This Is Triathlon

Allenamenti dal 3 al 12 gennaio 2020

Allenamenti dal 3 al 12 gennaio 2020

Programma di carico tosto. Chi può fare palestra faccia potenziamento generale (2gg/sett.) oppure rulli . La domenica usciamo in bici meglio se mtb e dopo la bici correre sempre senza fare lavori, come da programma.

ven Corsa lenta 40+10 allunghi + stretch 
sab nuoto programma Dino 
dom combinato Mtb 2h circa più corsa aerobica 20′ 
lun iceman oppure corsa collinare 70′ 
mar nuoto a pranzo poi palestra potenziamento generale più addominali e dorsali 
mer corsa lenta Villa corridi più salite 10x100mt recupero in discesa + corsa media 8km + stretch 
gio nuoto a pranzo poi palestra come martedì 
ven Corsa lenta 20′ + 15 x 30”veloce/30”lenti+ 10′ corsa normale + es slanci/mobilità 
sab riposo
dom combinato mtb 2h percorso collinare e tecnico più corsa aerobica 25′ + scarico schiena e allungamenti vari  

Gabriele