Innanzitutto complimenti a tutti. Sono soddisfatto dei risultati del test che sono in linea con quanto mi aspettavo: sapevo che 3 di voi non erano in buone condizioni fisiche ed altri 8 ero incerto sul risultato, vista la non continuità del lavoro in vasca. Non è per fare un rimprovero a nessuno…
Allenamenti dal 5 al 16 dicembre 2018
Mer spinning in palestra Gio corsa 20' + 10×(1'veloce 1'lento)+ 5' c.l.+ 10x(30"veloci 30" lenti )+ 5 ' + strech Ven corsa normale 1h Sab festivo ritrovo ore 9 facciamo bici fondo lento max 3 h Dom gara da Decathlon con 20' e 20' di corsa lenta prima e dopo la gara…
Allenamenti dal 26 novembre al 2 dicembre
Lun corsa 60' + 10 allunghiMar nuoto più palestra chi può (potenziamento gambe)Mer corsa 20' + 10 x 500 / 500 da fare in questo modo su strada con il GPS 500 a ritmo gara 1/2-5" e 500 a ritmo gara 1/2 + 20" + def 5' + allungamenti vari Gio nuoto…
Programma dal 26 novembre 2018 al 29 dicembre 2018
Adesso siamo giunti al secondo ciclo con la tecnica. In questa fase vorrei farvi porre la massima attenzione sull'aspetto della presa. Pertanto faremo gli esercizi mirati soprattutto alla posizione del gomito alto in modo che intervenga subito l'azione di spinta, ma anche la tempistica/coordinazione bracciata respirazione. Come già detto manterremo anche il…
Allenamenti dal 12 al 25 Novembre 2018
Ricominciamo la stagione con un programma di potenziamento: Lun 12 riposo o solo nuoto Mar 13 nuoto a pranzo Mer 14 corsa lenta 20' +fartlek 5×(3'medio 2' lenti 1'veloce 1' lento ) + 5' + strech Gio 15 nuoto più spinning serale o palestra poi vi dico come lavorare x chi la…
Allenamenti dal 5 al 11 Novembre 2018
Lun corsa lenta 35'+ 5 allunghi da 20" + allungamenti vari Mar nuoto Mer corsa lenta 20'+ 4x 1000 a r.g.mezza con 2' riposo + def Gio nuoto Ven corsa lenta 20'+ 6/7 allunghi da 20 " +5' + allungamenti vari Sab riposo Dom gara Andiamo avanti così, dopo la mezza si…
Allenamenti dal 29 Ottobre al 4 Novembre 2018
Programma per chi corre la mezza a Livorno LUN. CORSA DI RECUPERO 50’+10 ALLUNGHI + STERCH.MAR. NUOTOMER. CORSA 30’+15 ALLUNGHI + 5’ + SLANCI/MOBILITA’ oppure riposoGIO. è FESTA RITROVO ORE 8:00 CAMPO SCUOLA 6 X 2000 MT . CON 2’ REC. DA FARE 5’’SOTTO il RTM MEDIOVEN. CORSA DI RECUPERO 60’SAB. NUOTODOM.…
Allenamenti dal 22 al 28 ottobre 2018
Lun allenamento di recupero corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mar nuoto Mer 20'+ 7 x 2000 al medio con 2 ' di recupero + def Gio solo nuoto Ven corsa lenta 60' + 10 allunghi sul prato + allungamenti vari Sab riposo o solo nuoto Dom 20 ' +…
Programma dal 22 ottobre 2018 al 24 novembre 2018
Come avrete già notato da questo primo periodo di ripresa degli allenamenti questo anno avremo come obiettivo anche quello di aumentare il volume aerobico. In questa prima fase utilizzato per darvi quella resistenza sulla distanza che spero sia potuta servire per ben affrontare queste ultime gare di fine stagione.Diciamo che da ora…
Allenamenti dal 15 al 21 ottobre 2018
Settimana di scarico in vista dello Sprint di Tirrenia, dopo riprenderemo con gli allenamenti di tecnica il sabato Lun corsa lenta 30' più nuoto Mar corsa lenta 50' + 10 allunghi + strech Mer 20'+ 10 x 1' v./1'l.+ 5' + 10 x 30"v./30" l.+ 5' Gio recupero Ven corsa lenta 30'…