Allenamenti dal 19 al 25 luglio 2021

Allenamenti dal 19 al 25 luglio 2021

Molto caldo integrare gli allenamenti a dovere

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile

mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato ( greppioli pastina pomaia ecc..)
cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 , allenamento da fare in compagnia

mer combinato nuoto  ( 2km in mare rtm medio gabbiano gru gabbiano  ) +corsa  progressivo di 6 km  Cercare di abbassare ogni km di almeno 5” al km  arrivare a fare ultimo km al r. g. 5 km + 5’ def

gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in salita ( panoramica) 6 x  3’ duro rpm 60 spingere da seduto + 3’ sempre in salita rpm 90/95 agilissimo ( giro e  recupero in discesa )+ dopo le salite importante fare in pianura almeno 20’ per trasformare il lavoro di forza curare il rtm di pedalata 90

ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica

sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)

dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale ( x sprint / olimpico)

Per il nuoto seguire dino ( 2/3 allenamenti)

Gabriele

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