Nelle prossime settimane proveremo a dare degli stimoli per aumentare la velocità. Questo ci dovrebbe permettere di nuotare i lavori aerobici con più facilità.
Marina Matarazzo e il sogno (realizzato) di Kona.
Era poco più che ventenne Marina Matarazzo quando, dalle gare di nuoto è passata a quelle di triathlon, con il sogno, un giorno, di poter partecipare al Campionato del Mondo di Ironman a Kona, dove si accede solo qualificandosi in una gara della medesima distanza. E’ infatti alle Hawaii dove il triathlon è nato, dalla scommessa di tre marines che per primi si sono inventati la più dura delle competizioni, sfidandosi a concludere 3.800 metri di nuoto, 180 km di bici e 42.1 km di corsa senza fermarsi mai. In origine il Triathlon era solo la distanza Ironman e solo in seguito sono state introdotte le gare sulle distanze più brevi (Mezzo Ironman, Olimpico e Sprint).
Negli anni, Marina Matarazzo ha fatto del triathlon la sua vita, allenandosi sempre con determinazione conciliando il lavoro e la famiglia con la sua passione sportiva, potendo contare sempre sull’appoggio di Enzo (Fasano, il coach giovanile, ndr), marito e allenatore che in questi anni l’ha aiutata a crescere come triatleta fortissima, portandola a coronare il suo più grande sogno atletico.
E così, Marina, quest’estate all’Ironman Austria a Klagenfurt (sua terza gara Ironman) si è piazzata seconda di categoria M2, ha vinto la slot per partecipare al Campionato mondiale a Kona e il 14 ottobre ha coronato il suo grande sogno, portando a termine la gara delle gare, il sogno di ogni triatleta appassionato: il Campionato Mondiale di Ironman, chiudendolo anche con un ottimo tempo (11 ore e 28′).
Tutta la squadra labronica ha fatto il tifo da lontano, restando col fiato sospeso in attesa del traguardo, sognando insieme a Marina l’istante in cui vedi che manca un solo km di corsa davanti a te e capisci che il sogno si è avverato.
Complimenti ancora, Marina, siamo tutti orgogliosi di te!
Allenamenti in preparazione della mezza maratona di Livorno
Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione più una quarta di scarico. Ovviamente fate il nuoto almeno 2 allenamenti
Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari
Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale dire 20” più lento del ritmo gara 5 km ) + def
Ven corsa lenta 60’ più 5 allunghi da 20” rec 40”
Dom lungo lento 80’ fare gli ultimi 10’ a ritmo allegro
Seconda settimana:
Lun corsa lenta 60’ con allunghi finale 4/5 da 40”
Mer corsa lenta 15’ + 5 x 2km a ritmo medio con recupero 2’ tra le serie + def
Ven corsa lenta 15’ + 10 x 200 mt ritmo ( più veloce di 10” al km rispetto al ritmo gara)+ 15’ corsa lenta
Dom lungo 90’ percorso collinare
Terza settimana:
Lun corsa lenta 60’
Mer corsa lenta 15’ + 8 x 1km recupero 1’ 30” da fermo + def
Ven corsa lenta 30’ + 8 x 150 mt veloci recupero 1’ + 15’ corsa lenta
Dom lungo 100’ uguale percorso collinare
Allenamenti di nuoto dal 2 al 28 ottobre 2023
Ben tornati! La prima settimana sarà di ripresa e nuoteremo senza attrezzi. Le settimane successive avranno come obiettivo la costruzione di una prima base aerobica e cominceremo ad utilizzare subito gli attrezzi.
Allenamenti dal 2 al 15 ottobre 2023
Lun 2 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 3 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 4 combinato bici 1 h con delle variazioni ultimi 20’ più corsa 10 x 300 mt a r. G. con 100 mt soup + corsa lenta 10’
Gio 5 bici in pianura massimo 90’ a fare girare le gambe rpm 85
Ven 6 nuoto più per gara 15’ corsa lenta + 5 x 200 a r.g. con 100mt di recupero + 5’
Sab 7 gara x chi gareggia oppure solo nuoto
Dom 8 combinato sulla triplice al gabbiano ore 8:30 memorial Renzo Balestrini
Lun 9 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 10 bici giro vada al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 11 combinato ris bici 30 k con variazioni + corsa 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 12 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm
Ven 13 nuoto più per gara 15’ corsa lenta + 5 x 200 a r.g. con 100mt di recupero + 5’ possibile anche spezzarli mattina nuoto sera corsa o viceversa
Sab 14 nuoto tranquillo oppure x chi gareggia e può, pre-gara 30’ bici tranquilla con delle ripartenze + corsa 10’ con 2/3 allunghi oppure anche riposo
Dom 15 combinato al gabbiano se tempo buono chi gareggia forza a tutta
Per il nuoto seguire Dino
Come iscriversi alla Livorno Triathlon, stagione 2024, Age Group
Per la stagione 2024 le tariffe di tesseramento sono:
- quota solo rinnovo tesseramento: € 80 (tesseramento FITRI + quota associativa)
- quota iscrizione per i nuovi tesserati: € 200 (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza)
- quota piscina (oltre al tesseramento obbligatorio): € 350 annue (da gennaio € 200)
Si precisa che chi vorrà usufruire della piscina dovrà corrispondere anche una ulteriore cauzione/incentivo di 100€ al fine di invogliare tutti coloro che utilizzano i servizi della piscina (spazi acqua ed allenatore) a gareggiare. Di fatto queste 100€ verranno restituite al momento della partecipazione a 2 gare di Rank su almeno distanza sprint. Questa scelta è dovuta alla intenzione di escludere dal frequentare i nostri spazi acqua persone unicamente attratte dalla convenienza dei costi rispetto ad altre realtà oltre a tutelare gli spazi per gli atleti della nostra società. Chi ha già versato la cauzione nella stagione 2021 (e non gli è stata restituita) non dovrà versare quella della stagione 2022.
E’ possibile effettuare il pagamento anche tramite bonifico, specificando la causale, sul C/C intestato a Livorno Triathlon ASD,Cassa di Risparmio di Volterra con IBAN:
IT 88 D063 7013 9000 0001 0013 396
Se si effettua il pagamento tramite bonifico è necessario comunicare l’avvenuto pagamento al presidente Fabio Quaglierini oppure al nostro Commercialista Alessandro Carrara.
Il pagamento della quota di tesseramento può essere effettuato in unica soluzione entro il 31/12, data entro la quale saranno effettuati i nuovi tesseramenti.
Ricordiamo inoltre a tutti che l’iscrizione alla nostra società consente di usufruire di speciali convenzioni ed accordi!
NB.
- la quota di rinnovo vale esclusivamente per coloro che sono già tesserati a cui non interessa usufruire degli spazi acqua (che vengono pagati a parte) ne’ hanno bisogno di body od abbigliamento perché già in possesso
- non si effettuano tesseramenti per nuovi iscritti che prevedano solo il tesserino FITRI, senza iscrizione alla società (chi è interessato a mettersi alla prova in gara potrà fare il tesseramento giornaliero sul campo gara)
- visite mediche e abbigliamento sono a carico degli atleti
- gli unici obblighi dei tesserati sono quelli di effettuare almeno 2 gare durante la stagione, di gareggiare con il body della squadra e di presentarsi alle gare con l’abbigliamento ufficiale (fornito al momento dell’iscrizione) oltre ovviamente a presentare il certificato medico per l’agonismo
Livorno Triathlon ottiene il riconoscimento di Scuola Federale da parte della FITRI
E’ di oggi la notizia che la FITRI ha assegnato alla Livorno Triathlon – tra le altre – la qualifica di Società di Prima Fascia e la licenza di “Scuola Federale di Triathlon” con il massimo del punteggio.
La FITRI ha riconosciuto alla nostra Società le “Tre stelle”, dopo aver valutato una serie di parametri, tra cui il tipo e il numero delle attività svolte, il livello di formazione e il numero di addetti allo staff tecnico, oltre che la partecipazione e i risultati ottenuti nelle competizioni nazionali e regionali da parte del settore giovanile.
“E’ il premio per l’attività svolta negli ultimi anni, per la nostra presenza sul territorio alle competizioni regionali e nazionali, a cui si sono aggiunti inoltre i risultati di Margherita Voliani nell’atletica – che sono il frutto di un percorso di anni nella multidisciplina – e i risultati del settore “Giovanissimi” (siamo secondi a livello nazionale) che confermano la presenza di un vivaio importante“. Così commenta Enzo Fasano, tecnico e allenatore del settore giovanile insieme a Francesco Laino.
Grande la soddisfazione anche del Presidente Fabio Quaglierini che sottolinea come “la dedizione di due tecnici federali, altamente formati e appassionati è il segreto del successo del nostro settore giovanile, fiore all’occhiello nel panorama atletico cittadino e nazionale. Come Presidente di questa squadra non posso che essere soddisfatto e augurare ai nostri giovani di continuare a impegnarsi e a raccogliere i frutti delle loro fatiche, sempre con il sorriso, come ora, e nel rispetto dello spirito di lealtà agonistica che ci contraddistingue da sempre come Società“.
Programma dal 25 settembre al 1 ottobre 2023
lun 25 corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato da 20” + slanci /mobilità
mar 26 bici 1h 30m con delle variazioni di frequenza nella ultima mezz’ora da 30” recupero 2’30” agile tenere un rtm di pedalata di circa 85/90
mer 27 combinato 1 h di bici rtm + corsa 10’+ 10 x 300 mt al rtm gara recupero 1’ anche da fermo + def 5’
gio 28 nuoto con muta 20’ + 5 partenze dalla spiaggia 100 mt max rientro sciolto + def nuoto lungo 10’ + corsa 15’ tranquilli piu 2/3 allunghi + allungamenti vari
ven 29 bici leggera 1 h, con 4/5 allunghi 20”/40” a corsa sul finale
sab 30 solo nuoto o Campionato Italiano Sprint a Cervia
dom 1 Camp Ita a squadre a Cervia
Trofeo Coppa Italia, Ironman Italy e European Road Race Under 20 Trofeo Opitergium. Emozioni forti per i nostri triatleti.
Ultime gare giovanili della stagione quelle che si sono svolte a Porto Sant Elpidio nel fine settimana 16-17 settembre: atleti delle categorie Youth A e B e Junior si sono cimentati in una due giorni di gare molto intensa.
Il sabato è andata in scena la finale del Trofeo Coppa Italia con la formula Eliminator: su distanze un po’ più brevi delle usuali, i triatleti italiani hanno disputato due gare eliminatorie e una finale che ha aggiudicato il titolo italiano. La domenica è stata la volta della coppa crono a squadre miste, cioè con atleti di squadre diverse divisi per genere (maschi e femmine).
La Livorno Triathlon era presente con i suoi atleti Youth A (Nicole Fasano, Sofia Giunta, Anna Pollini,
Oliviero Bertolucci, Alessandro Camilletti, Giacomo Pardini e Gabriele Zambelli) e Youth B (Gaia Silvestri, Matteo Basile, Daniele Benedetti, Federico Fasano ed Edoardo Manfanetti).
In finale del Trofeo Coppa Italia, sabato, Gaia Silvestri si aggiudica il terzo posto Youth B e Nicole Fasano la quinta posizione Youth A. Bene anche Federico Fasano che chiude in tredicesima posizione Youth B.
Nella crono a squadre – novità che ha spiazzato non pochi – gli atleti sono stati premiati per la posizione assoluta nell’arrivo al traguardo e non per squadre, tenendo buono il tempo del terzo arrivato per ogni squadra, come normalmente avviene.
Gaia Silvestri si piazza nuovamente sul terzo gradino del podio anche nella competizione a squadre. Bene anche la quindicesima posizione di Federico Fasano.
Bravi anche tutti gli altri triatleti in gara che hanno ottenuto buoni risultati personali e – quel che è più importante a detta del loro allenatore Enzo Fasano – hanno dimostrato grinta e carattere per questa ultima competizione giovanile della stagione 2023.
Grande assente dalle gare di Porto Sant Elpidio, Margherita Voliani – convocata a Oderzo (TV) dalla nazionale di Atletica Leggera per disputare la European Road Race Under 20 Trofeo Opitergium 5000 su strada – ha vinto l’oro con una gara spettacolare condotta in maniera magistrale e chiusa in modo impeccabile, portando alla vittoria anche tutta la squadra azzurra.
Dopo i successi agli italiani di Grosseto – in cui ha vinto il titolo italiano sui 5000 su pista – e agli europei di Gerusalemme – in cui si è piazzata ottava – Margherita Voliani si conferma così un’atleta di grande spessore e grinta, orgoglio e vanto del suo allenatore (Enzo Fasano), del Presidente (Fabio Quaglierini) e di tutti i suoi compagni della sua squadra di Triathlon.
Il fine settimana ha visto però anche dei debutti importanti tra gli Age Group: Luca Messina porta a termine il suo primo Ironman a Cervia, con un tempo di 13 ore e 23 minuti ed Elia Rigatti chiude il 70.3 (Mezzo Ironman) a Cervia sotto le cinque ore.
Allenamenti dal 11 al 24 settembre 2023
Lun 11 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def
Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’
Mer 13 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k mentre per i 500 da fare5’’ più veloce del rtm gara ) rec 2’ /1’ + def
Gio 14 bici riscaldamento 10 k + pianura 4 serie x 5 km in soglia spingere al max rec 5’ di pedalata agile + 10 k in pianura a fare girare le gambe
Ven 15 corsa lenta 50’ con allunghi sul finale
Sab 16 nuoto tranquillo o riposo
Dom 17 combinato sulla triplice al gabbiano ( sprint + super sprint)
Lun 18 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + slanci e mobilita
Mar 19 bici giro nugola al rientro tenere ritmi alti con cambi veloci
Mer 20 combinato ris bici 30 k con variazioni + + corsa 15 x 1’ + 1’ + def in bici rientro a casa
Gio 21 bici di recupero 90’ tenere un ritmo di pedalata 85 rpm inserire una salita di media durata
Ven 22 corsa lenta 50’ + 5 allunghi
Sab 23 nuoto tranquillo
Dom 24 combinato al gabbiano facciamo un olimpico