Settimana di preparazione alle gare del weekend lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85 mai sotto ( quindi lavorare…
Allenamenti dal 16 al 22 agosto 2021
In preparazione gare settembre ottobre allenamenti per la triplice lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85/90 mai sotto (…
Allenamenti dal 9 al 15 agosto
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso pastina - pomaia stare concentrati sul rtm di pedalata 80/ 85mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti) se potete…
Allenamenti dal 2 al 8 agosto 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85/90 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti) mer combinato nuoto (…
Allenamenti dal 26 luglio al 1 agosto 2021
Molto caldo integrare gli allenamenti a dovere lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana va benissimo + rientro dal mare via emilia saracino e rientro da…
Allenamenti dal 19 al 25 luglio 2021
Molto caldo integrare gli allenamenti a dovere lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato ( greppioli pastina pomaia ecc..)cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90…
Allenamenti dal 12 al 18 luglio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato (parrana ecc…) cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90, allenamento da fare in compagnia mer fartlek 20’ + 12 x 1’30” soglia + 30” recupero…
Allenamenti dal 5 al 11 luglio 2021
Settimana di grande caldo procurasi sali lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato ( parrana ecc…)cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90, allenamento da fare in compagnia mer combinato nuoto ( 2km…
Allenamenti dal 28 giugno al 4 luglio 2021
Settimana di grande caldo, procurasi sali. Chi gareggia domenica iniziare a scaricare progressivamente dal giovedì facendo il 50% dei lavori lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilità/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato (Parrana ecc…)cercare un rtm costante di pedalata mai…
Allenamenti dal 21 al 27 giugno 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero 90’/ 120’ senza forzare mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 inserire se possibile una salita media tipo panoramica…