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Programma di nuoto Marzo-Aprile

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aerobicoRestano valide le informazioni date nell’ultimo programma, quindi da oggi ci dovremo mettere sotto per altre 2 settimane di carico. In queste 2 settimane alterneremo pochi lavori aerobici ai lavori di soglia e di wO2 MAX, inserendo anche sessioni di Velocità.

Torno a ribadire l’importanza di differenziare i lavori tra aerobico, soglia e wO2 MAX. Non ha senso fare i lavori in soglia partendo a 1’30” quando l’aerobico lo fate a 1’25”. E’ meglio allora fare anche l’aerobico a 1’30”.

Il prossimo test verrà effettuato il 7 Aprile, sperando che ci sia piscina e che non chiudano come al solito per "manutenzione programmata". In quest’ultimo caso, il test verrà rimandato al giorno di nuoto successivo (presumibilmente il martedì 10).

Martedì 20:

Riscaldamento: 400sl – 4x100mx

Aerobico: (6×100-4×200-2×300-1×400) – 100 sciolti

Giovedì 22:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 10x50mx cambio 25 (1′)

Velocità: 2 x ( 8 x 50 forti, partenza 2”) Tra una serie e l’altra 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl

Sabato 24:

Riscaldamento: 400sl-300do-200ra-100mx di seguito senza fermarsi – 6×50 (10-15-20 metri veloci, il resto piano)

wO2 MAX: 15×100 (suddivisi in 5×100+4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 5 a 1’35”, 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 200 sciolti

Martedì 27:

Riscaldamento: 300sl-200do 10x50mx (2x(df-do,do-ra,ra-sl,sl-df))

Soglia + Aerobico: 12x(50+100) in Soglia + 4×100 Aerobici senza riposto tra soglia e aerobico. Mi raccomando la differenza di velocità tra soglia e aerobico – 100 sciolti

Giovedì 29:

Riscaldamento: 400sl – 200tavoletta – 4x100mx

Velocità: 3 x ( 6 x 50 forti, partenza 2”) Tra una serie e l’altra 100 sciolti

Aerobico: 6x50sl

Sabato 31:

Riscaldamento: 400sl – 200tavoletta – 4x100mx

Aerobico: (6×100+3×200+2×300+400) – 100 sciolti

(INIZIO SETTIMANA DI SCARICO)

Martedì 3:

Riscaldamento: 300sl – 200do – 5x100mx (2′)

wO2 MAX: 10×100 (suddivisi in 4×100+3×100+2×100+1×100. Non sono tutti veloci, sono "a rientrare". Se il tempo di ripartenza del mio aerobico è 1’25”, saranno: 4 a 1’30”, 3 a 1’25”, 2 a 1’20” e l’ultimo a tutta) – 100 sciolti

Giovedì 5:

Riscaldamento: 400sl – 100tavoletta – 10x50mx cambio 25 (1′)

Aerobico: 7x(100 – 200) – 100 sciolti

Sabato 7:

Riscaldamento: 400sl – 200 tavoletta – 4x100mx – 8×50 (10,15,20, 25 metri veloci resto sciolto, 1’15”)

Test: 400sl cronometrato – 200 sciolti

Aerobico: 10x50sl

Risultati del 3° test sui 400m sl – 17/03/2012

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testDi seguito i risultati del test sui 400m sl fatto il 17 Marzo.

Quelli che si sono allenati, sono riusciti ad abbassare i tempi di 5 secondi, come previsto. Gli altri per motivi vari sono rimasti più o meno sui tempi dell’altra volta.

Al prossimo test dovremmo abbassare i tempi di 5 secondi, più o meno.

Una cosa che si nota è che molti partono i primi 100m troppo veloci e dopo non riescono a tenere il ritmo. Il ritmo giusto sarebbe quello che ti consente di tenere il solito tempo, più o meno 5 secondi, per tutti i 400m. Cercate al prossimo di moderarvi inizialmente.

Nome Atleta

 1°test
07/01/2012		 2°test
14/02/2012		 3°test
17/03/2012		 BEST
Martinelli A. N.D. 1’12”
2’30”
3’46”
5’01”		 1’11”
2’25”
3’40”
4’55”		 4’55” 3°
Martinelli G. 1’11”
2’27”
3’44”
5’00”		 1’14”
2’32”
3’48”
5’03”		 1’13”
2’31”
3’50”
5’09”		 5’00” 1°
Bellini F. N.D. N.D. 1’17”
2’41”
4’08”
5’31”		 5’31” 3°
Picchi G. 1’18”
2’44”
4’12”
5’40”		 1’20”
2’50”
4’21”
5’53”		 N.D. 5’40” 1°
Rossi L. N.D. N.D. 1’20”
2’50”
4’25”
5’55”		 5’55” 3°
Paggini M. 1’19”
2’48”
4’21”
5’56”		 N.D. N.D. 5’56” 1°
Carrara A. N.D. 1’20”
2’52”
4’28”
6’02”		 1’21”
2’50”
4’28”
6’02”		 6’02” 2°
Trombetti A. N.D. 1’20”
2’51”
4’27”
6’04”		 N.D. 6’04” 2°
Taddei C. 1’29”
3’04”
4’38”
6’13”		 6’08’ (25mt) N.D. 6’08” 2°
Diamanti G. 1’29”
3’04”
4’38”
6’10”		 1’27”
3’02”
4’37”
6’09”		 N.D. 6’09” 2°
Ciucci S. 1’27”
3’03”
4’43”
6’21”		 1’20”
2’52”
4’33”
6’09”		 1’25”
2’58”
4’40”
6’18”		 6’09” 2°
Quaglierini F. 1’28”
3’05”
4’48”
6’27”		 1’27”
3’05”
4’49”
6’30”		 1’28”
3’05”
4’44”
6’20”		 6’20” 3°
Bazzi J. 1’36”
3’18”
5’02”
6’43”		 N.D. 1’29”
3’08”
4’50”
6’30”		 6’30” 3°
Rosselli R. N.D. 1’35”
3’18”
5’05”
6’50”		 N.D. 6’50” 2°
Ciandri D. 1’37”
3’24”
5’14”
7’03”		 1’35”
3’21”
5’07”
6’55”		 1’38”
3’26”
5’16”
7’00”		 6’55” 2°
Baldi D. 1’36”
3’28”
5’20”
7’10”		 1’35”
3’22”
5’12”
7’00”		 1’40”
3’27”
5’19”
7’11”		 7’00” 2°
Brancati L.

N.D.

 7’03” (25mt) 1’31”
3’20”
5’12”
7’02”		 7’02” 3°
Bertani R. N.D. 1’36”
3’31”
5’20”
7’10”		 1’34”
3’28”
5’31”
7’14”		 7’10” 2°
Bernardini S. N.D. N.D. 1’39”
3’32”
5’30”
7’22”		 7’22” 2°
Gavazza L. N.D. 1’55”
4’04”
6’11”
8’16”		 N.D. 8’16” 2°

N.B.: i parziali 100 per 100 calcolateveli voi 🙂

Stefano Bartolozzi

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bartolozzi4

08-09-1960, Livorno
185 cm x 82 kg
nel Triathlon dal 2007
Primo Triathlon: Andora 2007
Primo Duathlon MTB: Signa 2007
Primo Duathlon: Cascina 2007
Primo Olimpico: Barberino 2007
Primo 70.3: Rio Marina 2009
Primo Ironman: Elba 2009 tempo 13.49
Triathlon portati a termine: 49 su 50
Migliore risultato: SPERO CHE ARRIVI PRESTO
Frazione preferita: Corsa
Bicicletta: FRV INKERS
Soprannome: FULMINE (soprattutto nel nuoto)
Scarpe: Brooks

bartolozzi1

Bartolozzi2

bartolozzi3

Duathlon Sprint MTB Città di Livorno – Ultime notizie

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duathlonMTBE’ stata pubblicata la starting-list definitiva del Duathlon Sprint MTB Città di Livorno 2012.

lNotizia importante, la gara è divenuta promozionale e quindi le distanze saranno di 3km+10km+1,5km (sarà composta da 2 giri di corsa (tratto in blu), 3 giri di mtb (tratto in giallo) e un ulteriore giro di corsa che porterà all’arrivo), confermati tutti gli orari del programma quindi:

Ritrovo ore 8:00 per ritiro pacchi gara
Ore 8:45 apertura zona cambio
Ore 9:45 chiusura zona cambo
Ore 10:00 partenza
Ore 12:30 premiazioni

Domenica mattina verrà allestito un info-point dove verranno date tutte le info su percorsi docce e altro, nel pacco gara verrà messo il breefing della gara e non si terrà invece il breefing prima della partenza.


percorso

Comunicato societario

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Argomento postato sul forum, chi è interessato è pregato di rispondere li! LINK

Al fine di darci una struttura organizzata come molti di noi vorrebbero e rendere più semplici le cose abbiamo pensato di regolare come segue le iscrizioni alle gare della nuova stagione:

1-sul calendario presente nel nostro sito verranno indicate le date di scadenza per le iscrizioni alle gare 2012

2-chi è interessato a partecipare e desidera che sia la società ad occuparsi di tutto deve entro una settimana da suddetta scadenza comunicare a Gionata Diamanti via mail o sms la propria volontà e portare la quota d’iscrizione

3-la società si preoccuperà di effettuare i bonifici d’iscrizione e mandare fax o mail di conferma agli organizzatori

4-chi non si atterrà a queste semplici regole e tempistiche dovrà provvedere da solo a far tutto il necessario per la propria iscrizione

Come potete ben capire dobbiamo per forza di cose fare così altrimenti si rischia di andare al manicomio nel ricordare sempre a tutti le scadenze. Si ringrazia Gionata per la disponibilità ad occuparsi della cosa per questa stagione.
Quindi come già detto segnalate le gare che vi interessano ad Andrea che provvederà ad inserirle nel calendario con relative scadenze e consultate il sito per tutte le info.

Grazie

Starting-List Definitiva Duathlon Sprint MTB Città di Livorno

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DuathlonPubblichiamo la starting-list definitiva della gara che si svolgerà domenica 11 marzo prossimo.

Gli atleti segnalati in giallo devono ancora perfezionare l’iscrizione pagando o trasmettendo i dati. Ci sarà tempo fino a giovedì, dopo di che verranno esclusi.

Ricordiamo i dati per il pagamento:

La quota di iscrizione è di 5€ per le categorie giovanili e di 20€ per le altre. Per gli amatori è prevista la possibilità di tesseramento sul campo. Le coordinate del conto della Livorno Triathlon per il versamento delle quote sono le seguenti:

– Numero conto: 7684749 c/o Poste Italiane intestato aLivorno Triathlon ASD

– Codice iban:IT 35 E076 0113 9000 0000 7684 749

Copia dell’avvenuto pagamento della quota d’iscrizione dovranno essere inviate al numero di fax 0586/210782 oppure agli indirizzi e-mail cesaretaddei@hotmail.com o fabio.quaglierini67@alice.it

Lista di attesa del Duathlon Sprint città di Livorno

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Ecco la lista d’attesa per le nuove iscrizioni al nostro duathlon del 11 marzo. Fino al giorno 1 marzo daremo spazio alle conferme dopo di che inizieremo in ordine di ricezione adinserire i nuovi dando tempo per versare le quotee dare conferme varie.

Fine a tale data nessuno può considerarsi iscritto.



-Fasano Enzo

-Pratesi Marino

-Sandretti Riccardo

-Espuna Eduardo

-Angelis Gianmarco

-Poggi Simone

-Nannizzi Roberto

-Barsi Alessandro

-Tommasi Emanuele

-Mori Fabrizio

-Mori Francesco

-Mori Simonetta

-Aloito Enrico

-Luciani Silvano

-Belardinelli Aurelio

-Bacci Carlos Alberto



Grazie

Livorno Triahtlon A.S.D.

Comunicato stampa per federazione italiana triathlon Brooks in coppa Toscana di triathlon

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Pubblichiamo volentieri questo comunicato stampa dei nostri cugini livornesi del Balestrini-Team & Free Style Tri.

Slittata la gara di Livorno al prox 11 marzo…ecco che la nostra diventa la prima gara in calendario Toscano
Duathlon sprint promo 3-10-1.5 Sponsor by BROOKS valevole come 1° prova della Coppa Toscana in programmazione il 26 febb presso la localita’ Populonia Stazione.
Una gara di “qualita’… come tutti noi organizzatori ci siamo prefissi di dare a tutti gli atleti partecipanti nella stagione 2012.
Ed ecco che a pochi giorni dalla gara di Populonia, esce il Design in pianta della 1° gara organizzata dal team delle mucche rosa
capitanate da Gabri Balestrini sotto la tutela della nuova fusione con il Free Style Triathlon del Presidente e amico Francesco Riccioni.

vi aspettiamo numerosi…
Balestrini-Team & Free Style Tri

Comunicato conferma spostamento data Duathlon Sprint MTB Città di Livorno 2012

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La Livorno Triathlon ASD comunica che l’Ufficio Gare della Fitri ha ufficializzato lo spostamento del Duathlon MTB Sprint Città di Livorno 2012 al giorno domenica 11 marzo 2012. Si fa presente a tutti gli interessati iscritti ed amici che resta invariato il programma della manifestazione ma che per aver luogo in concomitanza con i Camp.Ita.Duath. a Squadre di Bergamo subirà un piccolo cambiamento nelle distanze dei percorsi.
Nei prossimi giorni verranno comunicate tutte le variazioni tramite il sito ufficiale dell’organizzazione e quello federale, restano invariate le modalità di conferma delle iscrizioni già pervenute e di richiesta dei rimborsi come già comunicato in precedenza.
Chiediamo scusa a tutti per i disguidi relativi alla pubblicazione della nuova data da parte della federazione ma è occorso del tempo per rivedere alcuni particolari che come detto permettessero lo svolgimento della manifestazione. Lo staff della Livorno Triathlon ASD è a disposizione di tutti gli interessati per ogni chiarimento.


Grazie

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