Archivia 26 Dicembre 2023

Allenamenti dal 27 dicembre 2023 al 7 gennaio 2024

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Mer 27 solo nuoto (oppure recupero attivo sui rulli 40’ a far girare le gambe )

Gio 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” + 5’ + es. slanci/ es. mobilita

Ven 29 rulli aerobici 50’ tenere 85/90 rpm fare allunghi da 30” ogni 5’ importante i primi 10’ e gli ultimi 10’ pedala normale

Sab 30 corsa lenta 20’ + fartlek 3 x (1’+2’ + 3’ ) recupero fisso 1’ + def 5’

Dom 31 riposo o bici aerobica 2h inserire una salita medio lunga da fare seduti in agilità

Lun 1 chi può bici aerobica 90’ senza forzare anche niente va bene e auguroni

Mar 2 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” rec 40” + def

Mer 3  rulli aerobici 60’ con delle variazioni da 30”  nella ultima mezz’ora con recupero ampio

Gio 4 corsa lenta 20’ + 10 x 100 mt in salita recupero in discesa ( Villa corridi ) + fartlek 12 x 1’ veloce + 1’ di recupero + def

Ven 5 rulli di recupero massimo 60’ rpm 85/90

Sab 6 gara iceman chi non partecipa fare bici giro normale senza forzare fondo medio 2/3 ore

Dom 7 tassativo 80 km più allungamenti vari e scarico schiena

Per il nuoto seguire Dino 2/3 allenamenti alla settimana

Ovviamente chi può andare su strada o MTB è anche meglio, cercare di creare una buona base aerobica senza forzare troppo

Allenamenti dal 18 al 26 dicembre 2023

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 18 corsa  lenta 9 km +  5 allunghi sul prato  + slanci mobilità  oppure solo nuoto

Mar 19 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :
Ris 10’ rpm 85/90
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100
Defaticamento 10’
Tot 45’

Mer 20 corsa  lenta 20’ + 12 x 100 mt in salita recupero in discesa  ( dietro Villa corridi ) + 25’ di corsa al medio ( cercare la frequenza) + def

Gio 21 rulli fare 50’ aerobici rpm 85/ 90 con una variazione di 30” ogni 5’ fare i primi 10’ e gli ultimi 5’ normali

Ven 22 corsa lenta 10km percorso collinare + 10 allunghi sul prato + 5’ def + allungamenti vari

Sab  23 nuoto staffetta di Natale

Dom 24 bici / mtb in gruppo aerobica tranquilla mantenere una pedalata agile circa 2 h

Lun 25 buon Natale festa festa

Mar 26 voltina ritrovo al campo scuola allenamento brucia panettoni

B.allenamenti a tutti

Ciao e forza Livorno triathlon

Fabio Bellini, un amico, un triatleta. Resterai per sempre nei nostri cuori.

Di in News

Ci sono giornate che si vorrebbe non dover vivere e ci sono notizie che si vorrebbe non dover dare mai, soprattutto quando riguardano persone a noi care.

La vita però, purtroppo, segue il suo corso e ci pone di fronte a situazioni dolorose e tristi, come quelle della perdita di un amico.

Oggi è una di quelle giornate: Fabio Bellini, amico e compagno di squadra, ci ha lasciato a soli 57 anni.

Fabio ha lottato per mesi contro un male incurabile, come un guerriero, come un triatleta che non si arrende e fino alla fine ci crede, con la dignità e la forza di chi è abituato alle sfide e le accetta a testa alta, senza auto-compatimenti, senza lamenti, con la consapevolezza che sarebbe stata dura, la sfida più dura di tutte.

Fabio, con il suo ottimismo, credeva che avrebbe vinto lui e fino all’ultimo sognava il giorno in cui avrebbe ripreso a correre o a nuotare insieme a noi. La malattia, purtroppo, ha avuto la meglio e oggi Fabio ci ha lasciati.

Noi però vogliamo ricordare i momenti belli, quelli spensierati, quelli vissuti insieme durante le gare e gli allenamenti, le lunghe nuotate in mare, le pedalate in bicicletta e le ripetute a corsa, le risate e gli sfottò ed il sorriso di Fabio, che aveva la capacità di mettere tutti di buon umore.

Ricordiamo quella volta in cui accettò con spirito di sacrificio ed onore di gareggiare in un campionato italiano a squadre in compagnia di atleti molto più giovani di lui, che alla fine furono costretti a rincorrerlo perché, preso dalla voglia di fare bene, andò molto più forte del previsto, o l’altra in cui nonostante la malattia, nell’estate 2023, venne a salutarci e a nuotare in mare insieme a noi. Era anche questo il bello di Fabio: amava stare in compagnia, dei suoi amici, della sua compagna, dei suoi figli, dei suoi compagni di squadra, di tutte le persone che gli volevano bene.

Ecco il Fabio che porteremo nel nostro cuore, quello che nessuna malattia potrà portarci via.

Ciao Fabio, amico e campione, ti vogliamo bene, ci mancherai tantissimo.

Allenamenti dal 4 al 17 dicembre 2023

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Programma bi settimanale generale con tecnica da fare sui rulli e mtb se possibile andare assieme su percorsi tecnici

Lun 4 corsa  lenta 30’ + 5 allunghi + slanci mobilità  oppure solo nuoto

Mar 5 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Ris 20’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot circa 60’

Mer 6 corsa  lenta 20’ + 8 x 100 mt scatti in salita recupero in discesa  ( dietro Villa corridi ) + 20’ di corsa al medio ( cercare la frequenza) + def

Gio 7 rulli tranquilli fare 60’ a 90 rpm

Ven 8 bici mtb in gruppo ore 8:30 leccia

Sab  9 nuoto  o riposo 

Dom 10 mtb  potenziamento  colline livornesi fare fino a 2h senza forzare ( valicelle puntone ecc).

Lun 11 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar 12 nuoto  + rulli allenamento per la forza (sfr) salite forza resistenza

Ris 10’ pedala a rpm 90
6 serie x 4’ metti duro duro massimo numero di pedalata 55/60 recupero agilissimo 2’ finito il lavoro pedali 10’ a 90 rpm cercare la rotondità della pedalata

Mer 13 corsa lenta 20’+ salite Villa corridi 10 x 100 mt scatti in salita si recupera in discesa + 25’ di corsa al medio + def

Gio 14 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm :

Pedalare 20’ a rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot 55’ / 60’

Ven 15 corsa lenta 30’ + 10 allunghi + 10’ + slanci e mobilita

Sab 16 riposo  o nuoto

Dom 17 bici se possibile mtb arrivare  a 2/3 h senza  forzare

B.allenamenti a tutti

Ciao e forza Livorno triathlon

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