lun corsa lenta 40' + 10 allunghi + allungamenti vari mar nuoto programma Dinomer corsa lenta 20'+2000+10x 400 rec 1' +2000+10'+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5'' gio nuoto programma Dino ven Corsa lenta 30'+10x200 con 100 soup +10'+allungamenti vari sab riposo dom corsa lenta 20'+16 km al medio da fare…
Iscrizione agevolata Atletica Amaranto
Visto il rinnovato gemellaggio con la società Atletica Amaranto, la quota riservata ai soli iscritti anche alla Livorno Triathlon quest'anno sarà di 60€, comprensiva di completino gara, tessere FIDAL e UISP, accesso al campo scuola e, per chi vuole, i programmi della squadra. Ovviamente, chi è già iscritto può continuare con la…
Cena di fine anno il 6 Dicembre
La cena di fine anno della Livorno Triathlon si svolgerà il 6 dicembre al CRAL ASA, come gli anni passati. Sulla base dello scorso anno la spesa sarà di 15/20€ per gli adulti e massimo 10€ per i bambini, e sarà a buffet. Le cifre verranno confermate a breve ma non si…
Allenamenti dal 18 al 24 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+strechmar nuoto mer corsa lenta 20'+ 4 x2000 ritmo 10 km intervallati da 500mt di recupero controllati al ritmo 10km+30'' quindi se faccio il 2000 in 8' cioè a 4' x km il recupero lo faccio a 2'15'' x 500 mt + def 5' + allungamenti vari gio nuoto ven Corsa…
Allenamenti dal 11 al 17 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+strech mar nuotomer corsa lenta 20'+ fartlek 6x(3'm./1'v.) recupero fisso 1' + 5' + allungamenti; chi fa la maratona 8 serie.gio riposo o nuoto ven corsa 30'+10x200+200 soup fare i 200 al ritmo 10km -10'' + 20' corsa lentasab riposo dom campo scuola / Sonnino / campo scuola. Fare il…
Programma dal 4 al 10 novembre 2019
lun corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' mar riposo o nuoto mer corsa lenta 20'+fartlek 15x(1'/1' )+5'+allungamenti vari gio corsa lenta 40'+10 allunghi +10' tot 1h ven ris 20'+5 x 200 mt con 100soup+10'+ stretch sab riposo o nuoto dom gara a Livorno mezza o staffetta Chi volesse dopo Livorno ci sono 4 settimane di carico e…