Lun 26 corsa lenta 50’ + 5/6 allunghi da 20” rec 40” + def
Mar 27 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 ultima mezz’ora fare 20” a bomba arrivare a 100 rpm recupero ampio agile 2’30”
Mer 28 corsa lenta 6 km + 10 x 400 mt a ritmo sostenuto rec 1’ da fermo o soup + 5’ def
Gio 29 rulli lavoro aerobico di recupero fare circa 60’ tenere le 90 rpm
Ven 01 corsa percorso collinare 14 km + allungamenti vari
Sab 2 nuoto o riposo
Dom 3 bici in gruppo 80 km più 6 km aerobici inserire degli allunghi
Edizione “internazionale” quest’anno, che si è svolta in concomitanza nella location classica del Gabbiano a Livorno e le isole Canarie, dove un piccolo gruppo di atleti e atlete livornesi sono andati a svolgere la “preparazione invernale”.
Ma andiamo con ordine: La manifestazione “goliardica” che si è svolta domenica 18 febbraio al Gabbiano, Livorno, ha visto arrivare, nell’ordine: Martinelli A., Baroni e Rossi, quarto Ciucci. A seguire tutti gli altri: Fraschetti, Passarini, Biagini, Baldi, Picchi. Fuori gara Rosselli che non ha svolto la frazione di nuoto. Grande la partecipazione di familiari ed amici che hanno incitato e sostenuto gli atleti. Bella giornata di sole, mare caldo e temperature miti (non proprio da Iceman!), tanto che molti hanno gareggiato direttamente con il body nelle frazioni ciclistiche e podistiche. Nella gara di testa, Martinelli ha allungato subito a nuoto, prendendo un certo margine in bici, anche grazie ad un problema meccanico di Baroni, ma soffrendo il rientro di Baroni a corsa, riuscendo per un soffio a non farsi superare all’arrivo. Dietro le posizioni sono rimaste perlopiù invariate dopo la frazione di nuoto. Da segnalare purtroppo la caduta di Baldi per un salto di catena, che stoicamente è riuscito a giungere comunque all’arrivo. Ultimo posto per Gianni, che come ogni anno, da 20 anni, prende parte alla manifestazione, nonostante i problemi fisici che lo affliggono.
Tutt’altra storia alle Canarie, dove l’ordine di arrivo ha visto vincere Vannozzi, poi Basile e il presidente Quaglierini, a seguire Bellini. Tra le donne ha prevalso Rossi Serena sulla first lady Simonetta (che sembra abbia deciso di non “spingere”…). Alcune “polemiche” con Basile che ha ricevuto alcuni warning presidenziali per la perdita degli occhialini, scia con furgone e corsa con body abbassato (si scherza, chiaramente!).
Commovente il ricordo dei nostri atleti Fabio e Massimo, purtroppo non più con noi. In particolare Fabio aveva sempre partecipato a questa manifestazione, quindi la sua mancanza si è sentita moltissimo. Persino l’anno passato, quando già aveva scoperto la malattia, aveva voluto essere presente. Quest’anno ha partecipato nei nostri cuori, ed ha corso con tutti noi.
In ricordo di Fabio era presente la sua compagna di vita Katiuscia, che ringraziamo per aver “premiato” gli atleti all’arrivo
Adesso affronteremo nuovamente un periodo rivolto soprattutto alla resistenza, senza però tralasciare
l’aspetto della velocità acquisita sino ad ora, che verrà proposta con alcuni esercizi. Per l’attrezzatura
torniamo a portare: LU-MA pool+palette+ELASTICO, ME-GIO palette, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE
guardare bene che qualche volta potremmo avere un piccolo esercizio che richiede un ulteriore attrezzo.
Dopo l’annullamento della classica del 6 e del 14 gennaio per condizioni meteo-marine proibitive, abbiamo un nuovo appuntamento per l’Iceman 2024: domenica 18 febbraio!
La gara-allenamento su distanza SuperSprint (400, 10, 2.5) è solo per atleti che non temono il freddo!
Il ritrovo è stabilito per le ore 10 del prossimo 18 Febbraio, Gabbiano, Rotonda, Livorno.
La partenza avverrà per le 10.30.
Come negli anni scorsi ci sarà la possibilità di effettuare la frazione di nuoto senza muta con un bonus di ben 30”: quest’anno sono previste temperature molto rigide, vedremo se qualcuno avrà il coraggio!
Lun 12 corsa lenta 40’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità oppure solo nuoto
Mar 13 rulli aerobici 60’ rpm 85/90 con delle variazioni ogni 5’ da 20” a tutta
Mer 14 corsa lenta 20’ + 2 x 2000 a ritmo medio X mettere km nelle gambe rec. 4’ soup tra le serie + 5 x 500 a ritmo sostenuto importante spingere nei 500 rec 1’ 30” soup + def
Gio 15 rulli lavoro aerobico sulla frequenza
Ris 10’ pedala agile a rpm 90
4 serie da 10’ con 4’ di recupero
Pedalare a rpm 85/90 (75% della ftp)
Def 5’ agile
Ven 16 corsa percorso collinare 13 km + allungamenti vari
Sab 17 nuoto o riposo
Dom 18 ICEMAN ore 10:00 ritrovo al Gabbiano, partenza ore 10.30
Lun 19 corsa lentissima 50’+ 5 allunghi + allungamenti vari
Mar 20 nuoto + rulli interval time
Ris 5’ pedala normale
20 x 1’ veloce stare sulle ( rpm 90 ) + 1’ di recupero attivo non smettere mai di pedalare ma alleggerire il rapporto
Def 10’ pedalata agile a far girare le gambe
Mer 21 corsa 20′ +8 x 100 mt scatti in salita del lazzaretto recupero di passo in discesa ; finite le salite fare possibilmente in piano 6 x 400mt da fare a ritmo gara recupero di corsetta 1’ 30” ( curare la cadenza)
Gio 22 rulli allenamento fondo
Ris 5’pedala agile rpm 90
50’ di pedalata costante rpm 85 fare ogni 5’ una progressione di 30” passare da 85 Rpm a 100 rpm
Def 5’
Tot 60’
Ven 23 corsa lenta 14 km + allungamenti vari
Sab 24 riposo o nuoto
Dom 25 vedi domenica precedente comunque ci aggiorniamo in base al tempo
Per il nuoto seguire Dino, 3 allenamenti — chi può vada in bici su strada circa 2h fare fondo lento/medio rpm 85-90 inserire delle salite da 10’-15’ senza forzare da seduti (castellaccio-valle-nibbiaia)
Ciao e forza Livorno triathlon
Oggi si sono tenuti a Livorno i funerali di Maria Grazia Paoletti, madre del nostro compagno di squadra Gianni Picchi e cognata del famoso Armando Picchi. Maria Grazia aveva 90 anni e, nonostante l’età, stava piuttosto bene, ma un ictus improvviso è stato fatale.
Forte è il cordoglio di tutta la squadra che si stringe in un abbraccio a Gianni e alla sua famiglia, per l’improvvisa scomparsa.