Lun 2 Acquathlon classico gabbiano + bici 1 h agile Mar 3 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 giro orciano / pastina etc Mer 4 fartlek 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’ + allungamenti vari Gio 5 bici…
Allenamenti dal 19 maggio al 1 giugno 2025
Lun 19 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari e/o nuoto Mar 20 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato (orciano) se possibile Mer 21 CL 20’ + 10 x 500 mt rec 1’ recupero anche da fermo + def 5’ + allungamenti vari…
Allenamenti dal 12 al 18 maggio 2025
Lun 12 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari Mar 13 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 85 percorso vallonato ( orciano) Mer 14 CL 4 km + piramide 2 x (400-600-1000-600-400) rec 1’-1’-2’-1’-1’ + def 1 km Gio 15 bici fare 60 km rpm 85…
Allenamenti dal 5 al 11 maggio 2025
Lun 5 corsa lenta 30’+ 10 allunghi sul prato rec 1’ CL + allungamenti vari Mar 6 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 80/ 85 Mer 7 fartlek riscaldamento 20’ + 4 x ( 1’ + 2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ da fare a ritmo gara 5 km…
Allenamenti dal 28 aprile al 4 maggio 2025
Lun 28 corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 29 bici su strada 90’/120’ arrivare fino a Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito il tutto a ritmo tranquillo senza forzare curate l’agilità Mer 30 corsa 4km + 3 km al medio + 5’CL recupero +…
Allenamenti dal 21 al 27 aprile 2025
Lun 21 festività corsa lenta 40’ + 5 allunghi+ 5’+ allungamenti vari Mar 22 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata agile Mer 23 corsa lenta 4 km + 3 x 1000 mt rec 1’ 30” + 6 x 300 mt…
Allenamenti dal 14 al 20 aprile 2025
Lun 14 corsa lenta 45’ + 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto Mar 15 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio e/o rulli aerobici 60’ con delle variazioni ogni 5’ + allungamenti vari Mer 16 fartlek corsa lenta 20’…
Allenamenti dal 7 al 13 aprile 2025
Lun 7 nuoto e/o bici aerobica 90’ + 5 progressioni da 30” recupero 2’30” Mar 8 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio Mer 9 corsa lenta 4 km + 3 x 1 km rec 1’30” + 10 x 300 mt r.g. -…
Allenamenti dal 31 marzo al 6 aprile 2025
Lun 31 Nuoto con Dino e/o Corsa lenta recupero 40’ + allungamenti vari Mar 01 bici aerobica 90’ / 120’ mantenere una rpm 85 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio da fare seduto in agilità Mer 02 corsa lenta 4 km + 10 x 300 a r.g. - 10” al km…
Allenamenti dal 24 al 30 marzo 2025
Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli o solo parzialmente Lun 24 corsa lenta 40’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità e/o solo nuoto con Dino Mar 25 rulli allenamento aerobico 60’ non forzare mantenere le…