Allenamenti dal 10 al 17 maggio 2021

Allenamenti dal 10 al 17 maggio 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari

mar bici fondo medio vallonato (pastina pomaia greppioli) circa 60 km se non potete x tempo o maltempo fare rulli senza particolari lavori circa 70’ con delle variazioni

mer corsa lenta 20’+ 15x  (1’30’ ’ ritmo gara + 30”rtm gara + 20”al km  )+  def 10’. Tot 60’

gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro x richiamare la forza 4x 8 ‘ pedalare seduti massimo 80/85pedalate mettere  il più duro possibile ma fare almeno 80 rpm  recupero 7’ agile finito le 4 serie fate  20’ pedalata agile sul mare

ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari

sab riposo

dom tassativo combinato con carico sulla bici bici 80km rpm 85/90 (giro orso va benissimo)+ corsa 3x 2km recupero 2’ + def a piacere (trovatevi e fate una base per le scarpe)

Per il nuoto seguire Dino ( 2/3 allenamenti). Fare i due allenamenti in bici

Gabriele

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