Allenamenti dal 12 al 18 aprile 2021

Allenamenti dal 12 al 18 aprile 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari 

mar bici ris 30’ agili con  5 progressioni da 20” rec 40” + 4x 8’al medio(rpm. 85/90 rtm costante )+ 5’ recupero agili ( finito le 4 serie) fate 20’ di pedalata agile (allenamento da fare  cercando di mantenere una posizione il più possibile aerodinamica anche se non avete la bici da crono, allenamento da fare  in pianura)

mer corsa lenta 20’+ Fartlek  5x(1’veloce recupero 1’ ) + 3 x (4’ al medio recupero 2’)+5 x (1’ veloce/1’ recupero)+ def 5’( da fare sul lungomare in compagnia è meglio). Tot 63’

gio bici fare 2h di fondo medio/ lento con delle variazioni di velocità e frequenza al rientro senza forzare 

ven corsa lenta 50’ + 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita 

sab riposo 

dom sprint al gabbiano nuoto bici  e corsa prima prova per la gara tempo permettendo 

Per il nuoto seguire Dino (2/3 allenamenti)

Gabriele

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