Vista la non partecipazione alla mezza di Pisa si parte con dei lavori di potenziamento carico naturale
lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+ allungamenti vari
mar nuoto x chi può palestra
mer corsa lenta 20’+10x 80 mt veloci in salita Villa corridi recupero in discesa + 5km di corsa media + 5’c.l. + def
gio nuoto più palestra o spinning
ven corsa aerobica percorso collinare 60’+5 allunghi sul prato + stretch
sab riposo
dom mtb circa 2h + corsa aerobica 20′ oppure strada 60km aerobici + corsa aerobica 20′
Iniziamo così poi vediamo come va.
Importante per chi può fare palestra: 3 serie da 15/20 ripetizioni con poco carico rec 1′ (gambe braccia dorsali petto addominali)
La domenica meglio andare in MTB. Trovatevi per fare gruppo poi a gennaio intendo fare il test sui 12′ così vediamo i ritmi da tenere sulla corsa
Ciao b allenamenti
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