Sulla base di quattro allenamenti alla settimana metto 3 settimane di preparazione + la quarta di scarico Prima settimana: Lun corsa lenta 50’ + 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mer corsa lenta 15’ + 3 x 3000 rec 4’ al medio ( vale dire 20” più lento del ritmo…
Allenamenti dal 26 settembre al 2 ottobre 2022
Programma settimanale in previsione delle gare sprint di Cervia / Livorno / Tirrenia / Versilia Lun 26 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 27 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’ con delle progressioni da 20” recupero ampio…
Allenamenti dal 29 agosto al 11 settembre 2022
Lun 29 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 30 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 31 corsa lenta 20’ + corsa 3 x 2km recupero 2’ +def oppure nuoto più corsa 2km + 6 km…
Allenamenti dal 8 al 21 agosto 2022
Lun 8 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita Mar 9 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 10 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 10 x 1’ veloce /1’ di recupero+ def oppure fartlek 20’ + 15 x 1’ veloce…
Programma dal 25 luglio al 7 agosto 2022
Mi raccomando bere integrare bene, settimane di grandissimo caldo Lun 25 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita’ / oppure bici agile 90’ Mar 26 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 27 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 3 x…
Allenamenti di nuoto dal 11 al 31 luglio 2022
Per queste ultime 3 settimane di luglio faremo un allenamento prevalentemente aerobico rivolto a mantenere lo stato di forma raggiunto. Per gli attrezzi portare sempre: lu-ma pull-buoy, palette ed elastico; ve-sa pinne e palette. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2022-07-11Download
Allenamenti dal 11 al 24 luglio 2022
Mi raccomando bere integrasi settimane di grandissimo caldo Lun 11 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita ore 18:30 gabbiano con il sottoscritto Mar 12 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 13 combinato corto 1h di bici tranquilla + corsa 10 x…
Allenamenti dal 27 giugno al 10 luglio 2022
Mi raccomando bere integrasi a dovere Lun 27 corsa di recupero 40’ + 6/7allunghi + slanci e mobilita ( oppure nuoto più ginnastica serena se disponibile). Mar 28 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’senza forzare inserire una bella salita sul finale castellaccio dal romito Mer 29 combinato corto 1h di bici tranquilla +…
Allenamenti dal 20 al 26 giugno 2022
Lunedì 20 corsa di recupero 40’ + 5 allunghi + slanci e mobilita oppure ginnastica ( serena)+ nuoto Martedì 21 BICI 90’ aerobico mantenere un ritmo di pedalata di 85 al rientro fare delle variazioni Mercoledì 22 CORSA 15’ RISCALDAMENTO + 10’ al medio + 6 X 200 PASSO GARA RECUPERO 100…
Allenamenti dal 7 al 19 giugno 2022
Mi raccomando bere integrasi a dovere tenere duro che è un programma tosto x sprint / olimpico Lun 06 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci e mobilita Mar 07 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’senza forzare inserire una bella salita sul finale castellaccio dal romito Mer 08 combinato corto…