This Is Triathlon

Allenamenti dal 9 al 15 dicembre 2019

Allenamenti dal 9 al 15 dicembre 2019

Vista la non partecipazione alla mezza di Pisa si parte con dei lavori di potenziamento carico naturale

lun corsa lenta 30’+10 allunghi+10’+ allungamenti vari 
mar nuoto x chi può palestra 
mer corsa lenta 20’+10x 80 mt veloci in salita Villa corridi recupero in discesa + 5km di corsa media + 5’c.l. + def 
gio nuoto più palestra o spinning 
ven corsa aerobica percorso collinare 60’+5 allunghi sul prato + stretch 
sab riposo 
dom mtb circa 2h + corsa aerobica 20′ oppure strada 60km aerobici + corsa aerobica 20′

Iniziamo così poi vediamo come va.

Importante per chi può fare palestra: 3 serie da 15/20 ripetizioni con poco carico rec 1′ (gambe braccia dorsali petto addominali)

La domenica meglio andare in MTB. Trovatevi per fare gruppo poi a gennaio intendo fare il test sui 12′ così vediamo i ritmi da tenere sulla corsa

Ciao b allenamenti 

Gabriele