Lun 7 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 8 rulli allenamento aerobico non forzare: Ris 10’ agile rpm 90 3 x 15’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ Defaticamento 10’Tot 65’ Mer 9 lenta 20’ + piramidale da fare 2 volte così strutturato…
Allenamenti dal 21 febbraio al 6 marzo 2022
Lun 21 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 22 rulli allenamento sulla tecnica vi fa buono si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi…
Allenamenti dal 7 al 20 febbraio 2022
Iniziare a curare la bici importante fare anche i rulli ; iniziare chi può la domenica a fare 15/20 minuti di corsa Lun 7 corsa lenta 40’+ 10 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari + es slanci e mobilita Mar 8 rulli FONDO MEDIO – 1 ora10’ Riscaldamento pedala agile10’…
Programma dal 24 gennaio al 6 febbraio 2022
Lun 24 corsa lenta 40’ +10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 25 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi le gambe rpm…
Programma dal 10 al 23 gennaio 2021
Lun 10 corsa lenta 30’+10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 11 nuoto dino + rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi le…
Allenamenti dal 31 dicembre 2021 al 9 gennaio 2022
Ven 31 corsa 40’ + 10 allunghi da 20”/40” + 5’ Sab 1 riposo e auguroni Dom 2 bici mtb/ strada fondo lento curare il ritmo di pedalata fare circa 2h Lun 3 corsa di recupero 40’ + 10 allunghi + slanci/ mobilita Mar 4 rulli allenamento sulla forza: Ris 15’ pedala…
Allenamenti di nuoto dal 27 dicembre al 5 marzo 2022
Continueremo gli esercizi sulla tecnica inserendo il famoso esercizio Ta-Ta. Portare tutti i giorni pinne, pull-buoy ed elastico, il lunedì anche le palette. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE. ALLENAMENTI-NUOTO-DAL-2021-12-27Download
Allenamenti dal 13 al 26 dicembre 2021
Periodo di una settimana di carico, poi per quella di Natale scarichiamo; nel nuoto seguire Dino come sempre. Lun 13 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 14 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 901’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn…
Allenamenti dal 29 novembre al 12 dicembre 2021
Passiamo ora ad un periodo di carico con allenamenti mirati a stimolare e mettere forza nelle gambe; per il nuoto seguire gli allenamenti di Dino. Saranno 3 settimane di carico seguite da 1 di scarico. Lun 29 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 30 rulli allenamento sulla…
Allenamenti di fine stagione agonistica
Per tre settimane siete liberi di fare un po’ come volete; come sapete questi mesi ottobre novembre dicembre sono mesi dove ci si dovrebbe concentrare nel migliorare la TECNICA. Vi ricordo che l’autunno e l’inverno sono utilissimi per affinare la tecnica di nuoto, corsa e bici, con sedute mirate; quindi chi lo…