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Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2022

Per la stagione 2022 le tariffe di tesseramento sono:

  • quota solo rinnovo tesseramento: € 100 (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale)
  • quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza)
  • quota piscina (oltre al tesseramento obbligatorio): € 330 annue (da gennaio € 200)

Si precisa che chi vorrà usufruire della piscina dovrà corrispondere anche una ulteriore cauzione/incentivo di 100€ al fine di invogliare tutti coloro che utilizzano i servizi della piscina (spazi acqua ed allenatore) a gareggiare. Di fatto queste 100€ verranno restituite al momento della partecipazione a 2 gare di Rank su almeno distanza sprint. Questa scelta è dovuta alla intenzione di escludere dal frequentare i nostri spazi acqua persone unicamente attratte dalla convenienza dei costi rispetto ad altre realtà oltre a tutelare gli spazi per gli atleti della nostra società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2021 (e non gli è stata restituita) non dovrà versare quella della stagione 2022.

Quest’anno la società ha deciso di fare uno sforzo economico e regalare, compreso nel costo del tesseramento annuale, il body da gara, obbligatorio per gareggiare, del valore di 65€.

E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD,
Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:

IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396

Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al presidente Fabio Quaglierini oppure al nostro Commercialista Alessandro Carrara.

Il pagamento della quota può essere effettuato in unica soluzione entro il 31/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.

Ricordiamo inoltre a tutti che l’iscrizione alla nostra società consente di usufruire di speciali convenzioni ed accordi!

NB.

  • la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
  • non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
  • visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
  • gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo

Allenamenti dal 5 al 18 dicembre 2022

Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici

Lun 5 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  oppure solo nuoto

Mar 6 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Ris 10’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot 45’

Mer 7 corsa  lenta 20’ + 8 x 100 mt in salita recupero in discesa  ( dietro Villa corridi ) + 20’ di corsa al medio ( cercare la frequenza) + def

Gio 8 festa fare mtb 2h /3 h senza forzare curare la tecnica su percorsi tecnici

Ven 9 corsa lenta 45’ + 10 allunghi sul prato + 5’ def + allungamenti vari

Sab  10 nuoto  o riposo 

Dom 11 mtb  potenziamento  colline livornesi fare fino a 2h senza forzare ( valicelle puntone ecc).

Lun 12 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar 13 nuoto  + rulli allenamento per la forza (sfr) salite forza resistenza

Ris 10’ pedala a rpm 90
6 serie x 4’ metti duro duro massimo numero di pedalata 55/60 recupero agilissimo 2’ finito il lavoro pedali 10’ a 90 rpm cercare la rotondità della pedalata

Mer 14 corsa lenta 20’+ salite Villa corridi 10 x 100 mt scatti in salita si recupera in discesa + 25’ di corsa al medio + def

Gio 15 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Ris 10’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot 45’

Ven 16 corsa lenta 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita

Sab 17 riposo  o nuoto

Dom 18 bici se possibile mtb arrivare  a 2/3 h senza  forzare

Buoni allenamenti a tutti, forza Livorno triathlon!

Allenamenti dal 21 novembre al 4 dicembre 2022

Ho inserito due sedute di rulli (una di tecnica) chi può vada in bici con allenamenti di fondo lenti a pedalate alte (90/95) fino a befana preferisco privilegiare la domenica allenamenti di potenziamento e tecnica di corsa mi raccomando domenica 4 abbiamo la gara a corri salviano

Lun  corsa  lenta 40’+5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar  nuoto dino + rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Ris 10’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’

Tot 45’

Mer  corsa  lenta 20’ + via del lazzaretto salite corte 10 x ( 100mt in salita recupero in discesa anche di passo )+ 25’ di corsa media va benissimo ritmo mezza -10’’ al km + def

Gio nuoto più rulli 50’ con una progressione ogni 5’ di 30” ( tenere una rpm di 85 quando scatto passare alle 95)

Ven corsa lenta 50’ + 5 allunghi sul prato + slanci/ mobilita

Sab  nuoto  o riposo 

Dom  tecnica di corsa campo scuola (poten a carico naturale ) + corsa media 4 km + allungamenti vari

Lun corsa di recupero 40’ + 5 allunghi + addominali e dorsali che conoscete

Mar  nuoto  + rulli fondo aerobico

Ris 5’ pedala normale rpm 90 +

3 serie x 15’ ( pedala lentamente massimo 60 rpm quindi metti duro ;recupero 5’ pedala  agile )

Tot 65’

Mer corsa 20′ + fartlek  10 x ( 2’  veloci + 1’ recupero)+ 10’ corsa lenta

Gio nuoto + rulli 50’ senza forzare a far girare le gambe con delle progressioni circa 10 da 30” recupero ampio almeno 1’30”

Ven  corsa lenta 30’ + 5 allunghi +5’  allungamenti vari

Sab riposo  o nuoto

Dom  gara Corri Salviano

Il Settore Giovanissimi della Livorno Triathlon è tra le prime tre squadre in Italia

Terminate le competizioni del 2022, si tirano le somme sui risultati e il settore Giovanissimi della Livorno Triathlon si aggiudica il terzo posto tra le oltre cento squadre italiane.

Le categorie da Minicuccioli (5-7 anni) a Ragazzi (10-12 anni) si sono aggiudicate il terzo gradino del podio nazionale, grazie alla partecipazione alle competizioni e ai risultati ottenuti dai singoli atleti durante il 2022.

La soddisfazione dei tecnici – Enzo Fasano, Marina Matarazzo e Francesco Laino – è massima, così come lo è la consapevolezza di aver creato un bel gruppo, anche grazie alle famiglie, sempre disponibili a favorire la partecipazione dei propri figli ad allenamenti e competizioni durante tutto l’anno.

I Giovanissimi a Montesilvano

Il Presidente Fabio Quaglierini è orgoglioso dei suoi giovani triatleti, “il futuro della nostra squadra“, e desidera esprimere le sue più vive congratulazioni a tutto il gruppo e ai loro tecnici.

Non sono mancati i complimenti del Presidente della Fitri, Riccardo Giubilei, che ha inviato alla squadra una targa, a riconoscimento dei risultati ottenuti.

Allenamenti dal 14 al 20 novembre 2022

Lun 14 solo nuoto o riposo

Mar 15 rulli 1 h defaticamento agile senza forzare

Mer 16 corsa lenta 50’ più allungamenti vari

Gio 17 nuoto più rulli tranquilli circa 50’ pedalata agile senza forzare

Ven 18 corsa lenta 30’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Sab 19 riposo o solo nuoto o bici tranquilla mtb massimo 2 h

Dom 20 corsa con il sottoscritto (allenamento di tecnica e forza ritrovo campo scuola 8:30 cercare di venire numerosi) si riparte con gli allenamenti di gruppo x chi vuole e ha tempo lavoriamo un po’ sulla corsa che è la disciplina decisiva in linea di massima

Poi dalla 3 settimana torna il programma invernale dove punterei sulla tecnica e forza e ovviamente mtb , ci aggiorniamo

Allenamenti dal 07 al 13 novembre 2022

Settimana della gara mettere anche 2 /3 sedute di nuoto

Lunedì – Corsa lenta 30’ + 5 allunghi da 20”/40” + 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Martedì – Corsa a ritmo moderato circa 60’ (40” più lento del ritmo previsto mezza)

Mercoledì – Riposo

Giovedì – Corsa lenta 15’ + 5 x 1 km a ritmo mezza con recupero 1’30” + corsa lenta 10’ + allungamenti vari

Venerdì – Corsa lenta 15’ + 5 allunghi da 20” + corsa lenta 10’

Sabato – Riposo

Domenica – GIORNO DELLA GARA (forza Livorno triathlon)

Privilegiare la corsa in salita e percorsi misti. Finita la mezza si preparerà la corri salviano dove credo ci sarà anche il mio rientro, speriamo.

Borgo Egnazia: Campionato Italiano di Triathlon Medio e Triathlon Olimpico

Siamo all’atto finale: la stagione del Triathlon è terminata e i triatleti livornesi hanno chiuso con l’ultima gara di Campionato Italiano e con un Triathlon Olimpico di tutto rispetto.

Il 29 ottobre, a Borgo Egnazia in Puglia, Evangelista Basile ha disputato insieme ad altri 800 atleti il Campionato Italiano sulla distanza media, in uno scenario spettacolare ma molto duro, a cui erano presenti i più forti triatleti italiani Elite e amatoriali.

La giornata non era delle migliori: il vento di maestrale che soffiava da giorni ha reso dura sia la frazione di nuoto, svoltasi tutta contro corrente in un mare piuttosto mosso, sia buona parte della frazione di bici che, oltretutto essendo senza scia, non ha consentito mai agli atleti di tirare il fiato nella frazione contro vento.

Ciononostante Evangelista Basile ha disputato una bellissima gara – chiusa in 5 ore – e ha ottenuto un grande risultato, arrivando 13esimo di categoria M2 e 94esimo assoluto.

In concomitanza col Campionato Italiano, si è svolta anche la gara di Triathlon Olimpico, a cui hanno partecipato Simonetta Bernardini, Serena Rossi e Fabio Quaglierini.

Anche per loro le stesse difficoltà collegate al vento: mare mosso e frazione in bici per metà contro vento, ma la durezza della gara non ha scoraggiato nessuno e, per di più, la coppia presidenziale è salita a podio, con Simonetta Bernardini prima di categoria e decima assoluta e Fabio Quaglierini secondo di categoria, entrambi M4.

Insomma un bellissimo finale di una stagione lunghissima e molto partecipata dai nostri triatleti.

Allenamenti di preparazione alla mezza maratona di Livorno

Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione + la quarta di scarico

Prima settimana:

Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari

Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale dire 20” più lento del ritmo gara 5 km ) + def

Ven corsa lenta 60’ più 5 allunghi da 20” rec 40”

Dom lungo lento 80’ fare gli ultimi 10’ a ritmo allegro

Seconda settimana:

Lun corsa lenta 60’ con allunghi finale 4/5 da 40”

Mer corsa lenta 15’ + 5 x 2km a ritmo medio con recupero 2’ tra le serie + def

Ven corsa lenta 15’ + 10 x 200 mt ritmo gara – 10” ( più veloce di 10” al km ) + 15’ corsa lenta

Dom lungo 90’ percorso collinare

Terza settimana:

Lun corsa lenta 60’

Mer corsa lenta 15’ + 8 x 1km recupero 1’ 30” da fermo + def

Ven corsa lenta 30’ + 8 x 150 mt veloci recupero 1’ + 15’ corsa lenta

Dom lungo 100’ uguale percorso collinare

La quarta sarà di scarico

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