Allenamenti dal 17 al 23 maggio 2021

Allenamenti dal 17 al 23 maggio 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari

mar bici fondo medio vallonato (giro greppioli) circa 60 km rientro brillante con delle variazioni di rtm

mer corsa lenta 20’+ Fartlek  piramidale da fare 2 volte  (1’ V+2’v 3’ m+4’M+ 3’M+2’V+1’V) recuperi (1’/1’/1’/2’/1’/1’/1’)+  def 5’  il V sta x rtm veloce il m sta per rtm medio ( veloce + 20” più lento del veloce al km ) il recupero fatelo correndo ad un rtm non troppo lento. Tot 70’

gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro x richiamare la forza 3x panoramica  seduti massimo 50 pedalate  mettere  il più duro possibile per fare al massimo 50rpm il
 recupero in discesa agile finito le 3 serie fate  20’ pedalata sul mare al medio massimo 85 rpm  + 10’ agile a fare girare le gambe minino 95 rpm

ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari

sab riposo

dom tassativo combinato con carico sulla corsa bici 60 km  pianura o vallonato + corsa 40’ al medio (ritmo gara + 20” al km ) +5’corsa lenta se potete  trovatevi e fate una base x le scarpe )

Per il nuoto seguire Dino (2/3 allenamenti).
Cercare di Fare  i due allenamenti in bici e un combinato alternare il carico bici / corsa

Gabriele

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