Lun allenamento di recupero nuoto oppure rinforzo muscolare in palestra + allungamenti vari
Mar corsa lenta 9 km + 5 allunghi da 100 mt recupero 100 mt + allungamenti
Mer chi può palestra rinforzo muscolare e esercizi x il core + rulli 40’ aerobici
Gio corsa lenta 4 km + 5 x 1 k (RG 10 km ) rec 2’ + CL 5’
Ven rulli aerobici 60’ tenere 85 RPM ultimi 30’ fare progressione da 30” ogni 5’
Sab riposo assoluto o solo nuoto con dino
Dom bici di gruppo giro da 80 vallonato oppure mezza o 10k
Per il nuoto seguire dino 3 allenamenti