Programma dal 17-10-2016 al 23-10-2016

Programma dal 17-10-2016 al 23-10-2016

Programma di allenamento dell’ultima settimana della stagione:

  • Lun.17 corsa lenta 50’+10 allunghi+slanci/mobilità + chi può nuoto
  • Mar.18 bici se possibile 1h30m in pianura agilità con 10×30”veloci e 30”recupero + corsa 15’+ stretch
  • Mer.19 corsa 20’+10×300 ritmo gara rec 100 soup+10’+es. Allungamento/es.piedi + nuoto serale
  • Gio.20 bici giro agile arrivare a 40/50 km se possibile in pianura compratevi le luci + chi può nuoto a pranzo
  • Ven.21 corsa pre gara 6km lenti + 5x 200 con 100 soup + defaticamento e allungamenti vari
  • Sab.22 gara, chi non gareggia sabato fa nuoto a pranzo o riposo
  • Dom.23 gara, chi ha gareggiato sabato riposo o defaticamento in bici…..

Finita la stagione quindi ci prendiamo 3 settimane libere, fate cosa vi pare.

Chi vuole poi ripartire a metà Novembre deve procurarsi un tappetino per esercizi, cavigliere da 2 kg, elastici e possibilmente una MTB, anche economica o usata, basta che sia della vostra misura.

Vi aspetto e fate bene il prossimo weekend ci tengo molto anzi moltissimo.
Buon allenamenti
Gabriele Baroni

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