Lun corsa di recupero 50'+10allunghi+mobilità e slanciMar nuoto a pranzo più spinning serale Mer corsa lenta 20'+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20'' + lento del ritmo gara 10000 + def 5' Gio nuoto a pranzo poi…
Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019
Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto…
Allenamenti dal 18 al 24 marzo 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci e mobilitàMar nuoto a pranzo più rulli con variazioni Mer corsa 20'+6 x 1 km a r.g.con recupero 1'30''+ def 5' Gio nuoto a pranzo più rulli o spinningVen Corsa 15'+5x200 rec 100 soup + 5 x 300 rec 100 soup + defaticamento 5' Sab riposo o nuoto Dom…
Allenamenti dal 11 al 17 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+6/7 allunghi + slanci mobilità Mar nuoto a pranzo più spinning Mer corsa lenta 20'+ 2x (3km facendo 500 mt a r.g.+ 500 a r.g.+ 25'' es. Se il mio ritmo gara è 4' farò un 500 in 2' e un 500 a 2'15'' il recupero tra le serie è…
Allenamenti dal 4 al 17 febbraio 2019
Settimana di scarico seguita da tre di carico Lun corsa di recupero 1h lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo più se possibile spinning o rulli con variazioni centrali 1'/1' Mer corsa 20'+ fartlek 10x 1' v.+1'l. + 10' c.l.+ allungamenti vari Gio nuoto a pranzo Ven corsa lenta percorso…
Programma dal 4 febbraio al 16 marzo 2019
Abbiamo terminato il terzo ciclo riguardante la tecnica che quest'anno è stato dedicato alla fase di presa della bracciata e alla coordinazione respirazione-bracciata. Ho intravisto la buona volontà da parte di alcuni di voi nel cercare di applicare il movimento eseguito nell'esercizio tecnico anche durante la nuotata. Vorrei che tale movimento, almeno…
Allenamenti dal 21 gennaio al 3 febbraio 2019
Settimane di carico e potenziamento si scarica dal giovedì x fare la gara di Vinci Lun corsa di recupero 1 h con slanci/mobilità Mar nuoto se possibile rulli o spinning se fate rulli ris.10' + 4×5' a rpm 50 spingendo con 5' di recupero agili + 5' def Mer corsa fino a…
Allenamenti dal 7 al 20 gennaio 2019
Ora non si scherza più, quindi sotto con gli allenamenti! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci mobilitàMar nuoto se possibile potenziamento arti inferiori serie da 15/20 con rec 30" Mer corsa 20'+ 6 volte la chiocciola(500mt) si recupera in discesa + c.m.10' + def.5' allungamenti vari Gio nuoto a pranzo più spinning o…
Programma dal 2 gennaio al 2 febbraio 2019
Visto che queste feste natalizie sono caratterizzate da parecchi giorni di “riposo” dal nuoto, direi di dedicare queste prime due settimane del nuovo anno principalmente alla tecnica per una ripresa più soft. Vorrei riuscire, il più possibile, a farvi capire la fase di presa della bracciata e la coordinazione respirazione-bracciata, importante per…
Allenamenti dal 24 dicembre 2018 al 6 gennaio 2019
Lun corsa di recupero 50+10allunghi+ slanci mobilità Mar Natale auguri Mer ritrovo campo scuola x giro voltina Gio nuoto a pranzo più spinning serale Ven corsa 30'+ 10× 200 con 100 rec senza forzare a cercare la frequenza Sab nuoto a pranzo Dom bici fondo lento 2/3 h curare agilità Lun corsa percorso…