This Is Triathlon

Archivia Novembre 2019

Allenamenti dal 25 novembre al 1 dicembre 2019

lun corsa lenta 40′ + 10 allunghi + allungamenti vari
mar nuoto programma Dino
mer corsa lenta 20’+2000+10x 400 rec 1′ +2000+10’+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5” 
gio nuoto programma Dino 
ven Corsa lenta 30’+10×200 con 100 soup +10’+allungamenti vari 
sab riposo 
dom corsa lenta 20’+16 km al medio da fare sul mare + defaticamento  2 km

Buon allenamenti a tutti 

Iscrizione agevolata Atletica Amaranto

Visto il rinnovato gemellaggio con la società Atletica Amaranto, la quota riservata ai soli iscritti anche alla Livorno Triathlon quest’anno sarà di 60€, comprensiva di completino gara, tessere FIDAL e UISP, accesso al campo scuola e, per chi vuole, i programmi della squadra.

Ovviamente, chi è già iscritto può continuare con la quota normale di 100€ che comprende anche il vestiario (di nuovo daranno un piumino post gara e della magliette con i nuovi sponsor).

Comunicare intenzione di rinnovo/nuovo tesseramento direttamente ad Atletica Amaranto oppure mettersi in contatto con Fabio Quaglierini.

Cena di fine anno il 6 Dicembre

La cena di fine anno della Livorno Triathlon si svolgerà il 6 dicembre al CRAL ASA, come gli anni passati.

Sulla base dello scorso anno la spesa sarà di 15/20€ per gli adulti e massimo 10€ per i bambini, e sarà a buffet. Le cifre verranno confermate a breve ma non si discosteranno di molto da quelle qui indicate.

Si prega di dare conferma della presenza al più presto a Fabio Quaglierini così da organizzare al meglio la cena. Comunicate anche se siete in dubbio, grazie.

Allenamenti dal 18 al 24 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+strech
mar nuoto 
mer corsa lenta 20’+ 4 x2000 ritmo 10 km intervallati da 500mt di recupero  controllati al ritmo 10km+30” quindi se faccio il 2000 in 8′ cioè a 4′ x km il recupero lo faccio a 2’15” x 500 mt + def 5′ + allungamenti vari 
gio nuoto 
ven Corsa lenta 20’+10 x 200 con 100 soup(r.g. 5km) + corsa aerobica 20′ +allungamenti vari 
sab riposo 
dom campo scuola /barcas-fonte all’amore/campo scuola fare il rientro al medio poi defaticamento 5′ 

B allenamenti a tutti 

Allenamenti dal 11 al 17 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+strech 
mar nuoto
mer corsa lenta 20’+ fartlek 6x(3’m./1’v.) recupero fisso 1′ + 5′ + allungamenti; chi fa la maratona 8 serie.
gio riposo o nuoto 
ven corsa 30’+10×200+200 soup fare i 200 al   ritmo 10km -10” + 20′ corsa lenta
sab riposo 
dom campo scuola / Sonnino / campo scuola. Fare il rientro al medio dal Castello fino al gabbiano; poi dal gabbiano rientro in defaticamento fino al campo scuola tot. circa 20 km. Chi fa la maratona arrivare al rientro fino al cantiere al medio, poi ritorno al campo scuola normale.

Buoni allenamenti a tutti 

Programma dal 4 al 10 novembre 2019

lun corsa lenta 30’+10 allunghi +10′ tot. 50′ 
mar riposo o nuoto 
mer corsa lenta 20’+fartlek 15x(1’/1′ )+5’+allungamenti vari 
gio corsa lenta 40’+10 allunghi +10′ tot 1h 
ven ris 20’+5 x 200 mt con 100soup+10’+ stretch 
sab riposo o nuoto 
dom gara a Livorno mezza o staffetta 

Chi volesse dopo Livorno ci sono 4 settimane di carico e 1 di scarico per fare Pisa

Buon allenamenti