lun corsa di recupero 40'+10 allunghi+ slanci/mobilità mar bici fondo medio circa 70km rpm 90 con delle variazioni + corsa aerobica 20' mer corsa lenta 20'+ fartlek 30' di cui 5x(3'/1')+def 10' recupero fisso 1' se possibile su sterrato o sali e scendi gio bici ris 20km + 3x(salita di nibbiaia recupero in discesa da…
Allenamenti di rientro, Maggio 2020
Programma di mantenimento senza forzare troppo, divertitevi e mangiate il giusto. E' stato messo 1 giorno di riposo e solo un doppio + un combinato. Lun corsa lenta percorso collinare 60' + slanci e mobilità articolare Mar bici arrivare a 2h con una salita intermedia di circa 10' mantenere rpm 90 (giro…
Allenamenti dal 2 al 8 marzo 2020
lun nuoto o rulli defaticamento 50' agili rpm 85/90 mar corsa lenta 45'+10 allunghi +5'+ slanci e mobilità mer corsa lenta 20'+ 3x(2000 r.g.+ 500 rec allegro)tot 7,5 km +def 5'+ allungamenti vari gio rulli x chi può 20' agili + 4x(5' spingere rapporto +2' agili come recupero) + defaticamento 5' + es x scarico…
Allenamenti dal 24 febbraio al 1 marzo 2020
lun corsa lenta 40 +10 allunghi +esercizi tecnica di corsa mar rulli ris 10'+ 4x(5'spingere rapporto rpm 85 /2' agile rec)+5' oppure corso spinning mer corsa lenta 20' + fartlek lungo 5x(4' medio+2'veloce) rec fisso 1' + defaticamento 5' + allungamenti vari gio rulli 10' + 20 allunghi da 30'' effettuando variazioni di frequenza recupero…
Allenamenti dal 17 al 23 febbraio 2020
Lun corsa lenta 40'+10allunghi + esercizi di tecnica di corsa Mar rulli 15'agili+5x(3'v.+2'r.)+10' agili + addominali e dorsali a terra Mer corsa lenta 20'+ fartelek 5x(3' vel.+1' lento+1' vel.+1'lento.) + 10' defaticamentoGio per chi può spinning oppure rulli normali 50' + stretch Ven corsa lenta 30'+5x200 con 100 soup +10' +allungamenti vari Sab riposo Dom gara con…
Allenamenti dal 3 al 9 febbraio 2020
lun corsa di recupero 40'+allunghi+ esercizi per tecnica di corsa mar spinning o rulli circa 50' con variazioni centrali tipo 15x(1'/1') mer corsa aerobica arrivare fino alla chiocciola (salite medie) 6x 500 si recupera in discesa poi fate 20' di corsa media + 5' defaticamento + stretch gio rulli normali 50' rpm 90 x chi…
Allenamenti dal 27 gennaio al 2 febbraio 2020
lunedì corsa di recupero 40'+10 allunghi + esercizi per i piedimartedì rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni tipo 2x(1'/2'/3'/2'/1') recupero agile 1' mercoledì corsa aerobica 20'+ 12x 100 in salita recupero in discesa poi corsa media 8 km + def giovedì se potete corso di spinning o rulli 10'+4x(5'veloci/3'agile) +10' oppure corso…
Allenamenti dal 20 al 27 gennaio 2020
lun corsa di recupero 50'+ ginnastica per i piedi e tecnica di corsamar nuoto a pranzo poi bici rulli o spinning arrivare a 50' con variazioni mer corsa lenta 20' + 12x 100 ,mt in salita recupero in discesa poi medio 7km + defaticamento gio nuoto a pranzo per chi può rulli da fare…
Allenamenti dal 13 al 19 gennaio 2020
lun corsa 1h collinare con qualche allungomar rulli o spinning 50' mer corsa lenta 20'+10x150 in salita ok Villa corridi recupero in discesa+ corsa media 6km + defaticamento e allungamenti vari gio nuoto a pranzo poi rulli con variazioni da 1'/1' almeno dieci ven corsa lenta 20'+ fartlek corto 10x(1'/1') + 5' +es per i…
Allenamenti dal 13 gennaio al 14 marzo 2020
Siamo giunti nel nuovo anno e siamo anche giunti ad una svolta negli allenamenti. Infatti cominceremo le esercitazioni sulla velocità, massimo consumo di ossigeno e passo gara. Schematicamente le prossime 9 settimane saranno così suddivise: Settimana 1 – aerobicoSettimana 2 – qualità, con lavori sulla velocità critica e VO2maxSettimana 3 – speciale,…