lunedì corsa di recupero 40'+10 allunghi + esercizi per i piedimartedì rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni tipo 2x(1'/2'/3'/2'/1') recupero agile 1' mercoledì corsa aerobica 20'+ 12x 100 in salita recupero in discesa poi corsa media 8 km + def giovedì se potete corso di spinning o rulli 10'+4x(5'veloci/3'agile) +10' oppure corso…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2020
lun corsa di recupero 50'+ ginnastica per i piedi e tecnica di corsamar nuoto a pranzo poi bici rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni mer corsa lenta 20' + 12x 100 ,mt in salita recupero in discesa poi medio 7km + defaticamento gio nuoto a pranzo per chi può rulli da fare…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2020
lun corsa 1h collinare con qualche allungomar rulli o spinning 50' mer corsa lenta 20'+10x150 in salita ok Villa corridi recupero in discesa+ corsa media 6km + defaticamento e allungamenti vari gio nuoto a pranzo poi rulli con variazioni da 1'/1' almeno dieci ven corsa lenta 20'+ fartlek corto 10x(1'/1') + 5' +es per i…
Allenamenti dal 13 gennaio al 14 marzo 2020
Siamo giunti nel nuovo anno e siamo anche giunti ad una svolta negli allenamenti. Infatti cominceremo le esercitazioni sulla velocità, massimo consumo di ossigeno e passo gara. Schematicamente le prossime 9 settimane saranno così suddivise: Settimana 1 – aerobicoSettimana 2 – qualità, con lavori sulla velocità critica e VO2maxSettimana 3 – speciale,…
Allenamenti dal 3 al 12 gennaio 2020
Programma di carico tosto. Chi può fare palestra faccia potenziamento generale (2gg/sett.) oppure rulli . La domenica usciamo in bici meglio se mtb e dopo la bici correre sempre senza fare lavori, come da programma. ven Corsa lenta 40+10 allunghi + stretch sab nuoto programma Dino dom combinato Mtb 2h circa più corsa aerobica…
Allenamenti dal 16 al 29 dicembre 2019
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + stretch mar nuoto + palestramer corsa lenta 20'+8 x 100 mt in salita Villa corridi recupero in discesa + 6km corsa media + def gio nuoto + spinning o rulli normali ven corsa lenta 30'+ 10x 200 recupero 100soup + 10' sab riposo dom bici mtb 1h + gara dechatlon +…
Allenamenti dal 9 al 15 dicembre 2019
Vista la non partecipazione alla mezza di Pisa si parte con dei lavori di potenziamento carico naturale lun corsa lenta 30'+10 allunghi+10'+ allungamenti vari mar nuoto x chi può palestra mer corsa lenta 20'+10x 80 mt veloci in salita Villa corridi recupero in discesa + 5km di corsa media + 5'c.l. + def gio nuoto…
Allenamenti dal 2 dicembre 2019 al 11 gennaio 2020 e Risultati del test 200 sl
Adesso aumenteremo il lavoro sulla resistenza e cercheremo di diminuire i tempi di recupero. Non abbandoneremo gli esercizi che saranno talvolta “inglobati” nell'esercitazione che prevederà una parte tecnica ed una parte nuotata a stile libero. Questo è finalizzato per farvi porre attenzione al movimento durante l’esercizio tecnico che dovrete tentare di mantenere…
Allenamenti dal 2 al 9 dicembre 2019
lun corsa lenta 20'+10 allunghi+10'+allungamenti vari mar nuoto mer corsa lenta 20' fartlek 5x(3'+1' recupero 2'/1' senza forzare cercare frequenza di piedi) + 10' di corsa lenta gio nuoto ven Corsa 20'+ 15x(30'' + 30''recupero)+10' corsa normale + allungamenti sab riposo dom corsa aerobica 90' percorso collinare Buon allenamenti da gennaio si iniziano i lavori sulla forza
Allenamenti dal 25 novembre al 1 dicembre 2019
lun corsa lenta 40' + 10 allunghi + allungamenti vari mar nuoto programma Dinomer corsa lenta 20'+2000+10x 400 rec 1' +2000+10'+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5'' gio nuoto programma Dino ven Corsa lenta 30'+10x200 con 100 soup +10'+allungamenti vari sab riposo dom corsa lenta 20'+16 km al medio da fare…