Allenamenti dal 4 al 17 aprile 2022

Allenamenti dal 4 al 17 aprile 2022

Lun 04 corsa lenta 40’ + 10 allunghi sul prato + slanci mobilità

Mar 05 allenamento con il sottoscritto ore 18:15 pronti per partire circuiti per la tecnica di corsa e non solo armarsi di buona pazienza ma dobbiamo farli da confermare ritrovo campo scuola

Mer 06 bici aerobica fare 2 h mantenere una rpm 90 mettere una salita tipo panoramica / castellaccio

Gio 07 idem con patate con il sottoscritto allenamento di tecnica e forza ragazzi ore 18:15 campo scuola ( da confermare)

Ven 08 bici ris tranquillo 30’ + 3 x panoramica ritmo medio salire in agilità si recupera in discesa + 20’ in pianura dopo le salite fare girare le gambe

Sab 09 nuoto tranquillo o riposo

Dom 10 duathlon sprint , oppure bici in gruppo 60 km ( giro mazzanta) + corsa 5 km al medio

Lun 11 corsa lenta 40’ + 10 allunghi+ 5’+ addominali e dorsali

Mar 12 bici su strada arrivare Rosignano rotatoria al rientro fare il castellaccio dal romito curare il rtm di pedalata mai sotto 85/90 a parte in salita , predilige la pedalata agile / rotonda sul rientro cambi veloci

Mer 13 corsa lenta 20’ + corsa ( 3000/2000/1000/500) rec 4’/3’/2’/1’ da fare ( 5”/5”/10”/15”) più veloce del ritmo dei 10km vedere tabella

Gio 14 bici di recupero tranquilla 90’/ 120’ senza forzare va benissimo il giro di orciano pedalare sempre agile in linea mi raccomando

Ven 15 corsa lenta 20’ + 10 x 200 mt da fare ritmo veloce vedere tabella 5km + def 5’

Sab 16 riposo o nuoto tranquillo

Dom 17 Pasqua auguri , si fa dei mini duathlon ritrovo da confermare; vorrei andare al cisternino che abbiamo il circuito più corsa sterrata

Buoni allenamenti a tutti per il nuoto seguire Dino
Ciao e forza Livorno triathlon

Gabriele

1 commento finora

FEDERICO BETTI Scritto il12:49 - 5 Aprile 2022

Grande Baro

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