Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo
Lun 11 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita ore 18:30 gabbiano con il sottoscritto
Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 13 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 10 x 500 con il sottoscritto riposo 1’ ( ritrovo 18:30 gabbiano) + la mattina nuoto in mare aerobico
Gio 14 bici giro greppioli tenere sempre 85/90 rpm finale brillante
Ven 15 acquathlon nuoto 30’ + corsa 6 km con variazioni
Sab 16 nuoto tranquillo o riposo
Dom 17 combinato sulla triplice al gabbiano
Lun 18 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita ore 18:30 circa con me
Mar 19 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 20 combinato bici tranquilla 1 h con delle progressioni + corsa 8 km in progressione cercare di calare 5 “ ogni km + allungamenti vari
Gio 21 bici giro greppioli tenere un ritmo di pedalata di rpm 85/90
Ven 22 corsa lenta 40’ + 10 allunghi + es piedi + tecnica di corsa
Sab 23 riposo o nuoto tranquillo
Dom 24 allenamento sulla triplice da definire
B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino la prima settimana mercoledì e venerdì ci troviamo in mare x allenamento verso le 06:30
Ciao e forza Livorno triathlon
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