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CLASSIFICA FEMMINILE e CLASSIFICA MASCHILE della gara, con tanto di parziali! Grazie SDAM!

La LIVORNO TRIATHLON ASD Associazione sportiva dilettantistica, in collaborazione con Comune di Livorno, organizza perDomenica 4 maggio 2014, ore 11:00, la Quarta Edizione del Triathlon Città di Livorno. Sarà la prima edizione sulla distanza sprint dopo 3 edizioni sulla distanza supersprint che hanno riscosso un buon successo.

La località scenario della manifestazione sarà quella della Rotonda di Ardenza e del Lungo mare del Viale di Antignano dove i partecipanti affronteranno in sequenza 750mt di nuoto, 20km di ciclismo e 5km di podismo, la manifestazione sarà aperta a tutti i tesserati per la Federazione Italiana Triathlon ma anche a coloro che vogliono cogliere l’occasione di mettersi alla prova.

I percorsi stradali, dalla Rotonda di Ardenza fino a Metamare, interessati dalla gara saranno completamente chiusi al traffico per l’intera durata della manifestazione e verranno presidiati dal personale organizzatore. Verranno in ogni caso studiati percorsi alternativi per la circolazione in modo da non recare eccessivo disagio ai residenti.

Potranno partecipare tutti gli atleti in regola con il tesseramento 2014 appartenenti alle categorie Youth B, Junior e Age Group, Amatori per i quali sarà necessario effettuare il tesseramento sul campo al costo di 10€ (oltre alla regolare quota di iscrizione). Gli atleti Amatori dovranno presentare un certificato medico per la pratica agonistica del triathlon (purtroppo il regolamento federale non ritiene validi certificati rilasciati per altre discipline agonistiche) senza necessariamente essere già tesserati per una società affiliata alla Federazione Italiana Triathlon.

Ricordiamo a tutti gli atleti che le iscrizioni chiuderanno il giorno 1 Maggio 2014 oppure al raggiungimento dei 250 partecipanti (inclusi amatori con tesseramento giornaliero). Si ricorda che non saranno prese in considerazioni richieste di iscrizione prive di tutti i requisiti. Gli orari della manifestazione saranno:

• ritrovo e ritiro pacco gara ore 8:00
• apertura zona cambio ore 9:15
• chiusura zona cambio ore 10:20
• partenza 1° batteria donne ore 11:00
• partenza 2° batteria uomini ore 11:10
• pasta party & premiazioni ore 13:00

Il Referente UNICO Livorno Triathlon Sig. Fabio Quaglierini: fabio.quaglierini67@alice.it, telefono 348 9014357

STARTING LIST UOMINI E DONNE

Tassa iscrizione

• 8€ per gli Youth B
• 15€ Junior
• 25€ per tutte le altre categorie

Chiusura delle iscrizioni il giorno 1 maggio 2014.
E’ già possibile iscriversi tramite SDAM seguendo questo link -> Iscrizione Triathlon Sprint Città di Livorno
I SINGOLI e le società che intendono fare iscrizioni cumulative possono farlo tramite bonificointestato a Livorno Triathlon ASD c/o Poste Italiane, IBAN: IT 35 E076 0113 9000 0000 7684 749 indicando causale “4° Triathlon Città di Livorno”. Si raccomanda a chi fa il bonifico di inviare ricevuta di pagamento accompagnata da dati atleti, numero tessere fitri, società, categorie via e-mail al referente gara Fabio Quaglierini.

Si ringraziano per la collaborazione gli Enti del Comune di Livorno, la Polizia Amministrativa, la Pubblica Assistenza , l’Associazione Nazionale Carabinieri, i Vigili del Fuoco di Livorno, il Comitato Toscano della Federazione Italiana Triathlon e non ultimi gli sponsor tecnici della manifestazione: Brooks, Decathlon, Performance, Il Gregario, 3 & 23.

I percorsi: nuoto (1 giro da 750m, in bianco), bici (4 giri da 5km, in verde), corsa (2 giri da 2,5km in rosso)

Gli amici della 1A Mistral Pisa organizzano per questa domenica un allenamento di squadra a Marina di Pisa. Riportiamo l’annuncio arrivato via e-mail:

In vista delle prossime gare di triathlon, con la collaborazione di EMA Antincendi,  il 6 Aprile p.v. a Marina di Pisa, presso la sede estiva Mistral in Piazza Sardegna (per capirci casa di Sandro e Antonella) viene organizzato un allenamento di triathlon sulla distanza sprint.

Rilevazione tempi sulle tre frazioni e sulle transizioni, percorso swim segnalato con boe ad alta visibilità, zona cambio di prim’ordine…. Come una vera gara ma senza pagare niente: tutto ovviamente offerto dalla società.

Per coloro che non possono fare la triplice, è semplice: saranno organizzati allenamenti di duathlon o aquathlon alternativi.

The President ha dichiarato che il freddo è per lui sconosciuto e per la frazione swim non utilizzerà la muta…. Direi di non perdere questa bella occasione.

Per organizzare il tutto al meglio mandate la vostra adesione, che non è vincolante.
Vi aspettiamo…
 

Programma
Registrazione partecipanti 9.00-10.15
Apertura zona cambio ore 9.30
Chiusura zona cambio ore 10.25
Partenza allenamenti ore 10.30

 
Start List provvisoria:
1 Perini Alessandro
2 Barsotti Veronica
3 Bagnoli Sandro
4 Rossi Lorenzo
5 Giusti Paola
6 Rossi Ilenia
7 Bottoni Vittoriano
8 Bottoni Rosanna
9 Emmi Mario
10 Banchellini Ghigo
11 Cavallini Cristiano
12 Zerilli Valentina
13 Grazzini Rosi
14 Nardini Silvio
15 Londi Giovanni
16 Masini Marco
17 Leoncini Alessandro
18 Castellani Maurizio
19 Meucci Marco

Questo breve flash per fare gli auguri al neo papà Andrea ed alla compagna per la nascita della piccola Diletta (che speriamo di vedere PRESTO sui campi gara ), nata il 12 Marzo scorso.

Il presidente, il sottoscritto e tutti gli atleti della Livorno Triathlon sono felicissimi per questo lieto evento!

Mi raccomando, non trascurate un po’ di allungamento muscolare alla fine di ogni seduta!!!
1^ SETTIMANA (questa settimana può essere tenuta come riferimento anche per le settimane che precedono una gara)
1° giorno – Variazioni brevi: 15’ lenti, 2 x 10 x (30” veloci, 1’ lento), 15’ lenti 
2° giorno – Corsa lenta 45’
3° giorno – Corsa veloce: 15′ lenti, TEST SUI 3000mt, 15′ lenti (o eventuale gara)

2^ SETTIMANA
1° giorno – Ripetute brevi in salita: (Salita di via del Lazzareto) 10′ lenti di riscaldamento, 10 allunghi sul piano di 15″, quindi lavoro 2 x 10 x (100mt Sb all’ 90%, recupero 1’/1’30” ritorno di passo alla partenza) tra le serie 5′ lenti, alla fine 5′ lenti seguiti da 15′ di fondo medio.
2° giorno – Lento 14 km anche vallonato (Monterotondo, Montenero)
3° Giorno – Corto veloce: 15′ lenti, 5 Km veloci ritmo gara, 20′ lenti. (Lavoro che può essere inserito in combinato Bici-Corsa, con la bici fatta a ritmo tranquillo.)

3^ SETTIMANA
1° giorno – Ripetute: 15’ lenti, un richiamo di esercizi tecnici, 6 x 1000 5”/Km più veloci del ritmo a Km tenuto sui 3000mt del TEST (esempio: 3000 fatti a 4’/km, i 1000 li farete a 3’55” )
2° giorno – Lento 16 Km
3° giorno – Medio: 15’ lenti, 8 Km 10”-15”/km più lenti del ritmo a Km tenuto sui 3000 mt del TEST. (esempio: 3000 fatti a 4’/km, il Medio lo farete a 4’10” o 4’15” a Km.)

4^ SETTIMANA SCARICO
1° giorno – 15′ lenti, 10 x (200mt, recupero 200 lenti)
2° giorno – 45′ lenti
3° giorno – Eventuale Gara o Lavoro Combinato fatto tutto a ritmo gara sia la bici che la corsa.

Consulenze e preventivi gratuiti per ogni tipo di polizza ed esigenza presso Centro Servizi Assicurativi Via March 14 57121 Livorno, Tel. 0586 402036 – 0586 429676 Fax 0586 429721 Cell. 334 2525733

Mercoledì 12 sera la società si riunirà presso la consueta sede della Labrochem verso le 21.15 per definire alcune cose riguardo l’abbigliamento sociale ma soprattutto per degli aggiornamenti sulla gara che dovremmo organizzare a maggio e non ultimo anche fare il punto sulle prime gare della stagione vedi Duathlon del Mugello e Camp. di Milano.

Chi ha intenzione di partecipare a queste gare è bene che si faccia vedere e che porti la quota per le iscrizioni altrimenti resta a casa i tempi si fanno stretti.

Chi ancora non ha provveduto a versare la quota di riaffiliazione per il 2014 è pregato di provvedere quanto prima, le quote e modalità sono presenti sul nostro sito.

Il Presidente

La nuova normativa per l’organizzazione di tutti i Campionati Italiani, Circuiti Nazionali, Gare di Rank Nazionali e Gare Internazionali, regolata nella Circolare Gare 2014, prevede l’obbligatorietà della “ Presenza di Speaker tecnicamente preparato per tutta la durata delle competizioni.” , in virtù di questa nuova norma il Settore Istruzione Tecnica., ha il piacere informarLa sulle novità 2014 nella formazione F.I.Tri:
 
CORSO DI FORMAZIONE SPEAKER SPORTIVO, promosso e organizzato dalla F.I.Tri, in collaborazione con il Comitato
Regionale FiTri Lombardia, rivolto a coloro che vogliono intraprendere la professione di speaker sportivo, che si svolgerà a Milano – Palazzo CONI, Via Piranesi n. 46.
Il corso di formazione della FiTri consentirà di ottenere l’abilitazione necessaria.

La struttura del corso di svilupperà in tre giorni:
sabato 15 febbraio 10.00/13.00
sabato 1 marzo 10.00/13.00 – 14.30/17.30
domenica 16 marzo 10.00/1300 – 14.30/17.30

Le lezioni saranno condotte da:
Gianni Mauri (speaker del Golden Gala 2013 e di molti eventi nazionali ed internazionali, telecronista di Eurosport TV) Rosanna Massari (laureata in Scienze dell’Educazione, Cultore della materia a Psicologia della Comunicazione presso l’Università Cattolica di Milano, esperta nella conduzione di gruppi in ambito sociale). E’ previsto un numero massimo di 16 iscrizioni. Il termine ultimo per le iscrizioni è fissato per lunedì 10 febbraio.

CORSO DI FORMAZIONE SPEAKER SPORTIVO, promosso e organizzato dal Comitato Regionale Veneto F.I.Tri, in
collaborazione con il Comitato Regionale Veneto FIDAL e con il Patricinio del CONI Veneto, per quanti vogliono apprendere o perfezionare il ruolo di speaker per le manifestazioni sportive, che si svolgerà a Padova presso il CONI Veneto, Stadio Euganeo, Viale Nereo Rocco n. 60.

Al termine del corso la F.I.T.ri rilascerà un attestato di partecipazione a tutti i partecipanti.

 
La struttura del corso sarà di tipo seminariale e prevede 3 incontri:
sabato 15 marzo 10.00/13.00
sabato 29 marzo 10.00/13.00 – 14.00/17.00
sabato 5 aprile 10.00/1300

Carissimi amici,

voglio esprimere a tutti voi la mia più profonda gratitudine per quanto avete
saputo darmi in Amore per lo Sport, in disponibilità alla collaborazione, al
senso di solidarietà, allo spirito di sacrificio, che comunque un’attività sportiva
praticata seriamente sempre comporta.
Pur vivendo lontano da Livorno e non partecipando all’attività quotidiana
degli allenamenti, a cui vi dedicate ogni volta con grande professionalità e
competenza, ho appreso e sentito con forza l’entusiasmo per il Triathlon,
avete saputo trasmettermelo senza bisogno di un contatto costante o almeno
frequente.
Come posso non ringraziarvi?!

Tale è stata la pressione che avete saputo infondermi da far nascere in me il
desiderio e la volontà di creare una Società di Triathlon nel mio paese.

Non potrò quindi più essere tesserato con voi, ma non dovete considerarlo
un abbandono, al contrario il frutto di un insegnamento che ho ricevuto con
grande umiltà, imparando a dare me stesso in quelle discipline sportive che mi
entusiasmano.

Dovete essere orgogliosi nel sapere che sta nascendo una nuova Associazione e
che altri giovani seguiranno il Vostro esempio.

Mi auguro che si possa instaurare un rapporto di vera Collaborazione, così
da rinsaldare in maniera ancora più viva e forte i nostri rapporti di amicizia,
sentendoci uniti in un comune interesse e amore per lo sport.

Vi sarò sempre riconoscente, A presto, Carissimi Triathleti

Massimo

Ecco qui lavori i lavori di corsa per il mese di febbraio. Non sono molto diversi da quelli di gennaio.

FEBBRAIO
In questo periodo io continuo anche ad inserire esercizi tecnici per la corsa e due sedute di muscolarizzazione per le gambe in palestra oltre che 3 uscite in bici (2 per l’agilità su strada, 1 di salita con MTB)

Mi raccomando, non trascurate un po’ di allungamento muscolare alla fine di ogni seduta!!!

1^ SETTIMANA
1° giorno – Corsa lenta collinare: 80′
2° giorno – Fartlek: 15′ lenti, 8 x ( 3′ veloci, 1′ lento), 15′ lenti
3° giorno – Corsa veloce: 15′ lenti, TEST SUI 3000mt, 15′ lenti

2^ SETTIMANA
1° giorno – Corsa lenta: 85′
2° giorno – Ripetute brevi in salita: (Salita di via del Lazzareto) 10′ lenti di riscaldamento, 10 allunghi sul piano di 15″, quindi lavoro 2 x 10 x (100mt Sb all’ 90%, recupero 1’/1’30” ritorno di passo alla partenza) tra le serie 5′ lenti, alla fine 5′ lenti seguiti da 15′ di fondo medio.
3° Giorno – Progressivo: 12 Km in progressione fino ad arrivare agli ultimi 3Km da fare +5” del ritmo del TEST sui 3000mt.

3^ SETTIMANA
1° giorno – Corsa lenta collinare: 90′
2° giorno – Fartlek: 1’v+1’l, 2v’+1’l, 3’v+1’l, 4’+1’l, 5’v+1’l, 5’+1’, 4’+1’, 3’+1’, 2’+1’, 1’+1’
3° giorno – Corto veloce in salita: 20′ lenti, 5 Km veloci in salita pendenza 4% circa, 20′ lenti.

4^ SETTIMANA SCARICO
1° giorno – 60′ lenti collinari
2° giorno – 15′ lenti, 10 x (200mt, recupero 200 lenti)
3° giorno – 45′ lenti

Buon Lavoro!