lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3 serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi a far girare…
Allenamenti dal 28 dicembre 2020 al 3 gennaio 2021
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilità mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3min /4max serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile…
Allenamenti di qualità sui rulli
Per chi volesse fare un po' di allenamenti duri di qualità sui rulli: Seduta 1: FORZA– 10′ riscaldamento, andatura blanda.– 5′ progressivi, aumentando pian piano arrivare (intensità di fondo medio).– Recupero 3′Poi:– 4x3’devi fare poche pedalate metti duro (50-60 rpm)+2′ veloce alleggerire di 2/3 denti (90-95 rpm). Lavoro da svolgere tutto di…
Allenamenti dal 14 al 20 dicembre 2020
lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli allenamento piramidale: ris 15’ blandi +(2’ con rapporto 15 +3’con rapporto 14+4’rapporto 13 + 5’ con rapporto 12 +4’ rapporto 13+3’ rapporto 14+ 2’ con rapporto 15 ) cercare di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/90) e…
Allenamenti dal 7 al 13 dicembre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar mtb o bici strada tempo premettendo circa 2/3h ritmo medio (visto che è festivo) mer corsa lenta 20'+ 10 x 100 mt (scatto in salita) rec in discesa + fartlek 12x(1’30’’in soglia +30’’ corsa ) +5’ def gio rulli interval training: ris 15'…
Allenamenti di nuoto dal 30 novembre 2020 al 9 gennaio 2021
Dopo un inizio “tardivo” e incerto, sull'effettiva fattibilità di poter frequentare con regolaritàla piscina in questo anno segnato dalla pandemia del Covi-19, siamo riusciti a ripartiretimidamente con gli allenamenti in acqua. Dopo queste poche settimane di ripresa, che ci hapermesso di gettare le prime basi, andremo ad affrontare un periodo di 6…
Allenamenti dal 30 novembre al 6 dicembre 2020
lun corsa lenta 45'+10 allunghi + slanci /mobilita' mar rulli lavoro di forza (sfr): ris 15' agile + 6x(5’rpm 50/60 rapporto duro+3’ recupero agile rpm 90/100 ) + def 10’ agile (il lavoro dura 30' cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza) mer corsa lenta 20'+ 12 x…
Allenamenti al 23 al 29 novembre 2020
lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci /mobilita'mar rulli lavoro di forza ris 15' agile + 6x(3' rpm 60 rapporto duro+2' rpm 50 mettere duro duro) rec tra le serie 2' agile (rpm 95) + def 10' agile (il lavoro dura 30' cercare di fare poche pedalate e spingere x allenare la forza)mer…
Programma dal 16 al 22 novembre 2020
lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5' + slanci e mobilita mar rulli lavoro di forza ris 10'(rpm 95) +3x3' al 80% rpm(60) mettere duro + 2' al 90%rpm(60) mettere duro duro lavoro da fare di fila quindi sono 15' ( i 3' sono al medio i 2' sono forte ) vi devono scoppiare…
Programma dal 9 al 15 novembre 2020
Ripartiamo con gli allenamenti periodo di costruzione generale lun corsa di recupero 40'+10 allunghi +5'+ slanci e mobilita'mar rulli ris 10' + 5 x(1' veloce/1' lento)+5'normali(rpm 90) normali + 5 x(scatti da 30'' veloci/1'30'' rec) +5'normali a rpm 90 mer corsa lenta 20'+ 8 x (100mt in salita ok villa Corridi recupero in…