Lun 20 corsa lenta 4o’+ 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mar 21 bici aerobica 9o’ e/o 6o’ rulli aerobici + allungamenti vari Mer 22 corsa lenta 4 km + 2 x 2km al medio rec 2’ di CL + 8 x 3oo a RG rec 6o’’ + def…
Allenamenti dal 13 al 19 ottobre 2025
Lun 13 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 14 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche85 rpm durata 90’/120’ possibilmente in pianura Mer 15 corsa lenta 4 km + 6 x 1 km ( RG 1o k) rec 2’ + def Gio 16 bici in…
Allenamenti di nuoto dal 06 ottobre al 11 novembre 2025
In questo primo mese ci concentreremo su esercitazioni aerobiche per avere una buona base su cui costruire i lavori futuri. Anche quest'anno continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco a cui aggiungeremo anche quello delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti…
Allenamenti dal 29 settembre al 12 ottobre 2025
Lun 29 nuoto e/o bici tranquilla 9o’ pedalata agile Mar 30 CL 45’ + 5 allunghi + allungamenti vari Mer 1 Bici tranquilla 1o k + 2 x panoramica agile + 1o km agile in pianura almeno 85 rpm Gio 2 CL 3o ‘ + fartlek 1o x 1’ veloce + 1’…
Allenamenti dal 15 al 27 settembre 2025
Lun 15 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. allungamenti vari —-oppure bici def Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 17 corsa lenta 20’ + 1o x 5oo a RG - 1o’’ al km recupero da fermo 1’ + def…
Allenamenti dal 1 al 14 settembre 2025
Lun 1 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari —-oppure bici def Mar 2 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’ Mer 3 corsa lenta 20’ + 3 x (1000+ 2 x 500 da fare al rtm gara 5 k…
Allenamenti dal 25 al 31 agosto 2025
Lun 25 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 26 bici tranquilla curare agilità tenere 85 rpm durata 90’/120’mettere una salitella tipo panoramica da fare agile agile Mer 27 corsa lenta 4 k + 10 x 300 mt a RG - 10” al km recupero 100…
Allenamenti dal 11 al 24 agosto 2025
Raccomando bere e integrare. Settimane di grandissimo caldo. Nuoto in mare oppure Cascina chi può. Io vado mar e gio alle 12:30 in acqua Lun 11 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer…
Allenamenti dal 28 luglio al 10 agosto 2025
Lun 28 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. piedi e allungamenti vari Mar 29 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 85 rpm durata 90’/120’ Mer 30 corsa lenta 20’ + fartlek 20 x 1’ veloce + 30” recupero + def 5’ Gio 31 bici riscaldamento 10…
Allenamenti dal 14 al 27 luglio 2025
Lun 14 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 15 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 16 combinato bici riscaldamento 10 k + panorama medio + 2 k aerobici + 1 panoramica medio + 1 k R.G. + panoramica medio …