobre al 5 Novembre 2016

Buongiorno a tutti e ben tornati in piscina! Dopo la chiusura estiva degli impianti di Livorno ripartiamo per un nuovo anno agonistico. Le prime due settimane sono state dedicate a terminare la stagione che vede impegnati la maggior parte di voi ai Campionati Italiani di Riccione. Da lunedì 3 ottobre, invece, inizieremo un percorso volto soprattutto a migliorare la tecnica di nuotata. Nuotare correttamente permette di ridurre il consumo energetico e per una disciplina come il triathlon questo è un tassello fondamentale. Il lavoro sulla tecnica comporta un minore impegno fisico, ma un maggiore impegno mentale. Per questo vi chiedo sin da ora la massima attenzione possibile. Affronteremo 3 cicli di 5 settimane ciascuno, ogni settimana sarà dedicata maggiormente ad un aspetto tecnico: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. A ogni ciclo diminuiremo le esercitazioni tecniche dando un po’ più spazio al nuoto, mentre al termine di ciascun ciclo effettueremo un test sulla distanza dei 400m. Di seguito gli allenamenti per il primo ciclo.

SETTIMANA DAL 03/10/2016 AL 08/10/2016

100sl 50 ds 50rn 100sl

16×50 Ex Tecnica gambata

10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05)

10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′)

8×50 1sl 1mx

Ex Tecnica gambata anche con Pinne e Boccaglio frontale

400 a piacere

16×50 Ex Tecnica gambata con Pinne

8x(50+100) 45′-1’25 (g.i. 7x 55′-1’45; g.m.f. 6x 1′-1’55)

SETTIMANA DAL 10/10/2016 AL 15/10/2016

100sl 50 ds 100sl 50rn

16×50 Ex Tecnica rollio e stabilizzazione

10×50 pull alle caviglie 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05)

5×100 Boccaglio 1’25 (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 4x 1’55)

4×100 1sl 1mx

Ex Tecnica rollio e stabilizzazione anche con Pinne e Boccaglio frontale

400 a piacere

16×50 Ex Tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne

6×200 2’55 (g.i. 5x 3’35; g.m.f. 4x 3’55)

SETTIMANA DAL 17/10/2016 AL 22/10/2016

100sl 50 ds 50rn 100sl

16×50 Ex Tecnica presa

10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05)

10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′)

8×50 1sl 1mx

Ex Tecnica presa anche con Pinne e Boccaglio

400 a piacere

16×50 Ex Tecnica presa con Pinne

8x(50+100) 45′-1’25 (g.i. 7x 55′-1’45; g.m.f. 6x 1′-1’55)

SETTIMANA DAL 24/10/2016 AL 29/10/2016

100sl 50 ds 100sl 50rn

16×50 Ex Tecnica respirazione

10×50 pull alle caviglie 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05)

5×100 Boccaglio 1’25 (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 4x 1’55)

4×100 1sl 1mx

Ex Tecnica respirazione anche con Pinne e Boccaglio

400 a piacere

16×50 Ex Tecnica respirazione con Pinne

6×200 2’55 (g.i. 5x 3’35; g.m.f. 4x 3’55)

SETTIMANA DAL 31/10/2016 AL 05/11/2016

100sl 50 ds 50rn 100sl

16×50 Ex Tecnica spinta

10×50 pull+elastico 50′ (g.i. 1’; g.m.f. 8x 1’05)

10×50 45′ (g.i. 8x 55′ g.m.f. 8x 1′)

8×50 1sl 1mx

Ex Tecnica spinta anche con Pinne e Boccaglio

400 a piacere

16×50 Ex Tecnica spinta con Pinne

TEST 400m