Archivia 21 Marzo 2022

Allenamenti dal 21 marzo al 3 aprile 2022

Di in Allenamenti, News, Programmi di Triathlon

Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli.

Lun 21 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar 22 rulli allenamento aerobico non forzare: Ris 10’ agile rpm 90

3 x 12’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ 

Defaticamento 10’
Tot 60’

Mer 23 lenta 20’ +  piramidale da fare 3 volte così strutturato (400+ 2x 200 + 600+ 2x 300 ) recupero 30” per i 200& 300 mentre per i 400&600 1’ ///x chi gareggia va benissimo 2 giri ritmo da tenere è il veloce vedi tabella

Gio 24 rulli allenamento sulla potenza aerobica; chi gareggia solo rulli normali 50’ senza forzare: Ris 10’ Rpm 90

Piramide infernale mantenere rpm 85/90

1’ con rapporto 19 denti
2’ con rapporto 18 denti
3’ con rapporto 17 denti
4’ con rapporto 16 denti
5’ con rapporto 15 denti
6’ con rapporto 14 denti
7’ con rapporto 13 denti
8’ con rapporto 12 denti

Pedalare 15’ a far girare le gambe

Tot. Circa 60’

Ven 25 corsa collinare da 60’ finire con 4/5 allunghi per stimolare i piedi // chi gareggia per gara 5km corsa lenta + 5 x 200 con 100 soup + 5’ corsa lenta + allungamenti vari

Sab 26 nuoto tranquillo o riposo 

Dom 27 duathlon oppure bici in gruppo 60 km + corsa 5 km ( chi gareggia forza a tutta)

Lun 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar 29 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata mai sotto 85/90 a parte in salita , predilige la pedalata agile / rotonda

Mer 30 corsa lenta 20’ + 12 x 300 da fare al ritmo veloce recupero 1’ da fermo  + def 5’

Gio 31 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare

Ven 01 il solito pre gara 5km + 5 x 200 con 100 mt di recupero soup + def 5’ + allungamenti vari

Sab 02 riposo o nuoto tranquillo

Dom 03 vivicitta’ obbligatorio poi bici 1h agile a sciogliere le gambe (test sui 10 km per vedere i rtm da tenere in allenamento)

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Ciao e forza Livorno triathlon

Duathlon delle città medioevali di Pisa: Margherita Voliani sul podio!

Di in Gare, News

Mentre i giovani disputavano la loro gara a Narni, altri triatleti della nostra Squadra hanno partecipato al Duathlon “cittadino” di Pisa, con partenza e arrivo nello spettacolare scenario di Piazza dei Cavalieri e percorso che si snodava tra Lungarno e strade del centro.

Si sono presentati all’appello Margherita Voliani, categoria Youth B, Guido Di Marzio, Saverio Biagini e Stefano Maltinti per gli Age Group.

Saverio Biagini, Guido di Marzio, Stefano Maltinti e Margherita Voliani

I triatleti labronici si sono tutti fatti valere, gareggiando con impegno.

Il nostro Saverio Biagini – contattato una volta superata la finish line – ci racconta di una gara decisamente veloce, con prima frazione di corsa leggermente sotto i 5 km e la seconda composta di due giri da 1,25 km, transitando anche lungo la splendida cornice di Piazza dei Miracoli.

La frazione di bici, invece, prevedeva sei giri sul Lungarno tra Ponte Solferino e Ponte alla Vittoria: certamente un percorso affascinante ma, in quanto cittadino, sempre molto ricco di insidie e pericoli.

Fortunatamente per tutti gli atleti la giornata era soleggiata, con temperatura molto gradevole ma purtroppo contraddistinta da un fastidioso vento di nord-est che ha penalizzato in parte la frazione ciclistica sul Lungarno.

Ottimo risultato e podio per Margherita Voliani, seconda assoluta!

Per la nostra giovane triatleta è stato certamente un test importante in preparazione dei Campionati Italiani di Duathlon che si terranno il prossimo fine settimana a Imola.

Margherita Voliani, 2^ classificata

Seconda tappa del Circuito Giovanile Interregionale a Narni: razzìa di podi per i nostri Giovani!

Di in News, Settore Giovanile

Si è svolta oggi, 20 marzo 2022, la seconda tappa del circuito giovanile interregionale: i nostri giovani triatleti hanno disputato un Duathlon Cross nella spettacolare cornice del Parco delle Gole del Nera, a Narni, in Umbria.

Ben 24 squadre, provenienti da Toscana, Umbria, Marche, Abruzzo e Lazio si sono date appuntamento per questa meravigliosa giornata di sport e agonismo e, anche questa volta, come anche a Sabaudia, i giovani triatleti livornesi hanno fatto un bel bottino di trofei, non facendosi scoraggiare nemmeno da una faticosa sveglia con partenza all’alba e da un lungo viaggio.

La partenza dal piazzale del campo scuola.

Nella categoria YB Federico Fasano chiude la gara in 29′ e 35″ aggiudicandosi il secondo posto, a una manciata di secondi dal primo classificato.

Podio YB

Nella categoria YA femminile, Nicole Fasano taglia il traguardo per prima e sale sul gradino più alto del podio.

Podio YA

Nella categoria RA femminile, doppio podio! Sofia Giunta è prima e Anna Pollini si classifica terza.

Podio Categoria Ragazze

Anche nella categoria Ragazzi maschile i giovani triatleti labronici si sono fatti sentire, con il quarto e il quinto posto, rispettivamente di Gabriele Zambelli e Giacomo Pardini. A un soffio anche Oliviero Bertolucci, a soli 7″ dal suo compagno di squadra.

Podio Categoria Ragazzi

Ancora classifica femminile e ancora un primo posto per la categoria Esordienti femminile, con Sveva Bertolucci che, come sempre, gareggia in solitaria tagliando il traguardo quasi un minuto prima della seconda classificata.

Podio ES femminile

Gli Esordienti maschi non sono da meno! Gabriele Lasorsa si piazza al secondo posto, seguito a ruota da Ulisse Bertolucci, arrivato terzo, a un solo secondo dal compagno di squadra!

Podio ES maschile

Ottime le prestazioni anche di Cuccioli e Minicuccioli. In particolare, segnaliamo il terzo posto di Giada Laino nella categoria Cuccioli e il primo e il secondo posto, rispettivamente, di Zeno Bertolucci e Lorenzo Baglini nella categoria Minicuccioli.

Un applauso anche a tutti gli altri giovani triatleti labronici che si sono dati battaglia fino all’ultimo, come sempre con lealtà e spirito agonistico e stanno già pensando alla prossima gara, il 9 e 10 aprile al Duathlon di Magione!

Cristian Gonzales, alla sua prima gara!

Allenamenti di nuoto dal 7 marzo al 9 luglio 2022

Di in Allenamenti, Programmi di Nuoto

Fino a questo momento abbiamo dedicato ampio spazio alla tecnica concentrandoci particolarmente su alcuni aspetti della nuotata. Spero che abbiate acquisito maggiore consapevolezza del movimento perché questo vi permetterà di migliorare la tecnica che, ricordo, necessita anche di un lavoro (seppur minimo) fuori dall’acqua. Adesso inizieremo un percorso rivolto alla preparazione delle gare. Ridurremo gli esercizi sulla tecnica ed inizieremo le esercitazioni per stimolare la velocità e la resistenza. Faremo 3 cicli di 6 settimane, con la 6° settimana più leggera di recupero. Per gli attrezzi portare: lu-ma pull-buoy, palette ed elastico; ve-sa pinne e palette. RICORDO DI PARTIRE A 5” DAL COMPAGNO CHE VI PRECEDE.

Allenamenti di nuoto dal 7 marzo al 9 luglio 2022Download

Allenamenti dal 7 al 20 marzo 2022

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 7 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar 8 rulli allenamento aerobico non forzare: Ris 10’ agile rpm 90

3 x 15’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ 

Defaticamento 10’
Tot 65’

Mer 9 lenta 20’ +  piramidale da fare 2 volte così strutturato (400+ 800+ 1000+800+ 400)recuperi fino agli 800 compresi 1’ mentre per i 1000 recupero 2’ + def 5’ ( ritmo tutto a r. g. Solo i 400 fare il veloce )

Gio 10 nuoto a pranzo più rulli allenamento sulla potenza aerobica: Ris 10’ Rpm 90

Piramide infernale mantenere rpm 85/90

1’ con rapporto 19 denti
2’ con rapporto 18 denti
3’ con rapporto 17 denti
4’ con rapporto 16 denti
5’ con rapporto 15 denti
6’ con rapporto 14 denti
7’ con rapporto 13 denti
8’ con rapporto 12 denti

Pedalare 15’ a far girare le gambe

Tot. Circa 60’

Ven 11 corsa collinare da 60’ finire con 4/5 allunghi per stimolare i piedi

Sab  12 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 13 bici giro orso più corsa aerobica 20’

Lun 14 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar 15 nuoto  + rulli 60’ fondo aerobico rpm 90 fare delle progressioni ogni 5’ da 20”

Mer 16 corsa lenta 20’ + 6 x 1000 da fare al corto veloce recupero 1’30” + def 5’

Gio 17 solo nuoto + x chi vuole rulli di rec  tranquillo 50’

Ven 18 corsa 60’ percorso collinare ( finire con 5 allunghi da 20” ) + allungamenti vari

Sab 19 riposo o nuoto tranquillo

Dom 20  x chi non gareggia duathlon al gabbiano + bici 30km normali

B.allenamenti a tutti x il nuoto seguire dino

Ovviamente meglio uscire su strada ma se non potete fare rulli come da programma due volte

Ciao e forza Livorno triathlon

Campionato Toscano 2021, le premiazioni

Di in News

Come promesso, oggi 5 marzo il Presidente Quaglierini ha organizzato la consegna agli atleti dei premi conseguiti nel campionato Toscano 2021 e ritirati lo scorso 20 febbraio a Empoli. La nostra Società, lo ricordiamo, si è classificata prima nel settore giovanile e terza in quello Age Group, conquistando anche numerose medaglie di categoria, sia tra i giovani che tra gli Age.

E così, nel prato antistante la piscina cittadina, al termine del consueto allenamento di nuoto, sono stati consegnati i diplomi e le medaglie agli atleti Age Group, in compagnia delle piccole mascotte: Giada Taddei, Cecilia Rossi e Lorenzo Martinelli, in braccio ai loro papà.

Nel tardo pomeriggio, in una pausa dell’allenamento in piscina, il nostro Presidente ha consegnato le medaglie, la coppa e i diplomi ai ragazzi del settore giovanile – primi nel Campionato Regionale 2021 – che, insieme ai loro allenatori Enzo Fasano, Francesco Laino e Marina Matarazzo, hanno festeggiato questo importante traguardo.

Ma adesso gli atleti della Livorno Triathlon – giovani e meno giovani – guardano avanti, proseguono la preparazione, allenandosi con determinazione e divertimento, per gareggiare al meglio in questa nuova stagione 2022, con la speranza e l’obiettivo di poter ottenere tutti insieme altre belle soddisfazioni e risultati per la squadra della città che rappresentano.

Coppa Toscana 2021: Livorno Triathlon sul podio, sia nel Settore Giovanile che Age Group

Di in News, Settore Giovanile

Si è tenuta sabato 19 febbraio 2022 a Empoli, presso il Palazzo delle Esposizioni, la cerimonia di premiazione della Coppa Toscana 2021.

La nostra Società ha ottenuto quest’anno ottimi risultati, piazzandosi sul podio più alto, nel Settore Giovanile – davanti alle squadre di Empoli e SBR3 – e ottenendo il terzo posto per il settore Age Group.

Il Presidente Fabio Quaglierini ritira i premi

Numerosi i podi dei nostri atleti nelle diverse categorie., sia maschile che femminile.

Per il settore femminile, nella categoria YB, Margherita Voliani è sul gradino più alto, mentre Emma Bisi è seconda. Per la categoria Junior, il primo posto è di Anita Ghelardoni. Marina Matarazzo è prima nella categoria M2 mentre Serena Rossi si aggiudica il terzo posto nella medesima categoria.

Quanto alla compagine maschile, Lorenzo Scali è medaglia d’argento nella categoria YB, mentre sul gradino più alto del podio delle loro categorie si piazzano Lorenzo Rossi (S4), Francesco Balestrini (M2) e Mosè Vannelli (M3).

Numerosi podi anche per i giovanissimi: Ilenia Nicolucci è prima nella categoria YA; Sofia Giunta medaglia d’argento nella categoria Ragazzi; Martina Giorgi e Bianca Grassi, si sono classificate seconda e terza nella categoria Esordienti. Gabriele Zambelli si aggiudica il terzo posto nella categoria Ragazzi, mentre Gabriele Burelli e Gabriele Lasorsa sono rispettivamente primo e secondo nella categoria Esordienti. Infine, Lorenzo Giorgi ed Elia Mencari, per la categoria Minicuccioli, si classificano rispettivamente al secondo e terzo posto.

Per festeggiare questi ottimi risultati con tutti gli atleti, giovani e meno giovani, la Società organizzerà nei prossimi giorni una piccola “cerimonia” interna di consegna dei premi, da parte del Presidente Fabio Quaglierini.

Allenamenti dal 21 febbraio al 6 marzo 2022

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Lun 21 corsa  lenta 45’+ 5 allunghi sul prato  + slanci mobilità 

Mar 22 rulli allenamento sulla tecnica vi fa buono si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90

1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
1’ solo gamba dx rpm 70
1’ solo gamba sn rpm 70
2’ entrambi le gambe rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ agilissimo rpm 100
2’ agile rpm 90
5’ super agile rpm 100

Defaticamento 10’
Tot 55’

Mer 23   lenta 20’ +  piramidale così strutturato (400+600+800+1000+1200+1000+ 800+ 600+ 400) recuperi fino agli 800 compresi 1’ mentre per i 1000&1200 recupero 2’ + def 5’ (ritmo tutto a r. g. Solo i 400 e i 600 fare il veloce)

Gio 24 nuoto a pranzo più rulli allenamento sulla potenza aerobica

Ris 10’ Rpm 90

Piramide infernale mantenere rpm 85/90

1’ con rapporto 19 denti
2’ con rapporto 18 denti
3’ con rapporto 17 denti
4’ con rapporto 16 denti
5’ con rapporto 15 denti
6’ con rapporto 14 denti
7’ con rapporto 13 denti
8’ con rapporto 12 denti

Pedalare 15’ a far girare le gambe

Tot. Circa 60’

Ven 25 corsa lenta 20’ + 10 x 200 mt con 100 mt di recupero (ok in pista) tempi usare il veloce + 10’ def

Sab  26 nuoto  tranquillo o riposo 

Dom 27 bici giro orso più corsa aerobica 20’

Lun 28 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+  5’+ addominali e dorsali

Mar 01 nuoto  + rulli 50’ fondo aerobico rpm 90 fare delle progressioni ogni 5’ da 20”

Mer 02 corsa lenta 20’ + 4 x 1500 (da fare al ritmo corto veloce recupero 2’) + def 5’

Gio 03 solo nuoto + x chi vuole rulli di rec  tranquillo 50’

Ven  04 corsa 60’ percorso collinare (finire con 5 allunghi da 20”) + allungamenti vari

Sab 05 riposo o nuoto tranquillo

Dom 06 giro vallonato da 80 km + 5km con allunghi da 20” / rec 40” da fare gli ultimi 10’

Buoni allenamenti a tutti x il nuoto seguire Dino

Ciao e forza Livorno triathlon

Stagione agonistica giovanile al via al Duathlon di Sabaudia. Ottimi risultati per i nostri ragazzi.

Di in Gare, News, Settore Giovanile

La stagione agonistica giovanile 2022 è iniziata ieri, domenica 20 febbraio, con il duathlon di Sabaudia, gara giovanile per tutte le categorie (da mini cuccioli a Junior) valevole per il Campionato Interregionale – che coinvolge Toscana, Lazio, Umbria, Molise, Marche e Abruzzo – e a cui hanno partecipato numerosi giovani triatleti labronici.

In una giornata “funestata” da un grave incidente in biciletta durante lo sprint Age Group che ha costretto l’organizzazione a interrompere la competizione, i nostri giovani triatleti hanno potuto invece disputare le loro gare senza intoppi.

I giovani labronici presenti a Sabaudia si sono distinti tutti per impegno e determinazione, lottando fino all’ultimo secondo con spirito agonistico, su un circuito impegnativo, caratterizzato da numerosi saliscendi, sia nella frazione di corsa che in quella di bici e hanno conquistato ottime posizioni in classifica e diversi podi.

Margherita Voliani, sulla distanza super sprint sale sul podio più alto nella categoria YB Femminile, disputando una gara “da manuale”, sia nelle due frazioni di corsa che in quella in bicicletta.

Sofia Giunta è seconda classificata per la categoria Ragazze mentre Oliviero Bertolucci è terzo classificato nella categoria Ragazzi. Entrambi hanno disputato una gara agguerrita, non mollando mai la loro posizione e arrivando a tagliare il traguardo a una manciata di secondi dal loro avversario.

Nella categoria Esordienti Femmine, Sveva Bertolucci sbaraglia le sue avversarie conducendo una gara in solitaria ed è prima classificata, mentre il fratello Ulisse Bertolucci è terzo classificato nella categoria Esordienti Maschi. Infine, nella categoria Minicuccioli, Zeno Bertolucci è primo.

Tutti i giovani sono stati seguiti dallo staff tecnico presente e sono stati preparati ottimamente dall’allenatore Enzo Fasano, che ha studiato con cura i percorsi spiegandoli ripetutamente ai più piccolini, nonchè da Marina Matarazzo che li ha sostenuti e preparati nella delicata fase pre-gara. Molto soddisfatto delle prestazioni dei suoi giovani e dei risultati raggiunti, Enzo Fasano, ha apprezzato e lodato l’impegno, il carattere e lo spirito agonistico di tutti, pronto già a preparare i suoi triatleti per la prossima gara, il 20 marzo a Narni.

Allenamenti dal 7 al 20 febbraio 2022

Di in Allenamenti, Programmi di Triathlon

Iniziare a curare la bici importante fare anche i rulli ; iniziare chi può la domenica a fare 15/20 minuti di corsa


Lun 7 corsa lenta 40’+ 10 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari + es slanci e mobilita

Mar 8 rulli FONDO MEDIO – 1 ora
10’ Riscaldamento pedala agile
10’ Pedala a 90 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità
5’ Recupero 90-95 rpm
10’ pedala a 90 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità
5’ Recupero agile 90-95 rpm
10’ Pedala a 90 rpm ogni 2’ accelerazione di 15” massima velocità
10’ Defaticamento

Mer 9 corsa lenta 20’ + salite chiocciola x5 recupero in discesa + corsa media vedi tabella 20’ + def

Gio 10 rulli INTERVAL TRAINING – 1 ora
15’ Riscaldamento
10’ pedala a 90 rpm a ritmo normale
5’ Recupero pedala agile
4’ Alternare 30” veloci a 30” lenti
5’ Recupero pedala agile
4’ alternare 30” veloci a 30” lenti
5’ Recupero pedala agile
4’ alternare 1’ veloce a 1’ lento
5’ defaticamento normale

Ven 11 corsa lenta 60’ percorso collinare + 5 allunghi da 20” + strech

Sab 12 riposo o nuoto

Dom 13 bici giro di 70km rpm 90 in gruppo più corsa aerobica 15’

Lun 14 corsa lenta 40’ + 10 allunghi da 20” con recupero 40” + slanci e mobilita

Mar 15 rulli FONDO MEDIO / FORZA – 1 ora
10’ Riscaldamento
9’ ripetuta forza
Pedala 3’ a 50 rpm + 3’ a 60 rpm + 3’ a rpm 70 ( regolare il rapporto in base alle rpm)
5’ Recupero a 90-95 rpm
6’ Ripetuta Forza
Pedala 3’ a 50 rpm + 3’ a 60 rpm
3’ Recupero
6’ Ripetuta Forza
3’ a 50 rpm + 3’ a 60 rpm
10’ Agilissimo x trasformare il lavoro di forza a 100 rpm
10’ Defaticamento

Mer 16 corsa lenta 20’ corsa piramidale (200+400+ 600+ 800+ 1000+ 800+ 600+ 400+ 200 ) i 200 & 400 fare rtm veloce gli altri il corto veloce recupero fisso 1’ a parte x gli 800 e i 1000 fare di recupero 2’ + def 5’

Gio 17 rulli Allenamento di recupero: fare 1h tranquilla ogni 5’ fate una progressione di 20” veloce + allungamenti e scarico schiena

Ven 18 corsa percorso collinare 60’ + 5 allunghi da 30” ( tassativo serve x dare brillantezza ai piedi ) + allungamenti vari

Sab 19 riposo o nuoto

Dom 20 vedi domenica precedente cercare di correre dopo la bici una ventina di minuti

Buon allenamento. Per il nuoto seguire Dino 2/ 3 allenamenti