This Is Triathlon

Archive 2019

Programma dal 13 al 19 maggio 2019

Lun solo nuoto o corsa lenta 50’+es allungamento +es piedi  
Mar bici barriera/vada/castellaccio/barriera +corsa aerobica 20′
Mer corsa lenta 20’+10x 500 mt a r.g. con 1′ di recupero da fermo + defaticamento 5′ 
Gio bici riscaldamento fino a chioma poi ripetute in pianura 3 x (8′ a rpm 85/90+ 7′ agili)+ rientro senza forzare 
Ven Corsa lenta 20’+5 x 200 con 100 soup +10’+ allungamenti vari + slanci /mobilità
Sab riposo 
Dom gara laviosa + bici agile fino a Rosignano e rientro 
B.allenamenti andate insieme 

Programma dal 6 al 12 maggio 2019

Lun 06 nuoto programma Dino 
Mar 07 bici barriera / vada / barriera dopo chioma fare 5 x(5′ in soglia/5′ agile rpm 90) finito rientro normale + corsa aerobica 20′ 
Mer 08 corsa 20’+4x(1500 a r.g. + 500 a r.g.+20”) + 5′ corsa lenta + allungamenti vari 
Gio 09 bici ris fino al Romito poi fate 2/3 x ( salita,castellaccio 1′ sui pedali /2′ seduti tenere 80 rpm si recupera  in discesa )+ 20′ agile 
Ven 10 corsa lenta 20’+ 10 x 300 con 100 soup + 10′ corsa lenta + strech 
Sab 11 riposo o nuoto 
Dom 12 combinato ritrovo da me ore otto


Cercate di andare in bici e fare un combinato alla settimana forza e Buon allenamenti 

Allenamenti dal 29 aprile al 5 maggio 2019

Lun nuoto

Mar corsa lenta 50’+allungamenti vari

Mer combinato 30km + 5km il tutto per due volte il primo aerobico il secondo a r.g.

Gio nuoto a pranzo poi bici tranquilla 1h 30 /2h usare rapporto agile

Ven Corsa lenta 20’+10 x 200 con 100 soup + 10′ + slanci e mobilità

Sab riposo o nuoto

Dom combinato ritrovo da me ore 8


Buon allenamenti a tutti importante i combinati

Programma dal 29 aprile al 29 giugno 2019

Continueremo anche per questo ciclo, sempre di sei settimane, la preparazione per le gare. Ho aggiunto ulteriori 3 settimane che ci porteranno alle gare dei primi di luglio. Come già ripetuto più volte manterremo l’obiettivo del volume. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 9 settimane:

  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimane dedicate a un lavoro specifico con ritmi al passo di gara
  • 1 settimana dedicata al Tapering
  • 2 settimane dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 1 settimana dedicata al Tapering

Allenamenti dal 15 al 21 aprile 2019

Lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci/ mobilità
Mar nuoto a pranzo poi se potete bici agile 50 km rpm 90 
Mer corsa lenta 20’+ fartlek 4x(4′ medio+ 2′ lenti+2’veloci+1′ lento)+5’+strech 
Gio bici ris 30’+ 6x( 3 ‘ ritmo gara + 2′ agili ) +20’ agili 90 rpm chi può nuoto a pranzo 
Ven Corsa 20’+ 10 x 200 a r.g. con 100 soup + 10’+ allungamenti vari 
Sab riposo
Dom combinato ritrovo da me e buona Pasqua 
Andate in bici x chi fa Sprint o olimpici allenate il ritmo importante il combinato della domenica 

Regolamento tecnico 2019 – Utilizzo divise di gara

Regolamento tecnico 2019 – Utilizzo divise di gara

La Federazione Italiana Triathlon comunica che, in relazione alle modifiche apportate al punto 93.04 del regolamento tecnico approvato dal Consiglio Federale in data 23 marzo u.s., riguardante le norme generali per la divisa di gara, la Federazione Italiana Triathlon ha stabilito che per la stagione sportiva in corso sarà tollerato l’utilizzo delle divise di gara come previsto nel regolamento precedente.

Si informa inoltre che, in attesa delle delucidazioni richieste dalla Fitri alla Federazione Internazionale (ITU) sul tema specifico, sarà cura della Fitri comunicare appena possibile le norme di utilizzo della divisa di gara per la stagione sportiva 2020.

Si ricorda comunque, che per quanto riguarda le competizioni all’estero gli atleti dovranno conformarsi al regolamento ITU.

Allenamenti dal 1 al 7 aprile 2019

Lun corsa di recupero 40’+ 10allunghi + slanci e mobilità
Mar nuoto a pranzo poi bici serale barriera/ Rosignano / barriera fare il rientro brillante 
Mer corsa lenta 20’+ fartlek 6 x( 3′ medio /1’lento/1′ veloce/1’lento)+ 5′ def 
Gio nuoto a pranzo poi bici ris 20’+ 3 x panoramica a r.g. seduti tenere rpm 80  recupero in discesa+ 20′ agile 
Ven corsa lenta 15’+10x 200 con 100 soup + 10′ 
Sab riposo o nuoto 
Dom combinato bici corsa ritrovo ore otto casa baroni 

Buon allenamenti iniziate ad allenare la bici su strada abbiamo luce fino alle otto. Importante il combinato della domenica 

Allenamenti dal 25 al 31 marzo 2019

Lun corsa di recupero 50’+10allunghi+mobilità e slanci
Mar nuoto a pranzo più spinning serale 
Mer corsa lenta 20’+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20” + lento del ritmo gara 10000 + def 5′ 
Gio nuoto a pranzo poi rulli circa 50′ con variazioni 
Ven pre gara 15’+ 5 x 200 con 100 soup+  10’+allungamenti vari 
Sab riposo 
Dom gara vivicitta’ 10km x chi vuole bici 1h + gara + bici 1h ritrovo casa baroni ore sette e mezza 

Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019

Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto del programma previsto per le prossime 6 settimane:

  • 2 settimana dedicata alla qualità con lavori di soglia anaerobica e velocità critica
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume
  • 2 settimane dedicate a un lavoro specifico con ritmi al passo di gara
  • 1 settimana dedicata alla resistenza con aumento di volume

PARTENZA TASSATIVA A 5” DAL COMPAGNO CHE CI PRECEDE. Questo perché troppo spesso chi è “in scia” non esegue i lavori come dovrebbe.

L’attrezzatura da portare a bordo vasca sarà: lunedì/martedì pull, elastico e palette; venerdì e sabato palette e pinne.