Allenamenti dal 12 al 18 luglio 2021

Allenamenti dal 12 al 18 luglio 2021

lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari

mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato (parrana ecc…) cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90, allenamento da fare in compagnia

mer fartlek 20’ + 12 x 1’30” soglia + 30” recupero + corsa lenta 10’

gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in pianura 3 x 12’ con recupero 8’ agile spingere al massimo rpm 85 importante dopo il lavoro  fare in pianura almeno 20’ per trasformare il lavoro di forza curare il rtm di pedalata  portarlo alle 95 rpm

ven gabbiano acquathlon nuoto 2 km + corsa 6km progressivo + def

sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)

dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale

x il nuoto seguire dino ( 2/3 allenamenti)

Gabriele

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