Importante fare bici e i combinati ho inserito un combinato corto da fare in mezzo alla settimana cercate di farlo chi non può ci sentiamo x lavorare sulla corsa che è la disciplina decisiva Lun 23 corsa di recupero 40’ + 5 allunghi + 5’ + slanci e mobilita Mar 24 bici tranquilla…
Allenamenti dal 9 al 22 maggio
Programma di carico. Cercare di fare bici e i combinati che sono gli allenamenti più importanti Lun 9 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + slanci e mobilita Mar 10 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’ senza forzare Mer 11 corsa lenta 20’ + fartlek 5 x ( 3’…
Allenamenti dal 2 al 8 maggio 2022
Lun 02 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali Mar 03 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare cambi veloci tenere il ritmo alto curare il rtm di pedalata mai sotto 85/90 Mer 04 combinato 1 h di bici tranquilla es arrivare a castiglioncello + corsa 12…
Allenamenti dal 19 aprile al 1 maggio 2022
Mar 19 bici tranquilla curare agilità durata 90’/120’ senza forzare Mer 20 corsa lenta 20’ + piramidale : 2 x 400+ 800+ 1000+ 1200+ 1000+ 800+2x 400 recuperi ( 400& 800 1’) x il resto 2’il ritmo da tenere seguire tabella 5 km i 400 ritmo veloce x il resto corto veloce…
Allenamenti dal 4 al 17 aprile 2022
Lun 04 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 05 allenamento con il sottoscritto ore 18:15 pronti per partire circuiti per la tecnica di corsa e non solo armarsi di buona pazienza ma dobbiamo farli da confermare ritrovo campo scuola Mer 06 bici aerobica fare 2 h…
Allenamenti dal 21 marzo al 3 aprile 2022
Ci avviciniamo alla stagione vera, dalla prossima settimana abbiamo la luce fino alle otto di sera quindi riprendere la bici stop rulli. Lun 21 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 22 rulli allenamento aerobico non forzare: Ris 10’ agile rpm 90 3 x 12’ a rpm 90…
Allenamenti dal 7 al 20 marzo 2022
Lun 7 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 8 rulli allenamento aerobico non forzare: Ris 10’ agile rpm 90 3 x 15’ a rpm 90 fare una progressione di 20’ ogni 5’ Defaticamento 10’Tot 65’ Mer 9 lenta 20’ + piramidale da fare 2 volte così strutturato…
Allenamenti dal 21 febbraio al 6 marzo 2022
Lun 21 corsa lenta 45’+ 5 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 22 rulli allenamento sulla tecnica vi fa buono si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi…
Allenamenti dal 7 al 20 febbraio 2022
Iniziare a curare la bici importante fare anche i rulli ; iniziare chi può la domenica a fare 15/20 minuti di corsa Lun 7 corsa lenta 40’+ 10 allunghi da 20” rec 40” + allungamenti vari + es slanci e mobilita Mar 8 rulli FONDO MEDIO – 1 ora10’ Riscaldamento pedala agile10’…
Programma dal 24 gennaio al 6 febbraio 2022
Lun 24 corsa lenta 40’ +10 allunghi sul prato + slanci mobilità Mar 25 rulli allenamento sulla tecnica si lavora tassativamente sulle rpm: Ris 10’ rpm 90 1’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 701’ solo gamba dx rpm 701’ solo gamba sn rpm 702’ entrambi le gambe rpm…