Lun 15 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 17 corsa lenta 20’ + 1o x 5oo a RG – 1o’’ al km recupero da fermo 1’ + def
Gio 18 bici riscaldamento 10 k + pianura 4 serie x 5 km in soglia spingere al max rec 5’ di pedalata agile + 10 k in pianura a fare girare le gambe
Ven 19 corsa lenta 50’ con allunghi sul finale
Sab 20 nuoto tranquillo o riposo
Dom 21 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 22 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti
Mar 23 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 24 combinato ris bici 30 k con variazioni + corsa 1o x 1’ + 1’ + def
Gio 21 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm inserire una salita di media durata
Ven 25 corsa lenta 2o’+ 5 allunghi + allungamenti e/o riposo
Sab 26 gara Cervia
Dom 27 gara Cervia
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