Abbiamo terminato il primo ciclo rivolto alla tecnica. Rispetto allo scorso anno l’esecuzione dei singoli esercizi e’ stata migliore, quindi questo lavoro ha lasciato un segno. Cio’ non significa, per gran parte di voi, che l’esecuzione dell’esercizio proposto fosse corretta, ma piuttosto che la sensibilita’-percezione del movimento e’ aumentata con il tentativo di raggiungere la corretta esecuzione del gesto. Infine vorrei solo ricordare che, nel lavoro sulla tecnica, e’ importante concenrarsi sul movimento piu’ che sul voler finire la vasca! In linea generale, comunque, ho visto gia’ dei miglioramenti nella nuotata rispetto al periodo di ripresa della piscina di meta’ settembre, dove molti di voi erano tornati a nuotate con i vecchi errori. Anche per questo secondo ciclo affronteremo 5 settimane e ciascuna sara’ dedicata ad un particolare tecnico della nuotata a stile libero: gambata, rollio e stabilizzazione, presa, respirazione, spinta. Come attrezzatura utilizzeremo: il lunedi’ e martedi’ pallette, pull-boy, elastico e forse il boccaglio; il mercoledi’ e giovedi’ palette, pull-buoy, pinne e forse il boccaglio; venerdi’ e sabato pinne.
| LU-MA 20-21/11/17 |
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300 a piacere
10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)
6×50 con 15-25-35m Veloci
Esercizi tecnica gambata
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| ME-GIO 22-23/11/17 |
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400 a piacere
4×50 2 a 45′ 2 a 40′ (g.i. 2 a 55′ 2 a 50′ g.m.f. 2 a 1’05 2 a 1′)
TEST 400m
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| VE-SA 24-25/11/17 |
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300 a piacere
14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)
8×50 G con15m Veloci con Pinne
24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)
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| LU-MA 27-28/11/17 |
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300 a piacere
20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)
6×50 con 15-25-35m Veloci
Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione
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| ME-GIO 29-30/11/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl
6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)
4x15m Veloci tornando subito al muro
Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio
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| VE-SA 01-02/12/17 |
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300 a piacere
14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)
8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne
2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)
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| LU-MA 04-05/12/17 |
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300 a piacere
10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)
6×50 con 15-25-35m Veloci
Esercizi tecnica presa
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| ME-GIO 06-07/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl
600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)
4x15m Veloci tornando subito al muro
Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio
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| VE-SA 08-09/12/17 |
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300 a piacere
14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)
8×50 G con15m Veloci con Pinne
24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)
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| LU-MA 11-12/12/17 |
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300 a piacere
20×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 16x 55′ g.m.f. 14x 1’05)
4×25-35m Veloci
Esercizi tecnica respirazione
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| ME-GIO 13-14/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl
6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55)
4×50 con 25m Veloci
Esercizi tecnica respirazione
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| VE-SA 15-16/12/17 |
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300 a piacere
14x50mx 50′ (g.i. 10x 60′ g.m.f. 8x 1’20)
8×50 G 1 25mV 1 normale con Pinne
2x(300+2×150) 4’10-2’05 (g.i. con 200+ 3’15-2’30; g.m.f. 200+2×100 4′-2′)
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| LU-MA 18-19/12/17 |
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300 a piacere
10×100 BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 2′)
4×25-35m Veloci
Esercizi tecnica spinta finale
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| ME-GIO 20-21/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl
600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400)
4×50 con 25m Veloci
Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio
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| VE-SA 22-23/12/17 |
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300 a piacere
14×50 1df 1sl 1df-ds 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 60′-50′ g.m.f. 10x 1’15-1′)
8×50 G con15m Veloci con Pinne
24×50 3 a 40′ 2 a 45′ (g.i. 20x 2 a 55′ 3 a 50′ g.m.f. 18x 2 a 1′ 2 a 55′)
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