This Is Triathlon

Programma dal 16 al 22 settembre 2019

lun nuoto 2km più corsa 8km aerobici con allunghi centrali
mar bici giro barriera/vada/castellaccio/barriera rpm 90 rientro in progressione sempre 90 rpm in salita cercare di tenere 75/80 rpm  + corsa aerobica 15′ 
mer nuoto gabbiano 30’+ corsa 8km con variazioni centrali da 30”/30”
gio combinato (bici in pianura tenere i rtm alti). Es: 40km giro Tirrenia   (tassativo il motore Cioni); poi scendete e correte 6 km di frequenza, passo corto e cercare di usare i piedi 
ven solo nuoto in mare gabbiano/bagni Roma/gabbiano 
sab riposo
dom combinato al gabbiano tassativo 

Forza ragazzi buoni allenamenti

Programma dal 10 al 17 settembre 2019

lun bici agile senza forzare 2h 
mar nuoto in mare 2,5 mattino o pranzo + corsa serale aerobica 50′ 
mer nuoto con variazioni di bracciate + fartlek 10 x (2’/1′)+def 5′ 
gio bici percorso vallonato 2h giro greppioli fare il rientro brillante 
ven nuoto in mare gabbiano/bagni Roma/ gabbiano x chi vuole corsa lenta 10’+10 allunghi +5′
sab riposo 
dom gara in mare oppure combinato gabbiano

Forza, non mollate, che ad ottobre ci sono gli ultimi Sprint, Tirrenia e Lerici 

Programma dal 2 al 9 settembre 2019

lun bici agile 2h senza forzare 
mar nuoto 3km + corsa aerobica 30′ 
mer bici in pianura ritmo alto cambi rapidi percorso tipo barriera/Rosignano /barriera più corsa fartelek 15x(1’/1′)+ defaticamento 
gio nuoto in mare giro bagni Roma +corsa 6 km in progressione
ven bici agile 1 h con delle ripartenze farne circa 5/6 + Corsa 20’+10allunghi+ stretch
sab riposo 
dom combinato o gara 

Buon allenamenti 

Programma dal 25 agosto al 1 settembre 2019

lun bici giro vallonato 60km  tenere rpm di 90+ corsa aerobica 15′
mar nuoto in mare 30’+ corsa 30’+10 allunghi da 20” + stretch
mer nuoto gabbiano / bagni Roma / gabbiano + corsa fartlek 10×2′ +1′ di recupero + defaticamento 
gio bici lavoro in pianura in gruppo fare riscaldamento poi cambi rapidi tenere ritmo alto tot. 50km circa 
ven corsa di recupero circa 50′ + slanci e mobilità 
sab riposo 
dom combinato al gabbiano ore otto / gara Empoli

Forza ragazzi e buoni allenamenti!

Lorenzo Rossi è Ironman!

Il nostro atleta ed amico Lorenzo Rossi ha terminato, lo scorso 7 luglio, con enorme successo l’Ironman di Roth, in Germania. Lorenzo ha terminato la gara con lo stratosferico tempo di 10:01:58!

Riportiamo di seguito le sue impressioni sulla gara

Sono le 3:20 di mattina e inizia quello che un amico triathleta descriveva come “il giorno più lungo dell’anno”… aveva proprio ragione. Colazione in camera e mi metto in macchina verso Roth. In autostrada prendo un acquazzone pazzesco ma la vedo con ottimismo, forse la giornata non sarà calda come le precedenti, una delle mie più grandi paure.
Arrivo al parcheggio prestissimo, è ancora buio e ci sono poche macchine; preparo la bici e inizia a piovere anche qui, mi riparo sotto un albero ma continua a piovere, finché decido di mettermi la muta, così la pioggia non disturba più.
Alle 6:30 partono i cosiddetti “pro”, quelli che si giocano la gara, poi le infinite batterie degli amatori. Finalmente alle 7:00 tocca a me, si entra nel canale e si parte. Il nuoto è solo un riscaldamento e i cartelli con la distanza percorsa aiutano a rimanere concentrati. Dopo 3800 metri esco dall’acqua, e il cronometro segna 58 minuti, ottimo inizio visto che non ho mai forzato il ritmo.
Cambio (abbastanza) veloce e via, si parte in bici. I primi chilometri scorrono facili e veloci anche grazie a un po’ di vento alle spalle, fino alla prima salita di Greding, uno strappetto impegnativo che poi continua a salire più dolcemente, ma il vento inizia a soffiare in faccia e così rimane fino al paesino di Solar. Da lontano si intravede il Solarerberg, con la sua tipica folla da Tour de France, ed è difficile non emozionarsi. Il primo giro è quasi finito, le velocità media è quella giusta (34 km/h), continuiamo così! Il secondo giro in bici scorre liscio come il primo, fino a quando, per essermi avvicinato appena sotto la soglia dei 12 metri all’atleta che mi precede, sento il fischio di un giudice e prendo un’ammonizione per drafting (scia): 5 minuti di stop al penalty box successivo e un km di penalità durante la corsa (come se 42 non fossero già abbastanza…). Un gran peccato, soprattutto perché non ho tratto il minimo vantaggio dalla scia di altri atleti durante tutta la gara, e la cosa più difficile è liberare la testa e non pensarci. Con un po’ di rabbia addosso completo anche il secondo giro e il tempo della bici (tolti i 5 minuti di stop) è sotto le 5h 20, come da programma!
Lascio la bici, metto in tasca i gel per la corsa e parto; incredibilmente sto benissimo, nessun dolore né alle gambe né alla schiena, non potevo chiedere di più. I primi 10 km scorrono facili a un buon ritmo, poi inizia un lunghissimo tratto rettilineo che costeggia il canale (dove avevo nuotato 6 ore prima), tutto controvento e in leggera salita… In questa parte inizio a soffrire un pochino ma è una crisi passeggera, quando arrivo al giro di boa e torno indietro inizio di nuovo a stare bene e fino al trentesimo chilometro non accuso quasi nessuna stanchezza.
A questo punto si passa dal centro del paese di Roth e inizia l’ultima salita verso Büchenbach, questa si che fa male, rallento di circa 30” al chilometro ma non è un crollo totale. Il paesino di Büchenbach è in festa, ci si distrae un pochino, inizia la discesa verso Roth e il ritmo torna di nuovo buono, a questo punto mancano 4 o 5 km, è quasi fatta, il conto all’indietro dei chilometri mancanti è lento e faticoso ma c’è la consapevolezza che mancano solo pochi minuti; passo di nuovo dal centro di Roth e mi dirigo verso lo stadio pieno di spettatori e verso la finish line. Quando si sale sul tappeto rosso non si sente più nulla, mancano 500 metri, ma sono solo una lunga “volata” fino all’arrivo… è fatta, tempo ufficiale di 10 ore 1 minuto e 58 secondi! Mi sdraio in terra dopo la linea di arrivo e rimango sdraiato per qualche minuto a godermi la mia piccola impresa (e chi ce la faceva a rialzarsi in piedi??).
Sono molto contento e soddisfatto della mia prova, grazie a tutti quelli che mi hanno sostenuto, tifato, incoraggiato, supportato ma soprattutto sopportato (grazie Alice!) nei lunghi allenamenti che mi hanno portato fino a quel traguardo.

Rinnoviamo i complimenti a Lorenzo per la grande gara!

Programma dal 19 al 25 Agosto 2019

lun nuoto 30’+corsa 30′ tutto aerobico 
mar bici vallonata 2h+ corsa tranquilla 20′ 
mer nuoto gabbiano/bagni roma/gabbiano più corsa 5km in progressione più stretch 
gio bici lavoro in pianura in gruppo se posso vengo anche io ritrovo ore 17:30 cisternino cambi rapidi ritmo alto 
ven Corsa di recupero 1h più nuoto mattino in mare tipo 2 giri di boe in progressione 
sab riposo 
dom combinato ritrovo gabbiano ore otto

vi ricordo di segnarvi alle gare di settembre Buon allenamenti 

Programma dal 12 al 18 agosto 2019

Lun corsa lenta 40′ + 10allunghi + stretch 
Mar nuoto mattino 2km con variazioni di bracciate; sera bici percorso vallonato greppioli circa 2h 
Mer nuoto 3km + corsa aerobica 30′ tranquilla 
Gio festivo. Combinato al gabbiano ore 8:00, facciamo Sprint di ferragosto. Percorso: 1km nuoto + bici sottopasso / barcas / apparizione / parcheggio panoramica / rex / gabbiano + corsa 5km è un allenamento stile gara chi arriva ultimo paga pegno, colazione per tutti…capito Bertani?!
Ven corsa di recupero 40′ + 5 allunghi 
Sab riposo 
Dom combinato lungo nuoto 2.5km + bici 80km il tutto aerobico  ritrovo gabbiano 
ore otto 

Programma dal 5 al 11 agosto 2019

lun corsa lenta 45′ +5allunghi+5′ + stretch
mar bici percorso vallonato circa 2h più corsa aerobica 20′ 
mer nuoto in mare 30′ con variazioni più corsa fartlek 15 x(1′ v.+1’l) +5′ defaticamento 
gio bici agile 30’+ lavoro sui cambi in pianura va benissimo giro da collesalvetti tenere ritmo alto poi defaticamento 20′ agili 
ven nuoto 3km aerobici più corsa 6km in progressione
sab riposo o nuoto leggero 
dom combinato al gabbiano ritrovo ore otto

Programma dal 15 al 21 luglio 2019

lun corsa lenta 60′ percorso collinare + stretch 
mar bici vallonato(greppioli/orciano) circa 60km fare gli ultimi 30′ a ritmo medio con cambi rapidi tra di voi 
mer combinato nuoto+ corsa ( gabbiano / scalinata/muro/gabbiano rientro brillante )+corsa 5x 1’v +30” l + 3 x 3′ m+1’l +5×1’v+1’l+ 5′ def 
gio bici in pianura circa 2h con variazioni e cambi rapidi da fare in gruppo 
ven nuoto in mare o piscina cascina almeno 3 km + corsa aerobica 30′ con allunghi 
sab riposo o nuoto leggero in mare ore 13 
dom combinato sulla triplice gabbiano ore otto 

Buon allenamenti

Chi volesse, mercoledì e venerdì mattina, ci troviamo al gabbiano per un allenamento di nuoto insieme (tempo permettendo). Ritrovo ore 6:45, start ore 7 circa.

Ottimi risultati per la Livorno Triathlon nelle gare dei weekend passati

Scriviamo raramente di risultati e gare, perché preferiamo mettere in luce il divertimento piuttosto che la prestazione, ma ciò che è accaduto negli ultimi due weekend è sicuramente da menzionare. Andiamo con ordine:

Grandissimo Cristiano Padovan che all’Ironman di Nizza (ridotto nella bici e nella corsa per le condizioni climatiche proibitive) ha terminato la sua gara soffrendo nella frazione finale, ma tenendo duro come ci si aspetta da un triathleta del suo calibro: BRAVO!

BRAVA anche Arianna Gigoni, neo-acquisto della squadra dopo il suo ritorno a Livorno, che stravince la gara di due settimane fa a Colle Val dl’Elsa per distacco sulla seconda. Da segnalare il secondo posto nella stessa gara della onnipresente Simonetta Bernardini, nonostante i suoi problemi fisici, squalificata però per aver sbagliato a contare le vasche nella frazione di nuoto, peccato!

Sempre Arianna sale sul terzo gradino del podio S3 nella dura gara di Iseo, campionato italiano Age-Group: sofferenza in bici ed a corsa per il caldo ma non ha mollato. Anche Elias Bottero era presente a Iseo, ottima la prestazione in bici ma ha pagato un po’ il cado a corsa.

Infine, come non menzionare il nostro catch e atleta Riccardo Rosselli, che agli europei di Târgu Mures in Romania ha ottenuto un 4° posto M4: purtroppo ha dovuto cedere il terzo gradino del podio a pochi km dall’arrivo. Peccato, ma bravissimo lo stesso!