Programma dal 03-10-2016 al 16-10-2016

Programma dal 03-10-2016 al 16-10-2016

Visto il periodo facciamo solo nel centro della settimana dei richiami lievi.

Gare:

  • 08 OTTOBRE LERICI OLIMPICO
  • 09 OTTOBRE LERICI SPPRINT
  • 16 OTTOBRE GROSSETO SPRINT IN PIANUA NO RANK
  • 22 OTTOBRE PISA SPRINT IN PIANURA
  • 23 OTTOBRE PISA OLIMPICO IN PIANURA
  • 30 OTTOBRE TUTTI A FARE CASTAGNE CON LA FAMIGLIA!!!!!!!

Allenamenti:

  • LUN.03 CORSA LENTA 30’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
  • MAR.04 BICI FONDO LENTO 2h GIRO VADA + CORSA 10′ LENTA + STRECH.
  • MER.05 CORSA 20′ + FARTELEK (5X1’VELOCE+1’PIANO+3X 4′
  • MEDIO+2’LENTI+5X1’VELOCE+1’LENTO)+5’DEF.+ES.ALLUNGAMENTO+ES.PIEDI
  • GIO.06 BICI GIRO DI ROSIGNANO TORNARE CON CAMBI REGOLARI IN PROGRESSIONE + SALITA CASTELLACCIO AGILISSIMO RPM 90.
  • VEN.07 CORSA 6 KM + 5X200M. CHI NON GAREGGIA 10X200 MT REC.100 SOUP+10’+STRECH.
  • SAB.08 NUOTO IN PISCINA CON DINO
  • DOM.09 TEMPO PERMETTENDO ORE 09.00 GABBIANO, ALLENAMENTO SULLA TRIPLICE.
  • LUN.10 CORSA LENTA 40’+10 ALLUNGHI+SLANCI/MOBILITA’
  • MAR.11 BICI GIRO DI TIRRENIA CON 10 RIPARTENZE IN PROGRESSIONE + 15′ CORSA LENTA + ALLUNGAMENTI VARI
  • MER.12 CORSA 20′ + 8X400 MT RITMO GARA + 200 MT SOUP + 10′ + ES. ALLUNGAMENTI+ES. PIEDI
  • GIO.13 BICI 1H30’/2H AGILI 90/100 RPM POSSIBILMENTE PIANURA+STRECH.
  • VEN.14 CORSA 6 KM + 5 X200 MT CHI NON GAREGGIA 10X200 MT+10’+STRECH.
  • SAB.15 NUOTO CON DINO
  • DOM.16 CHI NON GAREGGIA ALLENAMENTO AL GABBIANO ORE 09.00

BUON ALLENAMENTO A TUTTI

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