Allenamenti dal 6 al 11 aprile 2021

Allenamenti dal 6 al 11 aprile 2021

mar corsa di recupero 40’+ 10 allunghi + slanci e mobilita

mer corsa lenta 20’+ Fartlek corto 10 x (1’Veloce+1’lento ) + 10 x ( 30”veloce+ 30” lento)+5’ defaticamento. Tot 55’

gio bici riscaldamento 30’ + 3 x 10’ in pianura spingere rapporto cercare di mantenere posizione aereodinamica e pedalata costante di  90 rpm recupero agile 5’ tra le serie lavoro da fare in pianura + 30’ agile a fare girare le gambe tot 2 h circa

ven corsa di recupero 40’ + 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti vari

sab riposo (che domenica abbiamo il combinato) o nuoto

dom bici strada 2/3h + corsa aerobica 15’ + 5 x (3’veloce / 2‘ lento controllato ) + 5’ def.

Gabriele

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