lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari mar bici ris 30’ agili con 5 progressioni da 20” rec 40” + 4x 8’al medio(rpm. 85/90 rtm costante )+ 5’ recupero agili ( finito le 4 serie) fate 20’ di pedalata agile (allenamento da fare…
Allenamenti dal 6 al 11 aprile 2021
mar corsa di recupero 40’+ 10 allunghi + slanci e mobilita mer corsa lenta 20'+ Fartlek corto 10 x (1’Veloce+1’lento ) + 10 x ( 30”veloce+ 30” lento)+5’ defaticamento. Tot 55’ gio bici riscaldamento 30’ + 3 x 10’ in pianura spingere rapporto cercare di mantenere posizione aereodinamica e pedalata costante di 90…
Allenamenti dal 29 marzo al 5 aprile 2021
Programma che prevede uscite su strada per la bici (basta rulli). Siamo in zona rossa ma è possibile uscire dal comune partendo da casa e ritornando a casa con la bici, ovviamente in solitaria. Sono stati inseriti 2 circuiti di allenanti da fare di circa 20 km. lun corsa di recupero 40’+10…
Allenamenti dal 15 al 21 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…
Allenamenti dal 8 al 14 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 3x 10’ al medio(rpm 90) + 5’ recupero agili ( finito le 3 serie) fate 10’di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) mer corsa lenta 20'+ Fartlek…
Allenamenti di nuoto dal 8 marzo al 1 maggio 2021
Adesso proseguiremo mantenendo l’impostazione del precedente ciclo e questo vale anche per gli esercizi. Ricordo che questi ultimi hanno lo scopo finale di sensibilizzarvi su determinati aspetti che dovranno essere da voi ritrovati, riproposti, adattati e sfruttati nella vostra nuotata. Inoltre a breve vi proporrò un lavoro integrativo sulla tecnica che mi…
Allenamenti dal 1 al 7 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…
Allenamenti dal 15 al 21 febbraio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento sui rapporti: Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone denti 165’ con pignone…
Allenamenti dal 8 al 14 febbraio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: ris 15’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr4x (4’ rapporto duro rpm 50/55 con 2’ recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 1 al 7 febbraio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita'( oppure bici per chi può 2h agili senza forzare ) mar rulli allenamento sui rapportiRis 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone…